DUTOHLAV>Vespa> A kolik dáš na benč?

40kg +10 kg tyčka a 10 opakování.. oproti tobě úplný prt, ale cvičím 5tej měsíc a předtím jsem vůbec nic nedělal (když nepočítám vybíjenou při školním tělocviku :)

Což teda souvisí s tím co jsem psal, že já si prostě s motorkou tak nepohraju, jako např. člověk 2x silnější. Proto mě v mým případě nepřijde silovej tréning od věci.
Jezdím taky trial, a ten je čistě o síle, výbušnosti a klasická vytrvalost tam není tolik potřeba

No... takovej Jirka čepelák má vršek jak kulturista, ale k tomu nohy podstatně slabší... čili šacuju, že nejsou tak podstatný...

Lukasisko>hAjPR> letos není motivace? nebude návrat?

chuť by byla, no...ale to je tak všechno, ještě to chvilku potrvá Ale když jsme v tom cvičícím vláknu, musím říct, že se doma naštěstí neválím

taky jsem pro: posilovat všechno(ruce, záda, břicho, kozy,nohy), ale soustředit se trochu víc na ruce..+ fizička, dobré jsou vesla, běhací pás, rotoped, neo chodit plavat..:)

Cvíčím běhám sportuji... Ve fitku tlačím na bench 130 kg, běhám 2krát týdně 6km, namotávám závaží, 110krát zmáčknu černý gumovej krožek . Vážím 83 kg a řek bych, že bych měl mít celkem fyzičku. V lesním enduru vydržím hodně, ruce nebolí, nohy snad ani nepoužívám.
Ale jak se dostanu na MX trať na kterou jdu asi dvakrát do roka, se úplně vyřídím po pár minutách. Ruce to prostě nezvládnou.
Prostě jinej styl.

Helmutt píše: Cvíčím běhám sportuji... Ve fitku tlačím na bench 130 kg, běhám 2krát týdně 6km, namotávám závaží, 110krát zmáčknu černý gumovej krožek . Vážím 83 kg a řek bych, že bych měl mít celkem fyzičku. V lesním enduru vydržím hodně, ruce nebolí, nohy snad ani nepoužívám.
Ale jak se dostanu na MX trať na kterou jdu asi dvakrát do roka, se úplně vyřídím po pár minutách. Ruce to prostě nezvládnou.
Prostě jinej styl.

Naposledy editováno 14.02.2012 17:24:41

Helmutt píše: Cvíčím běhám sportuji... Ve fitku tlačím na bench 130 kg, běhám 2krát týdně 6km, namotávám závaží, 110krát zmáčknu černý gumovej krožek . Vážím 83 kg a řek bych, že bych měl mít celkem fyzičku. V lesním enduru vydržím hodně, ruce nebolí, nohy snad ani nepoužívám.
Ale jak se dostanu na MX trať na kterou jdu asi dvakrát do roka, se úplně vyřídím po pár minutách. Ruce to prostě nezvládnou.
Prostě jinej styl.

Asi moc svíráš řidítka! Nesmíš se toho tak křečovitě držet!

řešim to furt chce to jen jezdit jezdit jezdit

Helmutt píše: Cvíčím běhám sportuji... Ve fitku tlačím na bench 130 kg, běhám 2krát týdně 6km, namotávám závaží, 110krát zmáčknu černý gumovej krožek . Vážím 83 kg a řek bych, že bych měl mít celkem fyzičku. V lesním enduru vydržím hodně, ruce nebolí, nohy snad ani nepoužívám.
Ale jak se dostanu na MX trať na kterou jdu asi dvakrát do roka, se úplně vyřídím po pár minutách. Ruce to prostě nezvládnou.
Prostě jinej styl.

Na BIGU bych taky nevydržel ALE VÁŽNĚ
Řešil jsem podobný problém a i když takový silák nejsem (dám na bench max 110..) osvědčilo se mi posilovat a to hlavně biceps, s velmi malou váhou po 20 - 25 opakováních, k tomu samozřejmě pravidelný trénink vytrvalostních schopností a v neposlední řadě na trať zajet víc než 2X ročně. Na MX a enduro jsou potřeba víc silově-vytrvalostní schopnosti než silové.

M6 píše: No... takovej Jirka čepelák má vršek jak kulturista, ale k tomu nohy podstatně slabší... čili šacuju, že nejsou tak podstatný...

cus cepela ze ma vrsek? mne pride ze nema nic...

Já při CC 1,5 hoď. postřehl, že čim míň toho člověk na sobě má (myšleno svalů), tim míň toho bolí... je třeba vůči svý síle a váze nemít zbytečně výkonou mašinu a hlavně se naučit odpočívat a jezdit uvolněně... fyzičku mám z kola, jinak neposiluju

Naposledy editováno 16.02.2012 20:00:42

Teď jsem kamarádovi přepisoval trénink, který mi napsal trenér v posilce, tak ho dávám i sem. Nikomu ho nevnucuji. Jedu ho letos poprvé, tak nevím zda to pomůže. Jsem jen víkendový jezdec. Třeba někoho inspiruje. Je to na 1hod 30min a docela makačka. Samozřejmě doma kolečko a namotávání.

Trénink:
NOHY: dřep 10-12
PRSA: bench 10
ZÁDA: kladka široký úchop za hlavu 12-14
TRICEPS: triceps tlaky 10
BŘICHO: sed leh 20-50

To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.

NOHY: předkopávání 12
RAMENA: tlaky v sedě 10
BICEPS: biceps zdvih 10
ZÁDA: přítahy k pasu úzký úchop 10
PRSA: rozpažování v leže 10
BŘICHO: přístroj 50

To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.

NOHY: zanožování 10-12
RAMENA: rozpažování ve stoje 10
BICEPS: biceps jednoručkami 10
ZÁDA: mrtvola s napnutýma nohama 10
BŘICHO: žebřiny – přednosy 10-15

To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.

Čtýřa píše: Teď jsem kamarádovi přepisoval trénink, který mi napsal trenér v posilce, tak ho dávám i sem. Nikomu ho nevnucuji. Jedu ho letos poprvé, tak nevím zda to pomůže. Jsem jen víkendový jezdec. Třeba někoho inspiruje. Je to na 1hod 30min a docela makačka. Samozřejmě doma kolečko a namotávání.

Kemo, nechci ti do toho kecat, ale tvého kamaráda trenéra bych rád viděl, jak jede kupříkladu nohy a poté ramena ve stoje, či pořadí biceps - prsa - záda.

PetrXX píše: Kemo, nechci ti do toho kecat, ale tvého kamaráda trenéra bych rád viděl, jak jede kupříkladu nohy a poté ramena ve stoje, či pořadí biceps - prsa - záda.

A není to jedno, když jde o kruhový trenink?

jongi píše: A není to jedno, když jde o kruhový trenink?

Není. I při kruhovém tréninku musí být cviky seřazeny logicky, nikoli stylem "nejdřív si to odpálím a vzápětí to budu potřebovat".

PetrXX>

A on tam někde píše, že to jde do selhání?

jen na vysvětlenou. Trénink jsem posílal mailem kamarádovi co dělá thaibox. Asi ho chce zkusit. A když jsem byl v tom psaní, tak jsem ho hodil i sem. Psal mi ho trenér z posilky, který závodí ve veteránech v silovém trojboji. Popsal jsem mu co potřebuji a že jezdím na moto a tohle mi sestavil. Určitě to není jak pro profíky, ale zatím mě to vyhovuje. Jedu ho 3měsíce 3x týdně a je to opravdu makačka oproti tomu co jsem jel předtím jen bench, dřep, mrtvola. I namakaní kluci na mě koukaj, že by to nedali. Já zas bych nedal ten jejich silový trénink . Nikomu to nevnucuji,jen jsem to tu hodil, a třeba se to někomu hodit. Tak asi tak... Jinak dík za reakce, snad jsem to trochu vysvětlil

Čtýřa - Nechci ti brát iluze, ale okopíroval jsem si to a dal vyzkoušet jednomu Juniorovi - 19 let a dorostenci - 17let. Váhy jsem jim zvolil dost vysoko, tempo podle tvého tréninku. Zvládli to úplně snadno, dokonce oba říkali, že to bylo lehké a v pohodě, jen trochu rychlejší tempo, než jsou zvyklí. Je zase pravda, že mají dost slušnou trénovanost a výkonnost, osobáky mají - Dřepy dávají ten 17letý 207,5 kg, 19letý 235 kg, pozvedy 17letý 205 kg, 19letý 230 a benč 17letý 122,5 kg a 19 letý 140 kg. Pokud jde o ten kruhový trénink, já osobně bych to postavil trochu jinak, ale pokud ti to vyhovuje, proč ne!

Ja myslim ze tady jde prave o to tempo.

jongi píše: PetrXX>

A on tam někde píše, že to jde do selhání?

Tak ještě jednou: pokud má být trénink efektivní a účinný, nemůžeš jednu partii cvičit s vědomím, že tě vzápětí bude držet pro jiný cvik, protože buď se podvědomě začneš šetřit, nebo - a to zejména u kruhového tréninku v druhé části, kdy je únava už znát - následující cvik nedáš potřebnou intenzitou, protože nutný článek bude těsně po zátěži. Kruhový trénink je intenzivní, soustředěný na techniku, s kratšími pauzami. Sestava cviků musí být logická.
Ale jinak ať si každý cvičí jak chce.

PetrXX>

Dík za poučení,asi vrátim živnosták a prodám firmu:D

jongi píše: PetrXX>

Dík za poučení,asi vrátim živnosták a prodám firmu:D

Nikoho nepoučuji, pouze píšu svůj názor, založený na dlouhodobých zkušenostech. Jinak ve fitcentrech a posilovnách vídávám taková zvěrstva (mnohdy za "odborného dohledu" personálu), že mě to vcelku nechává chladným a samotná existence živnostenského listu a firmy není bohužel záruka ničeho.

PetrXX>

Netvrdím, že bych ten trenink nepostavil jinak, ale kolegovi jde o uplně něco jineho než svalový pokrok.
O zvěrstvech ve fitkách nepolemizuji,to je bohužel tvrdá realita jak někteří absolventi s ještě "mokrým" diplomem týrají klienty bych mohl mluvit hodiny.

Takže abych to uzavřel, co až když bude hezky, že by si vzal mašinu( kterou si rád prohlídnu naživo) a stavil se u mě ve fitku na kafe a trenink( gratis)a můžem dát řeč

jongi> bohužel tě asi zlkamu, ale Wilíka (počítám že to je to, co bys rák zkouknul) mám teď na druhém konci republiky.. jestli mi rupne v kouli, tak si na jaro seženu nějaké garážování v Lounech a dovezu si ho sem. Jinak jezdím pořád na WR na tvé fitko se moc rád mrknu

AKRO: neboj iluze mi nebereš. Kdyby to možná napsal někdo jiný, ale od tebe nene

Jsem rád, že PetrXX a Jongi to tu trochu probrali a možná se i sejdou. Tak někdy vznikají i přátelství kolem motorek a tak to má být .

Vím, že ten trénink není dokonalý, jak to tu kluci uvedli. Problém je v tom, že u nás v posilce, nejsou trenéři co mají zkušenosti s moto a tudíž neví co by krosař potřeboval.
Ale já jsem jen víkendový jezdec, tak na nějaký pohyb mě to stačí.

Tak díky za názory a ať už jdem na tratě

Čtýřa> Já jsem to myslel dobře, ale neboj Čtýřo, slibuji ti, že už nikdy neudělám takovou blbost, abych ti něco psal!

Naposledy editováno 21.02.2012 19:37:49

Muj trenink na cely telo, jelikoz nedokazu chodit tak, abych jeden den odjel neco a druhej den to ostatni..

KOZY:
1. serie = 15x50kg
2. serie = 10x80kg
3. serie = 10x110kg
4. serie = 10x110kg
5. serie = 10x110kg

maximum 1x150kg

ZADA:
1. serie = 10x hrazda
2. serie = 10x hrazda
3. serie = 10x hrazda
4. serie = 10x hrazda
5. serie = 10x hrazda
(podle nalady obmenuju s pritahovanim kladky na kozy a tam navysuju a snizuju vahu)

maximum = moje vaha = tajny

BICAK:
1. serie = 10x30kg obourucka
2. serie = 10x30kg obourucka
3. serie = 10x30kg obourucka
4. serie = 10x30kg obourucka
5. serie = 10x30kg obourucka
(podle nalady obcas scottova lavice, kde snizuju a zvysuju vahu)

maximum na scottovce 1x65kg

TRICAK:
1. serie = 10x15kg provaz
2. serie = 10x20kg provaz
3. serie = 10x25kg provaz
4. serie = 10x25kg provaz
5. serie = 10x25kg provaz
(podle nalady na kladce s jednou rukou zvlast a nebo jednoruckou v predklonu)

maximum 1x60kg provaz

BACHOR:
1. serie = 50x sklapovacky
2. serie = 50x sklapovacky
3. serie = 50x sklapovacky
4. serie = 50x sklapovacky
5. serie = 50x sklapovacky
(ke konci spis co jeste zvladnu :)

edit: maxima

Naposledy editováno 21.02.2012 15:25:02

Ahojda pokud máš zájem o přípravu tréninkového plánu přímo na míru zavolej si na tel.: 733 575 051. Je možné se dohodnout i na stravovacím programu a vše je zaměřeno na období tak, aby si nepřijel zničenej na závod. Jedná se o komplexní fyzickou, kondiční přípravu spojenou s technikou a taktikou jízdy.