pepazdepa-84> to jsem rad.

Jetam> Budu se snazit to tak nejak popsat cely. Snad se v tom vsichni vyzname. Bricho chodim vzdy, 2cviky/stroje vetsinou 4x po 12-14ti na kazdem stroji.

1. (kozy, bic), kombinuju bench, bench press, motyla vetsinou kolem 6x po 10 , vzdycky dva stroje. Takze treba bench + motyl. Bic - nejradeji mam lavici 6x po 8-10ti a pak jdu jeste na cinky (21 nebo-li 3*7 - spodni rozsah, horni rozsah a cely rozsah) nebo na kladku, kam si dam jednoruč a davam 4x po 12ti kazdou ruku.

2. (nohy, tric), legpress vzhůru prumerne 8x po 10-14, nasleduji predkopy 5x po 8mi, zakopy 5x po 8mi a lytka v sede (po tech ve stoje me bolej zada) 4x po 10ti. Legpress jeste zamenuju za drepy na stroji , kde chodim do hloubky kvuli zadku. Triceps - chodim tohle 6x po 10ti a zalibilo se mi tohle kde jsem 4x po 10ti.

3. (zada, ramena) - kladka za hlavu, bud s posedem jako je na obrazku 4x po 10ti a pak se otocim na druhou stranu a taham to opet za hlavu, ale sedim na krajicku sedatka celem do prostoru, 4x po 12ti . (na tomhle stroji chodim i bricho, kde stojim, chytnu na uzko tyc za hlavou a predklanim se s cca. 40Kg , 4x 12), pak chodim jeste na jeden stroj, rika se mu drtič koulí :) (oprene bricho, rovna zada, neco jako veslování, ale taham to ciste jen zadama) vetsinou 6x po 12ti. Drtiče obmenuji za veslovani na stroji , tyhle pritahy 5x po 12ti . Ramena pak takove ty vztlaky vzhůru vsedě na stroji, obrazek bohuzel nemuzu najit. 5x po 10ti., pak jdu opet na ramena na kladku, kam dam rovnou tyc a zespodu zvedam pod bradu, lokty co nejvys 4x po 12ti. Obcas zaradim i trapezy. Spodní záda chodim jednou za cas bud na stroji, nebo jak se na takove te lavici predklanim zespodu do roviny. Nevim jak lepe popsat. 4x po 8mi.

Snad jsem na nic nezapomnel. Omlouvam se za neodborny popis, ale je tezky se v tom po roce a pul vyznat. Jo a predlokti nezarazuju, protoze ho citim jako das po tom veslovani na stroji, nebo po cinkach.

3thno> A tohle jedeš celý rok a půl pořád stejně, nebo to měníš?

tohle jedu tak posledni pul nebo spis 3/4 roku. Muj predchozi stav by tohle neumoznil :)

Tak sem to pročetl..jestli chceš ject objenovej tréning a trošku přibrat tak bych to překopal.... hlavně základní cviky ... něco bych uplně vyhodil..rozvržení partii de akurát bych zvýšil intenzitu (těžší váhy) jestli chce můžu ti napsat upravenej lifterskej tréning je to tak na 4 tejdny docela záhul..jel sem to před 2 měsícema a velký zlepšení celýho těla

a vůbec jak to vypadá s výsledkama????

jetam> klidne to muzes napsat jestli mas cas a chut, ale nevim, kdy se dostanu k vyzkouseni, protoze 30.6. odletam na 2mes do San Francisca...

3thno> zkoušel to ject i Hejnoptáků ale nevím jak dopadl jestli to dojel nebo co.... ti asi rovnou pošlu odkaz korte

3thno>tohle jedu tak posledni pul nebo spis 3/4 roku. Muj predchozi stav by tohle neumoznil :)

První věc je ta, že cviky by se měly měnit po 2-3 měsících. Tělo si totiž zvyká a pak už je zlepšní mnohem pomalejší, tím padem musíš tělu dát nový impulz ve formě změny.
A jak psal jetam....určitě bych něco pozměnil, ale jak čtu, tak ted to asi nebude aktualní, tak to třeba zkus na podzim. Co ale můžeš zkusit je bench( tak jak jsem psal)....uvidíš, že váhy půjdou nahoru.

jetam>a vůbec jak to vypadá s výsledkama????

Jo, co je s nima??

jetam> diky, mozna to i zkusim :)

Feri> neco na tom bude. Kazdopadne diky

akorat jsem tam nepsal, ze mam proteinak od syntraxu , sacharid od weidera (mnam!), bcaa aminostar a na klouby mam neco od ATP .

Naposledy editováno 15.06.2009 16:02:24

3thno> hele zkus ..jak psal feri měnit tréning to chce..na můj vkus jedeš moc věcí na strojích a základní cviky tam skoro chyběj až se vrátíš tak něco vymysli a zkoušej a uvidíš

cinky tam skoro nemam.. :/

3thno> tak bench tam bude ne? stojan na drepy taky ...s tim se da odcvicit vsechno :D řikám základní cviky, bench, dřep, mrtvej tah, místo kladky si dej přítahy na hrazdě, místo storoje na tric. si dej bradla se zavazim . kam chodíš?

Tak si říkám že se na ty fotky pospíchalo.....a ted se nic neděje.Že by ticho před bouří???

jetam> puvodne to bylo mysleno, ze nemam cinky v planu. Jsem uveznen v BBC na Želvě. A na drep, mrtvolu tam veci myslim, ze jsou...museji byt.

SValovec1000>Tak si říkám že se na ty fotky pospíchalo.....a ted se nic neděje.Že by ticho před bouří???

Sere na to ředitelka, tak ji někdo napište PM.

3thno>jetam> puvodne to bylo mysleno, ze nemam cinky v planu. Jsem uveznen v BBC na Želvě. A na drep, mrtvolu tam veci myslim, ze jsou...museji byt.

Sakra chlape, Bench, dřepy, mrtvoly, přítahy, jednoručky....., to jsou základní cviky. Ze strojů nevyrosteš.

Feri> zkratka cas na zmenu, co?

3thno> V BBC jsou určitě. Kromě toho malého co je na Vršovické. To je spíš pro ženy a děti, ale zas je tam bazén.

Feri>Sakra chlape, Bench, dřepy, mrtvoly, přítahy, jednoručky....., to jsou základní cviky. Ze strojů nevyrosteš.

..a proto se spousta lidí základním cvikům vyhýbá, protože "woe to je makačka na to seru" navíc, je potřeba na ně mít pevné kompletní tělo, zejména spodní a vnitřní záda jsou zrádný pro lidi zvyklé na izolované cviky ze strojů..

Feri> kolik máš odpočinkových dnů v tréninku?

tak co PANOVE furt nic ..... :\ ....

Ellenka> Yves na to zvysoka se.e Asi chtěla fotky jen pro svou potřebu a teďka se s nima nechce podělit

edit:písmenko

Naposledy editováno 16.06.2009 09:04:20

Lukasisko>Ellenka> Yves na to zvysoka se.e Asi chtěla fotky jen pro svou potřebu a teďka se s nima nechce podělit

edit:písmenko

hhmmm a nebo ma zarliveho chlapa ....

omlouvám se ale nějak na to nebyl čas. budu se to snažit dát do pořádku co nejdřív

tak to brzí STEPOS !!!

žalovat se nemá ale hlásit se to musí

jo a jinak od doby co sem poslal fotky mám +2kg de to pomaličku nahoru

PetrXX> 2 v týdnu. Vim, že je to málo, ale od Července dávám tak ne měsíc pauzu. Pak uvidim.

jetam> Pěkný chlape, pěkný Máte to se Svalovcem pěkně vyrýsovaný...

Feri> díky díky..ale du zase trošku nabalovat ..... u mě to de pomalu pač nabírám "kvalitně" jak sem psal vejš za ty dva tejdny už mám +2kg tak du dohnat ty další 2 at sem an tom stejně jak před měsícem a půl chci mít aspon 85

jinak ty si to taky dobře vyšlapal

ještě doplním

[img]

[img]

[img]

Naposledy editováno 16.06.2009 12:44:11

snažila jsem se