FILODENDRON píše: Já běhám 10 km za 55 minut ve svižnějším tréninkovém tempu. Mým cílem je dostat se pod 50 minut, ale to se mi zatím nedaří.

mel sem to stejne :) cil pod 50.. Tedka mam osobacek 47:22... Dalsi cil je pod 45 :) kamo beha za 43 cca a to je uz hroznej kalup..

Cuba_GSXR píše: Aerobni a anaerobni pasma... Je to o tepove frekvenci.. Na spalovani tuku je lepsi rychla chuze az pomalej beh.. U nekoho rychlejsi beh.. Zalezi kdo jak na tom je.. Ja osobne palim tuky do frekvence 140 tepu za minutu.. Coz je klus.. Kdyz bezim rychleji, zvedne se tep a zacinaji se palit cukry.. Ono je to jeste malinko slozitejsi ale obecne receno je to asi tak.. Na netu toho najdes ale milion ke studovani.. Nejlepsi jsou ale stejne pak pokusy na sobe samem..

hele, a není to třeba tak že jako palivo jde první na řadu glykogen (cukry) co je v krvi, pak v játrech a až jako poslední jdou na řadu "zásoby"? (tuky)
a s tou tepovkou je to trochu složitější (takžej má tepovku individuální) jak píšeš, ale princip je stejnej. jednodušše řečeno tepovku můžeš mít jakou chceš, ale nikdy jako první nebudeš pálit třeba špeky na pupku, i když by jsi tak moc chtěl (a kdo by z nás nechtěl, co?)
ale ono to tak jednoduchý není, protože paradoxně ty špeky na břichu jdou dolů jako poslední
jinak nejúčinnější je kardio ráno na lačno, když je hladina glykogenu nejnižší, to pak ty zásoby jdou "na řadu" dřív...

Obecně vzato, trvá cca půl hodiny, než se spálí zásoby cukru v krvi a potom teprve se začínají odbourávat tukové zásoby. Takže třeba je kravina vlézt na několik minut na eliptical, to člověka možná tak "rozhýbe". Efektivní je ona cca půlhodina svižné chůze a pak teprve jít cvičit. A aerobní režim je pro spalování, anaerobní spíš na budování svalové hmoty, ale v tomto režimu už není možné spalovat tuky ("cvičenci" SW tvrdí, že "musíte se zpotit, ale zase ne se urvat tak, že nebudete moci dechu popadnout"). A není možné regulovat, v které partii se bude spalovat - břicho je možné shodit spíš svižnou chůzí, klusem, jízdou na kole apod. než "sklopkováním" - to je dobré leda tak na posílení břišní stěny. A je pravda, že "cejcha jde dolů až poslední".
A nebo pro rychlé zhubnutí - prostydnout na motorce a po týdnu 40° horeček bude 15 - 18kg dole a bude to vidět právě v pase... vlastní zkušenost (dobrovolně nezkoušet!!!).

mára929r píše: hele, a není to třeba tak že jako palivo jde první na řadu glykogen (cukry) co je v krvi, pak v játrech a až jako poslední jdou na řadu "zásoby"? (tuky)
a s tou tepovkou je to trochu složitější (takžej má tepovku individuální) jak píšeš, ale princip je stejnej. jednodušše řečeno tepovku můžeš mít jakou chceš, ale nikdy jako první nebudeš pálit třeba špeky na pupku, i když by jsi tak moc chtěl (a kdo by z nás nechtěl, co?)
ale ono to tak jednoduchý není, protože paradoxně ty špeky na břichu jdou dolů jako poslední
jinak nejúčinnější je kardio ráno na lačno, když je hladina glykogenu nejnižší, to pak ty zásoby jdou "na řadu" dřív...

ja rikal ze to pisu hodne obecne... o spekach na pupku jsem se nebavil vubec... to je jasny, ze to neni tak ze clovek zacne behat a hned zhubne... tuky se mneni na svaly atd.. ne ze tuky mizi uplne.. ale kilo svalu a kilo tuku ma rozdilny objem... takze pokud zhodis kilo tuku, tak stratis maximalne 20% objemu toho kila tuku... co se tyce tepovky tak jasne, ze to je individualni... podle tabulek by mel mit clovek maximalku 220 minus svuj vek... coz me vychazi na nejakych 183 tepu za minutu... jenze ja mam pri 100% zaprahu rovnych 200 tepu... rano mam klidovku zase 48 coz je zase hooodne malo... takze jak jsem psal.. kazdej si to musi hlavne zjistit sam na sobe... a to jak pises ze co jde na radu jako prvni... to mas samozrejme pravdu.. o tom se nepru... jenze to mas spaleny do 30 minut ... nekdy i podstatne driv.. takze PAK palis bud tuky, NEBO cukry... to ze do prvnich 20 minut palis nejdriv to co mas v krvi me ani nezajima, protoze min nez 50 minut nikdy nebeham... kdyz mi nekdo rekne "pojd si zabehat, dame si 3-5 kilacku" tak nevytahuju ani ruce z kapes... protoze behani do 5 km stejne nema smysl... maximalne se ti trosku namakaj nohy.. ale to bys zase musel behat tech 5 km denne... nicmene pro trenink vytrvalosti, nebo hubnuti je to k hovnu...

Naposledy editováno 30.11.2014 12:28:00