Zelinář> taky se mi divili že jsme z motorky tak unaveny a že bolej ruce vždyť jste se "jen vozili na motorce "

Jde o to co chceš...napsal si to trochu divně. Fyzičku a posílit ruce ...
Nemá smysl posilovat vyslovevě jednu část těla, když necvičíš nic jinýho. I ruce jsou "přidělaný" k zádů a prsům. V lidským tělě je všechno provázaný. Je zapotřebí cvičit minimálně "partii" (např. zápěstí, bicepsy, ramena, delty, trapézy)
Pak tu někdo psal rozumně o svalový výdrži a o svalovým výkonu. Dlouhý série opakovaných pohybů s menšíma váhama dodávaj výdrž, krátký s velkejma váhama výkon(ty zjevně potřebuješ to první)
"Fyzička" je otázkou aerobního cvičení - posilování srdeční aktivity. Zjednodušeně je zapotřebí alespoň po dvacet minut udržet tepovou frekvenci nad 100-120 tepy/min. Nejúčinnější(ale taky nejbolestnější) je běh...

t_freedom píše: Jde o to co chceš...napsal si to trochu divně. Fyzičku a posílit ruce ...
Nemá smysl posilovat vyslovevě jednu část těla, když necvičíš nic jinýho. I ruce jsou "přidělaný" k zádů a prsům. V lidským tělě je všechno provázaný. Je zapotřebí cvičit minimálně "partii" (např. zápěstí, bicepsy, ramena, delty, trapézy)
Pak tu někdo psal rozumně o svalový výdrži a o svalovým výkonu. Dlouhý série opakovaných pohybů s menšíma váhama dodávaj výdrž, krátký s velkejma váhama výkon(ty zjevně potřebuješ to první)
"Fyzička" je otázkou aerobního cvičení - posilování srdeční aktivity. Zjednodušeně je zapotřebí alespoň po dvacet minut udržet tepovou frekvenci nad 100-120 tepy/min. Nejúčinnější(ale taky nejbolestnější) je běh...

120 tepu to ma tak na spalovani tuku, aby to bylo na ziskavani nekakyho rozumnyho fyzickyho fondu tak by podle me mel byt tak okolo 150 a vic.

gugo> nevím jak ty, ale mladý tělo by to zvládnout mohlo...
jen narážím na to, že udržet 20min tělo ve výkonu nad 150tepů... to už chce trochu tý fyzičky...psal jsem 120 a výš...to s tvým výrokem v rozporu není

t_freedom píše: gugo> nevím jak ty, ale mladý tělo by to zvládnout mohlo...
jen narážím na to, že udržet 20min tělo ve výkonu nad 150tepů... to už chce trochu tý fyzičky...psal jsem 120 a výš...to s tvým výrokem v rozporu není

Cece tak pred pul rokem jsem zacal behat, protoze ta moje fyzicka sla dolu dolu dolu a kila nahoru nahoru nahoru a dneska davam hodku behu na na prumer 160, vcelku v pohode. Ale prvni dva mesice byly fakt bolavy.

gugo> yo yo...vím, o čem mluvíš

nebál bych se ani švihadla, pokud je venku hnusně, tak si vezmu doma švihadlo, nezdá se to, ale je to taky makačka, já hraju hlavně přes zimu nohejbal a hokej(ten teď ne - jsem po operaci), sem tam fotbal a v létě tenis

Před časem sem měl nymfomanku, a to bylo na fyzičku naprosto nejlepší

t_freedom> Pokud to chce člověk brát vážně, tak si musí stanovit postupné cíle. Začne max. TF, která vychází z jeho věku i hmotnosti. MTF = 210-věk/2 - váha x 0,11. Potom si stanoví TF pro aerobní trenink MTF x 0,60 až 0,80. Doporučuji začínat první měsíc na 0,60 MTF (hlavně obéznější) a postupně přidávat až na 0,80. Minimální doba aerobního treninku je 20 minut. Tento trenink minimálně 2x týdně ( ale to je na hraně výsledku) prokládat izolovaným posilovacím treninkem s měnící se zátěží ( ne objemový trenink).

zacni cvicit,

...ja to resim jezdenim,,, uz loni sem koupil starou xt35 a jezdim s tim pres zimu,

na mx mam potiz se ztuhlym predloktim, a vlastne ted mam taky, akorat v praci mackam gumovej krouzek, abych umacknul spojku, prze radit bez se mne nechce

Spajwer píše: Před časem sem měl nymfomanku, a to bylo na fyzičku naprosto nejlepší

Souhlas takhle rychle jako u poradnyho mrrrrr.. jsem kila jeste neshazoval. Ale kdo to ma porad shanet a navic kde.

Začít honit obouruč

B12> mě to nepiš voe, ...já mám svůj tréning už roky vymyšlenej ...jen to MTF TF znějí skoro jak modely z BMW

Spajwer > hele a důležitá otázka...proč už s ní nejsi? Tedy mám zážitek s ženskou co to furt chtěla...ale časem se to začne zajídat ... fakt. Ze začátku super, ale pak jen nuda nuda, šeď šeď ...

t_freedom> Nebylo myšleno Tobě. Jen jsem reagoval na poznámku o tep. frekvenci. Je to pro autora vlákna jako lehká navigační orientace.

pokud fyzicku, tak - jak uz zaznelo - nejkomplexnejsi cviceni je ta nymfomanka

u me je to pak jeste kolo/rotoped nebo plavani, dvakrat tejdne na hodinu je pro zacatek dobry. a jako bonus par cviku od sympataka Cyrila, ktery taky kazdy rano neuskodi:


pro moznost tisku davam i odkaz na PDF

Sry jestli už to někdo psal - nepročítal jsem všechny příspěvky.

Obecně se ví, že na motorku nenatrénuješ moc jinak než na motorce. Proto všichni z MotoGP jezdí přes zimu motokros nebo motárdy nebo něco podobnýho (Rossi něco jako plochou dráhu).

Trochu se tomu dá pomoct (lepší než nedělat nic). Ma motorkros bych klikova a shyboval (na silnici jsou třeba ještě hodně potřeba záda, ale nevím, jak na MX). A hlavně natrénoval to, čemu já říkám "všobecná" (fyzička). V mým případě je to triatlon, ale zafunguje v podstatě jakejkoli sport. Jde hlavně o to, aby že se tělo naučí vyrobit a vydat energiil. Důležitý je to dělat pravidelně.

S tím powerballem nevím. Já třeba lezu, takže si troufnu tvrdit, že mám sílu v prstech větší než většina závodníků na MX a stejně mi na motokrosu vždycky odchází pravá ruka. Podle mě je to tím že řídítko držíš jinak než skálu a ruce prostě nejsou na tuhle konkrétní zátěž připravený. Stejný to podle mě bude s powerballem nebo gumovým kolečkem - ale zase je určitě lepší dělat aspoň tohle než vůbec nic.

t_freedom> Protože postel bylo to jediný co jí šlo. Na život nepoužitelný ;)

chodím na crossfit.. je to mazec

Na mx máš nejlepší přesně ty zmiňovaná kruhová cvičení, crossfit, tréninky na bojový umění, apod. Mimochodem to, že ti odejdou ruce, taky může znamenat, že nemáš dobrou techniku jízdy, tj. že ty partie zatěžuješ zbytečně...

Začni si mastit péro 3x denně, a nezapomeň střídat ruce

posilka je fajn, taky jsem se odhodlal tam chodit a zatím mi to jde 5. měsícem :), ale až teď začínám pociťovat nějaké malé změny v síle a vzhledu, chodím tam spíš pro sebe, žádný dokazování si něčeho :).
Takže šup hup, jestli chceš něco do léta získat, jinak kliky, leh sedy, dřepy, powerball taky OK!

Míra napsal:Najdi si místo u pásové výroby.
Procvičíš ruce,nohy,postřeh,šikovnost,zhubneš,zvykneš si 7,5 hodiny stát bez jídla,bez pítí,bez záchodu a bez cigára.
A ještě si vyděláš.

fakt dobrý

Perkelnik píše: Na posilku kašli, tam fyzičku nenabereš. Pokud potřebuješ výdrž do rukou tak kliky, je to základní cvik na celej vršek.
Doporučuju každou minutu 20 (nebo 10, záleží jak na tom momentálně jsi). Tzn. spustíš odpočet 1 minuty, uděláš kliky a zbytek odpočíváš, jak to pípne tak znova, jedeš tak dlouho dokud stíháš udělat danej počet během tý minuty.
Hlavně to dělej pořádně, ramena pod úroveň loktů, ideálně se dotkni hrudníkem země. Každopádně vždycky lepší pár pořádných než spousta zmršených.
Jinak se řiká, že královský cvik na fyzičku je angličák (burpee) a nejlepší trénink na motorku je kolo.

A až tě přestanou bavit obyč kliky, tak běž na schody. Protože si tělo na kliky zvykne a bude potřebovat přidat. Nohy na schod a klikuj. Za nějaký týden nohy na další schod a tak dál. Až se dostaneš tak vysoko, že schody nebudou stačit, ať si na tebe někdo sedne. Je pravda, že u kliků procvičíš celý vršek. Od zad, zpřímovačů, břicha, zadní delty, triceps atd. Pokud ti nejde opravdu o hmotu, tak tohle je ideální. Pak ještě tohle

Kov píše: Začni si mastit péro 3x denně, a nezapomeň střídat ruce

Taky dobrý

Nejblíž je hAjPR,ale cviky kolem jen doplněj a zbytek najezdi.

Jo a KOV je debil.

Jedině trénovat a zase trénovat – posilovna + nahnat vytrvalost při běhu, nebo nějaké aerobní stroje určené pro fyzičku. To funguje na mě a zřejmě i na ostatní

Když tu bylo tohle téma loni tak tu proběhla rada že nejlepší na ruce je kolečko v pramici kolem baráku (čím míň vody tam máš tím líp) a na nohy kolečko kolem baráku na rotopedu.

Ja proste chodim, beham, klusu krajinou cestou necestou, jezdim na bezkach :) proste co zrovna je a jde, abych byl na sezonu "nadejchanej". Nejaky cileny posilovani zrovna rukou nebo tak moc nedelam, to uz se pak "podda" pri treningu na masine, pokud ma telo vydrz ...

Jooo, a kazdy jaro nastipu 30+ metru dreva ... mozna proto pak ty ruce moc neresim

Honit 3x denně

Díky za všechny vaše radi vše jsem pročetl !