CO: soutěžíme, kdo bude za pár měsíců cvičení nejvíc ve formě, kdo prodělá největší změnu
KDO: SValovec, jetam, mara_fous_k3 a Feri, kteří vydrželi do konce přes všechny trable
KDY: od 1.ledna do 31.května 09
SValovec
PŘED:
186 cm/ 88 kg
biceps 41,5 cm
hrudník 110 cm
pas 83 cm
stehno 61 cm
lýtko 40 cm
PO:
186 cm / 85 kg = -3 kg
biceps 41,5 cm = 0 cm
hrudník 111 cm = +1 cm
pas 81,5 cm = -1,5 cm
stehno 60,5 cm = -0,5 cm
lýtko 37,5 cm = -2,5 cm
jetam
PŘED:
185 cm/ 73,5 kg
biceps 39 cm
hrudník 110cm
pas 72 cm
stehno 57 cm
lýtko 35 cm
PO:
185 cm / 78,5 kg = +5 kg
biceps 42,5 cm = +3,5 cm
hrudník 115 cm = +5 cm
pas 79 cm = +7 cm
stehno 61 cm = +3 cm
lýtko 35 cm = 0 cm
mara_fous_k3
PŘED:
/96 kg
biceps 46 cm
hrudník 120 cm
pas 90 cm
stehno 68 cm
lýtko 42 cm
PO:
/ 80 kg = -10 kg
biceps 43 cm = -3 cm
hrudník 112 cm = -8cm
pas 80 cm = -10 cm
stehno 61 cm = -7 cm
lýtko 41 cm = -1 cm
Feri
PŘED:
180 cm/ 89 kg
biceps 40 cm
hrudník 117 cm
pas 86 cm
stehno 62 cm
lýtko 40 cm
PO:
180 cm / 99 kg = +10 kg
biceps 45 cm = +5 cm
hrudník 123 cm = +6 cm
pas 88 cm = +2 cm
stehno 67 cm = +5 cm
lýtko 42 cm = +2 cm
Naposledy editováno 10.09.2009 15:57:23
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
jetam>Tak sem byl dneska cvičit..no tragedie co budu povídat...
málem sem si hodil jednoručku na xicht při tlacích když mi vypla doslova levá ruka
asi sem měl poslechnout doktora a nejít cvičit po tý rehabilitaci a po tom co mi do zad a lopatky dal injekce na uvolnění svalstva
každej řiká anabolikům jinak ,ale uvolňovač svalstva to jsem ještě neslyšel
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Je pravda že teda mákáme až se znás hulí a žádný povídání,to až po
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
U-nohy komplet+lýtka
Pá-záda ramena břicho
Kždopádně se neboj cvičit víc a rozdělit to do více dnů to je jen lepší.Trénink má větši intenzitu nasazení a hlavně efekt
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
mara fous k3>Culda13> kukám na ty sacharidy a bílkoviny To musíš bejt vážně narvanej k prasknutí,to dáváš vše v jídle nebo používáš i doplnky?Já měl kdysi taky problém s nbíráním a zjistil jsem že někdy mín je i víc.Podle fotek co jsem tě viděl možná bych poradil ubrat sacharid na 3.5-4g na kg a bílkovinu na 2-2.5g na kg.Snažit se stavět svalovku čistěji at nenábíráš zbytečně tuk,Těch sacharidů s tim tréninkem je hodně pokud neděláš ještě jinej sport
už mi to jídlo leze krkem , jinak je to vše v jídle . mam ještě doplnky protein 3x40 g za den ( poslední asi 10 minut před spaním) ?KDyž jedu trénink tak mám 90g sacharidáku ihned po zátěži . A když mam volno tak k proteinu dám ještě 2x60g gaineru . chci na 90 kg .tak se pokusím soustředit na tu bílkovinu.( nyní dávám 3,5g na kg -jen v jídle )
Naposledy editováno 12.01.2009 21:25:09
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
mara fous k3>stepos79> čus jaky máte pauzy mezi seriemi?Já mám trénink odjetý do hodiny bez kola
Je pravda že teda mákáme až se znás hulí a žádný povídání,to až po
no dneska jsem zavelel 45 minut na velkou partii a 30 na malou to je strop jinak se snažíme jet max. váhy a tam ty přestavky vychazej na cca 2 minuty ale mám to odzkoušené že pak je síla mnohem lepší ale snažím se se to stlačit na cca 60 sekund přestavka + - jedem dva tak to nejde pak je to jak píšeš honička jako blázen
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
přece nenecháme Feriho vyhrát
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Určitě zvedneš víc s takovou přestávkou,ale ty 2min je u mě strop při těžkých dřepec jako dnes 180kg
Potom nasledují předkopy a tam už jedu přetávky kolem 30s a max. váhu do 10op. s maximálně dvěma dopomocema a vešel jsem se do 50 min i s rozcvičenim
Jedu předky a lýtka zadky ted zkouším samostatně v jiny den
Když tam držiš intenzitu a krátky intervali,naučís se líp dýchat a vydržíš delší zatížení a váha příjde taky stim že prokrvení svalu je mnohem lepší.Pokáždé koho jsem to učil první treninky na blití,ale 3-4trénink už na tom byli mnohem lépe než dřív
Ted jak makám kvuli nemoci Franty s jinym klukem tak začal dřepy na devadesáti a dokázal mi stačit 3serie,pak zle a konec a po měsíci jel dnes 130kg 6op stim že vydrží v plný palbě už celý trénink
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
stepos79>Jedi>otázka: a co když mě nebaví žrát jak prase?
mi to pak vůbec nemyslí..
pointa?
o pár prispevku vys, tak nekdo psal, ze zradlo pul uspechu..
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
mara fous k3>stepos79> Stepos,kukal jsem na tvý fotky a dobrý na to že makáš s přestávkama.No 14 let je 14 let
Určitě zvedneš víc s takovou přestávkou,ale ty 2min je u mě strop při těžkých dřepec jako dnes 180kg
Potom nasledují předkopy a tam už jedu přetávky kolem 30s a max. váhu do 10op. s maximálně dvěma dopomocema a vešel jsem se do 50 min i s rozcvičenim
Jedu předky a lýtka zadky ted zkouším samostatně v jiny den
Když tam držiš intenzitu a krátky intervali,naučís se líp dýchat a vydržíš delší zatížení a váha příjde taky stim že prokrvení svalu je mnohem lepší.Pokáždé koho jsem to učil první treninky na blití,ale 3-4trénink už na tom byli mnohem lépe než dřív
Ted jak makám kvuli nemoci Franty s jinym klukem tak začal dřepy na devadesáti a dokázal mi stačit 3serie,pak zle a konec a po měsíci jel dnes 130kg 6op stim že vydrží v plný palbě už celý trénink
hele klidně to přiznám jsem linej dva roky jsem cvičil sám a zakrněl jsem tak jak to pišeš to je pravda tělo si zvykne na tempo přizpusobí se a pak je to jizda
Jinak k tomu jidlu,čoeče nesedíš furt na hajzlíku když něco sníš?(Vlstní zkušenost )
Máš tam toho kurva hodně a ani bych se nedivil že to prostě tak kvalitně nestrávíš a vše to letí do Háááááá
Spočítej si ty bílkoviny sacharidy a kcl
Drž ten poměr 2 - 2.5g Bíl.,4g sacharid a 3-3500kcl a musíš naskočit nahoru.Podle mne máš stejný problém jako já kdysi.Dodržuj to pravidelně a za měsíc uvidíš.Pokud vdržíš myslim že to půjde,zařad tam maso rýži těstoviny vjca černé pečivo +ty doplnky
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Ale pak to jde zas stejně pomaleji a to člověka strašně ubíjí,ale musíííme vydržet
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Pokud nestíháš jíst tak zařad nějaký gainer 1-2denně,ale nenahrazuj hlavní jídla,vždy si pamatuj že jeto doplnek stravy ne oběd
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
Hoši on má kvalitu,dlouhý plný svaly a málo tuku,je to dáreček od boha ikdyž mu musí taky dávat co proto
Já se rád přidám pořídim nějaky fotky ted z objemu a pak dodám i z rýsováníííí,ale to budu jak zagr škudla hubenej
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
mara fous k3>Jedi> kucííííí jídlo je 70%ůspěchu a těch 30%je trénink
Pokud nestíháš jíst tak zařad nějaký gainer 1-2denně,ale nenahrazuj hlavní jídla,vždy si pamatuj že jeto doplnek stravy ne oběd
ty hele vsechny gainery, mass gainery, proteiny a dalsi ty veci okolo...
dva dny... a dal uz jsem ty hnusy nemoh ani videt..
))
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno (no doping)
mara fous k3>stepos79> hele Feri už tak v hajzlu a já mu to vůbec nezávidim,on umí taky pořádně makat a doufám že bude v cajku at je tady veselo a máme proč dřít
Hoši on má kvalitu,dlouhý plný svaly a málo tuku,je to dáreček od boha ikdyž mu musí taky dávat co proto
Já se rád přidám pořídim nějaky fotky ted z objemu a pak dodám i z rýsováníííí,ale to budu jak zagr škudla hubenej
no tohle mě moc neuklidňuje hele rozhodně Ferimu držím palec a doufám že 31.1. se s ním v Liberci potkám