pepazdepa-84> to jsem rad.

Jetam> Budu se snazit to tak nejak popsat cely. Snad se v tom vsichni vyzname. Bricho chodim vzdy, 2cviky/stroje vetsinou 4x po 12-14ti na kazdem stroji.

1. (kozy, bic), kombinuju bench, bench press, motyla vetsinou kolem 6x po 10 , vzdycky dva stroje. Takze treba bench + motyl. Bic - nejradeji mam lavici 6x po 8-10ti a pak jdu jeste na cinky (21 nebo-li 3*7 - spodni rozsah, horni rozsah a cely rozsah) nebo na kladku, kam si dam jednoruč a davam 4x po 12ti kazdou ruku.

2. (nohy, tric), legpress vzhůru prumerne 8x po 10-14, nasleduji predkopy 5x po 8mi, zakopy 5x po 8mi a lytka v sede (po tech ve stoje me bolej zada) 4x po 10ti. Legpress jeste zamenuju za drepy na stroji , kde chodim do hloubky kvuli zadku. Triceps - chodim tohle 6x po 10ti a zalibilo se mi tohle kde jsem 4x po 10ti.

3. (zada, ramena) - kladka za hlavu, bud s posedem jako je na obrazku 4x po 10ti a pak se otocim na druhou stranu a taham to opet za hlavu, ale sedim na krajicku sedatka celem do prostoru, 4x po 12ti . (na tomhle stroji chodim i bricho, kde stojim, chytnu na uzko tyc za hlavou a predklanim se s cca. 40Kg , 4x 12), pak chodim jeste na jeden stroj, rika se mu drtič koulí :) (oprene bricho, rovna zada, neco jako veslování, ale taham to ciste jen zadama) vetsinou 6x po 12ti. Drtiče obmenuji za veslovani na stroji , tyhle pritahy 5x po 12ti . Ramena pak takove ty vztlaky vzhůru vsedě na stroji, obrazek bohuzel nemuzu najit. 5x po 10ti., pak jdu opet na ramena na kladku, kam dam rovnou tyc a zespodu zvedam pod bradu, lokty co nejvys 4x po 12ti. Obcas zaradim i trapezy. Spodní záda chodim jednou za cas bud na stroji, nebo jak se na takove te lavici predklanim zespodu do roviny. Nevim jak lepe popsat. 4x po 8mi.

Snad jsem na nic nezapomnel. Omlouvam se za neodborny popis, ale je tezky se v tom po roce a pul vyznat. Jo a predlokti nezarazuju, protoze ho citim jako das po tom veslovani na stroji, nebo po cinkach.

3thno> A tohle jedeš celý rok a půl pořád stejně, nebo to měníš?