Natsu> tak jako ektomorf potřebuješ valit hodně sacharidy, a na netu je dost finančně nenáročných diet.. těstoviny, vajíčka, rýže, brambory coby základ, nějak do toho zapravit raději menší množství kvalitního masa než větší množství nekvatilního, k tomu stará dobrá klasika alá hodně mléka, tvaroh.. ono to jde i bez suplementů, sice pomaleji, ale jde

mára929r píše: tak tě ubezpečim že pravdu nemáš
a já tam chodim zase kvůli ženskym, ale pšštttt

mařeno

PetrXX> cos vypsal je v podstate to co jim ted Nicmene mnozstevne to neni zdaleka na urovni kterou bych chtel dosahnout. S financemi ktere mi dovoluji utratit max. 100kc denne na jidlo to jde tezko. Resp. jidla si koupim da se rict minimalni dostatek a stale z nej pomalicku pribiram, ale me cilene hodnoty na jeden den jsou 210g proteinu (1.5x vaha v librach), 350g sacharidu (2.5x vaha v librach) a aspon 2800kcal rozdeleno do 7-8 jidel v prubehu dne.

Natsu> proč počítáš množství bilkoviny x hmostnot v librách? se to bere na kg... max 2g/1kg ..210 je dle me moc a telo to vubec nevyužije

jetam> ja si veci o bodybuildingu ctu hlavne v anglictine, jednoduchost stavby anglicke gramatiky mi umoznuje veci pochopit rychleji a lepe, nez v cestine. Tak sem nejak privyk na to si vsechno prevadet do liber

Ona se prumerna denni davka pohybuje od 0.5-1g/1lb u proteinu a sacharidy 1.5-2g/1lb.. coz vice mene odpovida 2g/1kg.. Nicmene kazdymu sedi neco jinych, resp. jiny telo, jiny metabolismus, atd. Jak sem psal ja mam metabolismus hodne rychlej, coz je zapriceno i tim, ze mam kronovu nemoc, ktera spaluje proteiny, sacharidy a tuky brutalne rychle. Ja nevim kolik gramu macronutrientu moje telo dokaze za jakou dobu vyuzit, ale prijde mi logicky, ze kdyz telo spaluje rychle, musim ho zasobovat este rychleji, proto sem si nastavil cilovou latku tak vysoko (protein 1.5x a carbs 2.5x). A pokud to nahodou prezenu s mnozstvim, tak se nic nestane, telo si vezme svoje, bude mit z ceho rust, a zbytek vylouci. Mozna malinko priberu tuku ale to je moje nejmensi starost. Hlavne chci zajistit dost zivin pro rust svalu.

Naposledy editováno 02.07.2011 15:59:03

Natsu píše: PetrXX> cos vypsal je v podstate to co jim ted Nicmene mnozstevne to neni zdaleka na urovni kterou bych chtel dosahnout. S financemi ktere mi dovoluji utratit max. 100kc denne na jidlo to jde tezko. Resp. jidla si koupim da se rict minimalni dostatek a stale z nej pomalicku pribiram, ale me cilene hodnoty na jeden den jsou 210g proteinu (1.5x vaha v librach), 350g sacharidu (2.5x vaha v librach) a aspon 2800kcal rozdeleno do 7-8 jidel v prubehu dne.

Člověče já ti nevím, ale mě na tvou váhu příjde 210g docela darda. Píšeš že fest spaluješ, ale IMHO dvojnásobek doporučeného množství (2g/1kg hmotnosti) nejenže tělo nevyužije, ale má opačný efekt, a sice že je to zbytečná zátěž a tělo se místo regeneraci věnuje boji s nadbytkem bílkovin (zátěž ledvin nemluvě).
Jestli opravdu valíš 210g bílkovin denně, tak se vsadím, že máš hovno žlutý jak kanárek

PetrXX píše: Člověče já ti nevím, ale mě na tvou váhu příjde 210g docela darda. Píšeš že fest spaluješ, ale IMHO dvojnásobek doporučeného množství (2g/1kg hmotnosti) nejenže tělo nevyužije, ale má opačný efekt, a sice že je to zbytečná zátěž a tělo se místo regeneraci věnuje boji s nadbytkem bílkovin (zátěž ledvin nemluvě).
Jestli opravdu valíš 210g bílkovin denně, tak se vsadím, že máš hovno žlutý jak kanárek

Jestli je naturál, tak to je o hovně no. Stačí 1.5-2. Taky jsem vždycky řešil bílkoviny, bílkoviny a teď zjistil, že alfa a omega jsou sacharidy, které jsem předtím celou dobu pěkně omrdával, resp. jim nepřikládal takovou důležitost. Teď ze svojí nějaké menší zkušenosti můžu říct, že sacharidy na prvním místě, bílkoviny potom.

sluničko357 píše: mařeno

já nic, já muzikant

jetam> ....tak co fomin, jak to jde? Zrovna včera jsem jel mrtvolu rozcvičeni-16x40, 12x70, 9x100, 6x132,5 a pracovní 3x165, 3x170, 3x175 a 2x180. Vše s odložením na zemi. Potom jsem místo dotahů ze špalků jel krčení ramen s jednoručkama 12x25, 12x29, 10X35 a 8x42. K tomu dle rozpisu lehký bench a lehký dřepy. K tomu doplňkově shyby 3 série na max počet, přítahy jednoručky v předklonu a bicep s jednoručkama.

ktm620> jo de to :) jak rikam zacal sem brat creatin tak mi to prijde celkem lehky :) zaradim doplnkovy cviky k hlavnimu jak si mi psal ( to uz sem udelal a je to lepší) hlavne ty lehky serie, no vahove sem se nepohnul ale objem a sila uz je po 2 tejdnech jinde :) ted budu prihazovat tak ze asi prihodim vis jak 2,5 bench , 5-7kg MT a dřep, ty moje maximalky byli odhadnuty takze to bylo malo ted i kdyz jedu intenzitu tak tak to je v pohode

Naposledy editováno 03.07.2011 14:17:17

Sakra... našel jsem můj idol, jak chci vypadat
masakrální objemy zcela naturální cestou

PetrXX> slušná forma, jen mu trochu ale zaostávají kozy MR

PetrXX> ...to je dobrý máčo. Když takový pako vidím, tak je mi líto i těch činek co berou do ruky.

koukal jsem na ronnie na syntholový blbečky (nebo jak se ten sajrajt jmenuje) a to mi fakt hlava nebere

mára929r píše: já nic, já muzikant

tady ne, ale počkej doma

Samej kritik tady... závidíte přirozený vzhled mohutných svalů, cooo?

Takovej Rodrigo Ferraz...


..počkejte, až to dotáhne do úplného finále!

jsou to kluci šikovný

Sakra...co to tu je???

malem sem hodil savli

Tak snad dame neco normalniho na spraveni chuti, ne.



Naposledy editováno 05.07.2011 11:04:15

Tvůj vzor?

MADONNA> Ano, tahle nejak si predstavuju sebe jednou.

Natsu píše: MADONNA> Ano, tahle nejak si predstavuju sebe jednou.

chválim
je to reálné

Tak jsem to tu přelouskala celé a asi taky začnu cvičit a psát si deníček...

MADONNA> Ten ''denicek'' doporucuju, clovek ma obcas sklony si nalhavat a pribarvovat skutecnost. Ja si obcas rikam, ze treba jim dost, a pak se podivam na svuj zapis (ktery si delam hned pred jidlem) a zjistuji, ze dost nejim. Ze tady sem mel mene sacharidu nez sem mel mit, tu sem to dobu od posledniho jidla protah o hodinu, dve.

A me osobne to uci i discipline a vetsimu poradku, coz take vitam.

Hlavne si myslim ze je dulezity mit nakou predstavu kam to clovek chce dopracovat. A pak krucek po krucku se k tomu blizit. Pro mne treba v ramci te discipliny, bych to chtel zmaknout tak abych si umel udelat cas na to si navarit na nejakou dobu dopredu, predpripravit 3-4 jidla na den, a nosit si je sebou do prace v nakym tom mrazicim boxu a tak podobne. Dostat se z tech hloupych zvyku ''jim az kdyz mam hlad'', ''neco si potom koupim'' atd

mára929r> Dik. To na tom obrazku me inspiruje svym zpusobem vic nez kluci co sou prebouchani. Libi se mi velke hroudy svalu a uznavam snahu kterou do toho kluci davaj, ale tady tohle mi prijde vic osobni a vic inspirujici.

ti exoti na syntholu mají nějaké problémy se zrakem?

fockewulf píše: ti exoti na syntholu mají nějaké problémy se zrakem?

zrak asi ne, ale chybí jim asi dost kůry mozkový

mára929r> no i zrak, protože komu se můžou líbit ty hnusné pseudotvary "svalů" ? Ale jinak máš pravdu, nepřestane mě fascinovat debilita lidí, co jsou si schopni zničit zdraví/tělo...jen proto aby vypadali jako dementi

fockewulf> a takovejch lidi je dost...tatto, piercing atd . hold psychická porucha kdy lidi potřebujou pozornost

Naposledy editováno 05.07.2011 16:06:49

jetam píše: fockewulf> a takovejch lidi je dost...tatto, piercing atd . hold psychická porucha kdy lidi potřebujou pozornost

já mám taky psychickou poruchu?

Cvičení? Z důvodu snad nejlepší pracovní doby jedině ráno brusle, či jiné kardio cvičení a večer fitko.