pepazdepa-84>

nad 160? ty jsi se zbláznil ? On chce spalovat tak by měl bejt od 110 - 140 tepů víc né a držet to tak 50 minut

Culda13>pepazdepa-84>

nad 160? ty jsi se zbláznil ? On chce spalovat tak by měl bejt od 110 - 140 tepů víc né a držet to tak 50 minut

já když jezdim na kole ve fitku tak tam maj orientačně měřák tepu přes dlaně asi je to hodně zavádějící ůdaj potom ale hodí se. A po dobu 50 minut jsem někde mezi 125 až 150 a nevím zda to není máo nohy mě nebolí nepálí a ani se moc nezadejchám a z kola jdu lehce opocen tak něco dělám blbě. Jedu docela svižně po celou dobu dá to 20 kiláků a nějakých 350 kalorií spálených za tu dobu

stepos79>Culda13>pepazdepa-84>

nad 160? ty jsi se zbláznil ? On chce spalovat tak by měl bejt od 110 - 140 tepů víc né a držet to tak 50 minut

já když jezdim na kole ve fitku tak tam maj orientačně měřák tepu přes dlaně asi je to hodně zavádějící ůdaj potom ale hodí se. A po dobu 50 minut jsem někde mezi 125 až 150 a nevím zda to není máo nohy mě nebolí nepálí a ani se moc nezadejchám a z kola jdu lehce opocen tak něco dělám blbě. Jedu docela svižně po celou dobu dá to 20 kiláků a nějakých 350 kalorií spálených za tu dobu

Já jezdím 3krát v týdnu 25minut na kole, je to málo? Mám už tak málo energie ....a ještě jezdit o 30minut více???

mara fous k3> Zdarec. Kila jdou dolu i cemtimetry v pase, ale nastal problém..... Před dvoumy dny jsem přišel domu z práce, lehl jsem do pelechu a za půl hodky se mě udělalo mdlo a motala trochu hlava a návaly do hlavy a měl jsem hroznej hlad...nemohl bych třeba zkolabovat?..protože mám fakt málo energie.... už se mě to stalo dvakrát...

stepos79> a co běhací pás...tam z tebe poteče jak ... ještě že tohle řešit nemusím

jetam>stepos79> a co běhací pás...tam z tebe poteče jak ... ještě že tohle řešit nemusím

Běhání nenávidím to je jedna věc druhá je ta že to neudejchám to vím. A nějak mám pocit že na kole víc šetřím kolena měnší zatížení na ně

HonzaSV> zdarec to se klído může stát a když se ti udělá takhle blbě je nejlepší mít poruce bud cocacolu,nebo hroznovej cukr rozpustit ve vode a vypít,je to stejné jako když se bere čokoláda nahory.Jednoduchý cukr co se rychle vstřebá a nakopne.
Jinak kdy si přišel z práce,nebo spíš v jakých situacích se to stalo?Kdy a co jsi jedl naposled?Není problém přidat na sacharidech,jen musim vědět kdy a kolik,podle toho co mi řekneš

mara fous k3>HonzaSV> zdarec to se klído může stát a když se ti udělá takhle blbě je nejlepší mít poruce bud cocacolu,nebo hroznovej cukr rozpustit ve vode a vypít,je to stejné jako když se bere čokoláda nahory.Jednoduchý cukr co se rychle vstřebá a nakopne.
Jinak kdy si přišel z práce,nebo spíš v jakých situacích se to stalo?Kdy a co jsi jedl naposled?Není problém přidat na sacharidech,jen musim vědět kdy a kolik,podle toho co mi řekneš

No naposledy jím v těch 18h nebo v 19h...jedu přesně podle tvého jidelníčku... Stává se to tak kolem půlnoci nebo se vzbudím hlady kolem třetí hodiny ráno, napiju se vody a zaspím to...

stepos79> sem taky jezdíval na kole ale to mě totálně nebavilo tak sem začal na páse ze začátku taky trošku problém to udejchat pak se to podalo ... no ohledně kolen je běhání hroší jak kolo co se týká zátěže na kolena

A během dne nebo po tréninku nic?Jen takhle v noci?A když se najíš v těch 18-19h v kolik chodíš přibližně na kutě?

mara fous k3>A během dne nebo po tréninku nic?Jen takhle v noci?A když se najíš v těch 18-19h v kolik chodíš přibližně na kutě?

Nene...přes den je to ok, ani nemám hlad... Chodím spát mezi 23-24hodinou a snídám bud v 7h nebo v 8h...

mara fous k3> Ještě jedna věc...ted mám tu 75% protejn...už sem ho všechen vypil a zítra si budu kupovat další. Mám si koupit to samé nebo třeba 85% ? Něco doporučit...

HonzaSV> zkus večír přidat rýži z 50 na 80-100g ,nebo posunout večeři 2-3h před spanim,jestli přidáš rýži pohlídej váhu jestli se nehneš nahoru,kdyby jo budem řešit dál.Můžeš zkusit dát v sedum rýži a v 21 dát to maso co jsi měl mít v sedum,aby v tom žaludku něco bylo a je lepší dát na noc to maso,tělo to kvalitněji stráví

kucii,telo pali az po 20minutach aerobky,to je jasny vec.Stepos,ty to kolo mas na volnobeh,rozslapes a jedes setrvacnosti,pac to svindlujes,jinak bys nespalil tak malo kalorii.Pokud chces sundat to bricho,musis to jidlo dodrzovat a zacni behat misto toho kola a nebud zena,jasny!!!!Kurna ty chlapi sou rozmazleny jinak vecer vam sem hodim jak presne se tepovka pocita,Az mi to Danecek povi.

Angie>kucii,telo pali az po 20minutach aerobky,to je jasny vec.Stepos,ty to kolo mas na volnobeh,rozslapes a jedes setrvacnosti,pac to svindlujes,jinak bys nespalil tak malo kalorii.Pokud chces sundat to bricho,musis to jidlo dodrzovat a zacni behat misto toho kola a nebud zena,jasny!!!!Kurna ty chlapi sou rozmazleny jinak vecer vam sem hodim jak presne se tepovka pocita,Az mi to Danecek povi.

To mám šlapat po tréninku hodinu na kole? To mě zabije! Tak jsem mrtvej...bez energie a ještě toto..

Já mjsem vždycky šlapal kolem 20-25min a byl jsem učenej že už po 15min.začínáš pálit,ale i tak si myslim že max.šlapat do půl hodky,ty nohy pak jdou fakt dost dolů.

pálí se až po 20 min. do té doby si vystačíš s cukrama

To se neda rict,ze pro kazdyho stejny cas.Zalezi kolik mas na sobe tuku,jak ti zabira dieta a tak.Ja stravila aerobkou neskutecne dlouho,jinak bych nohy nerozsekala.Pokud se budete drzet tepovky a dostatek bilkovin,svaly by meli jit dolu opravdu munimalne.Ja sem tak naucena.Chlapi maji vesmes jiny paleni,rychlejsi,tedy az na vyjimky.Pak zalezi,ja za ty leta mam spalovani rozjety hodne,to je ovsem neco jinyho.Aerobka dys jedes rychle tempo,nepalis,ale trenujes kislik,poku pomalu,nedelas nic,jen se protahujes,proto ta tepova frekvence,ktera ti chrani sval a palis tuky.Pri kazdy soutezni diete,musis pocitat s urcitym procentem straty svalovky,proto ty bilkoviny,BCAA,aminy.Ale nevim na jaky urovni tu chcete hubnout a ceho docilit.Od toho se pak odvodi dieta a aerobka.Kazdy telo je original,ale soutezni dieta funguje na kazdyho,pac to ani jinak nejde.

HonzaSV>Angie>kucii,telo pali az po 20minutach aerobky,to je jasny vec.Stepos,ty to kolo mas na volnobeh,rozslapes a jedes setrvacnosti,pac to svindlujes,jinak bys nespalil tak malo kalorii.Pokud chces sundat to bricho,musis to jidlo dodrzovat a zacni behat misto toho kola a nebud zena,jasny!!!!Kurna ty chlapi sou rozmazleny jinak vecer vam sem hodim jak presne se tepovka pocita,Az mi to Danecek povi.

To mám šlapat po tréninku hodinu na kole? To mě zabije! Tak jsem mrtvej...bez energie a ještě toto..

Dieta od Mary na tebe funguje,tak je to ok.Nikam nespechej.Malo energie je normalni,telo musi brat pak ze zasob a proto hubnes.Pokud je ti vecer spatne,muze to byt nakou potravinou,me napr takhle spatne bylo od kedlubny,vylozene na zvraceni a motala se mi siska.Pokud se treses a polejva te studenej pot,spatne dychas a je ti na omdleni,pak je to hypoglikemie,ovsem ta se dostavuje az v pripade,ze tve telo spalilo vsechnu energii(cukry)a nemuze brat ze zasob.V takovim pripade jak rikalmara bez ohledu na vse snes jaky koliv jednoduchy cukr,tzn.Lzicka medu,cokolada kousek hrozno trochu a behem chvile si ok.

Angie> jinak vecer vam sem hodim jak presne se tepovka pocita,Az mi to Danecek povi.

tak jedinej kdo to přesně změří je doktor na testech , změří ti prahy a max . tepovku na to žádnej přesnej výpočet není . Trénovanej člověk bude mít jinou maximálku než gaučák

Honzo - hlavně ,že jsem to říkal ,že je hloupost mít poslední jídlo v 18 hodin a jít spát ve 24 hodin . Ale to bylo řečí

Culda13>Angie> jinak vecer vam sem hodim jak presne se tepovka pocita,Az mi to Danecek povi.

tak jedinej kdo to přesně změří je doktor na testech , změří ti prahy a max . tepovku na to žádnej přesnej výpočet není . Trénovanej člověk bude mít jinou maximálku než gaučák Tad

Tady nejde o vydrz Culdo a vypocet na to je,nehadej se furt Gainere

tady je to těžký , trénovanej člověk má jiné tepy a jinou maximálku ( to ti Dan potvrdí ) a výpočet samozřejmě je -
1) Odhad pomocí vzorce ze 70-tých let Foxe a Haskella 220 - věk u můžů a 226-věk u žen.
2) Nová studie prováděná v Coloradu a uveřejněná v Journal of the American College of Cardiology upřesnila tento vzorec HRmax(MaxTF) = 208 - 0,7 x věk.
3) Muži: MaxTF = 214-(věk x 0.8); Ženy: MaxTF = 209 - (věk x 0.7). U mužů stanovuje tato kalkulace MaxTF výsledky, jež jsou prakticky totožné s variantou MaxTF=220-věk. Zejména u mladších žen však tato metoda vykazuje v porovnání s MaxTF=226-věk hodnoty MTF poněkud nižší.
4) Setkáme se taky s výpočtem - 210 - 1/2 vašeho věku - 5% vaši váhy + 4 (pro muže). Tento výpočet je však pouze orientační (+-15tepů). Zejména u starších jedinců stanovuje tato metoda v porovnání s MaxTF=220-věk hodnoty výrazně vyšší

stačí ?

A myslis,ze musime jit teda si to zmerit presne jinak to nefunguje??Mohl bys mi teda s tou aerobkou poradit aby to bylo ucinny??Dan nema cas.

Angie> na tvé úrovni bych předpokládal , že jsi u sportovního doktora byla a že máš přehled o svém zdraví . Jinak radit si netroufám bylo by to moc orientační . Jinak orientačně je to každý den 45 minut na kole nebo na pásu .
1) Anaerobní trénink znamená tzv. „trénink bez kyslíku“, zahrnuje cvičení, prováděné bez využití kyslíku, který vdechujeme. Jinými slovy, je to každá činnost, při které dochází k vyčerpání zásob kyslíku v těle a vzniká tzv. „kyslíkový dluh“. Typickým příkladem je sprint na krátkou vzdálenost, či co nejrychlejší výjezd do kopce.
2)Aerobní intenzita (60-75 maxTF,) - Spotřebu energie můžeme snížit také tím, že zvolníme tempo. Náš tep klesne na úroveň středně vysoké až nízké intenzity. Poklesne spotřeba cukerných zdrojů a ke slovu přichází další zdroj energie – tuky. Spalování tuků využívá naše tělo v průběhu nižších intenzit. Jejich zásoby v těle jsou mnohonásobně větší než zásoby cukrů. Tuk je jako palivo také mnohem „čistší", protože jeho hořením nevznikají zplodiny, které by zaplavily naše svaly únavou. Tuky však nestačí krýt nároky našeho organismu, pokud jedeme příliš intenzívně. Jsou rozhodujícím zdrojem energie pro dlouhotrvající, pomalou jízdu. Ale pozor! Silná podkožní vrstva tuku, neznamená, že máme dostatečné zásoby energie, ze kterých můžeme během našich vyjížděk neomezeně čerpat. Pokud tělo není tréninkem naučeno využívat přednostně tukové zdroje, jsou nám naše „špeky" k ničemu. Místo tuku spotřebujeme během velmi krátké doby zásoby cukru, dostaneme hlad, ale na naší postavě se to rozhodně neprojeví. Bez pravidelného tréninku rozhodně na kole nezhubneme.

spíš to platí pro cyklisty ,ale dá se to použít i v posilce na kole

dneska jsem na kole přidal a bylo to io hodně lepší triko se dalo ždímat docela ale ja to sem napsat nemužu páč jsem zase vlezl na kolo a kdyby to Angie viděla tak po mě asi hodí kotouč a kopla mě do hlavy

jinak ta tepovka mě zajímá orientačně což jsem psal na začatku už tyhle Cudlovi vypocty soráč Cudlíku

noo a nenašel jsi to co jsi chtěl? výpočty jsem ti sem dal

HonzaSV>mara fous k3> Ještě jedna věc...ted mám tu 75% protejn...už sem ho všechen vypil a zítra si budu kupovat další. Mám si koupit to samé nebo třeba 85% ? Něco doporučit...

http://www.ptservis....to/velke/3202015.jpg

Bral jsem ho vícekrát a doporučuju

No jak na ty vzorce tak koukam tak bych mel mít tepovku 190 skoro hmmm to je slusnej humus

mara fous k3>HonzaSV>mara fous k3> Ještě jedna věc...ted mám tu 75% protejn...už sem ho všechen vypil a zítra si budu kupovat další. Mám si koupit to samé nebo třeba 85% ? Něco doporučit...

http://www.ptservis....to/velke/3202015.jpg

Bral jsem ho vícekrát a doporučuju

cena?