Téma: Posilovna???
drn.wrn
offline
5/64
Třebařov
5/64
Třebařov
Enduru zdar, kdyz ted neni poradne co delat, chci se zeptat.Mate nekdo rozpracovany plan, co cvicit v posilovne, primo na motorku? Ja kdyz tam jdu, tak tam beham od jednoho ke druhemu a je to podle me k nicemu.Jaké cviky na nohy, ruce, zada atd.? Verim ze to nezajima jenom me. Poradte, at je na jare vic sily a dele vydrzime
Čtýřa
offline
1/109
Zlín
1/109
Zlín
1 reakcí na tento příspěvek Posilovna???
Teď jsem kamarádovi přepisoval trénink, který mi napsal trenér v posilce, tak ho dávám i sem. Nikomu ho nevnucuji. Jedu ho letos poprvé, tak nevím zda to pomůže. Jsem jen víkendový jezdec. Třeba někoho inspiruje. Je to na 1hod 30min a docela makačka. Samozřejmě doma kolečko a namotávání.
Trénink:
NOHY: dřep 10-12
PRSA: bench 10
ZÁDA: kladka široký úchop za hlavu 12-14
TRICEPS: triceps tlaky 10
BŘICHO: sed leh 20-50
To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.
NOHY: předkopávání 12
RAMENA: tlaky v sedě 10
BICEPS: biceps zdvih 10
ZÁDA: přítahy k pasu úzký úchop 10
PRSA: rozpažování v leže 10
BŘICHO: přístroj 50
To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.
NOHY: zanožování 10-12
RAMENA: rozpažování ve stoje 10
BICEPS: biceps jednoručkami 10
ZÁDA: mrtvola s napnutýma nohama 10
BŘICHO: žebřiny – přednosy 10-15
To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.
Trénink:
NOHY: dřep 10-12
PRSA: bench 10
ZÁDA: kladka široký úchop za hlavu 12-14
TRICEPS: triceps tlaky 10
BŘICHO: sed leh 20-50
To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.
NOHY: předkopávání 12
RAMENA: tlaky v sedě 10
BICEPS: biceps zdvih 10
ZÁDA: přítahy k pasu úzký úchop 10
PRSA: rozpažování v leže 10
BŘICHO: přístroj 50
To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.
NOHY: zanožování 10-12
RAMENA: rozpažování ve stoje 10
BICEPS: biceps jednoručkami 10
ZÁDA: mrtvola s napnutýma nohama 10
BŘICHO: žebřiny – přednosy 10-15
To celé 3x dokola. Mezi koly 4-5min pauza.
PetrXX
offline
128/11810
Pardubice
128/11810
Pardubice
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Posilovna???
Čtýřa píše: Teď jsem kamarádovi přepisoval trénink, který mi napsal trenér v posilce, tak ho dávám i sem. Nikomu ho nevnucuji. Jedu ho letos poprvé, tak nevím zda to pomůže. Jsem jen víkendový jezdec. Třeba někoho inspiruje. Je to na 1hod 30min a docela makačka. Samozřejmě doma kolečko a namotávání.
Kemo, nechci ti do toho kecat, ale tvého kamaráda trenéra bych rád viděl, jak jede kupříkladu nohy a poté ramena ve stoje, či pořadí biceps - prsa - záda.
Pro vložení příspěvku se musíte přihlásit nebo registrovat.
