Přidat reklamu
Téma: jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh
 
9.6.2011 v 22:55
Občas chodím do posilky, svaly nějaké mám, ale mám pokaždé na okruhu problém, že po delším ježdění (třeba při dvou až třídenním) mě pak hrozně bolí svaly na předloktí (asi to je i tím, že na motce blbě sedím a hodně to držím rukama).
Nemáte někdo tipy na nějaké cviky na přípravu na specifickou zátěž těchto svalů, které dostanou na okruhu tak zabrat?
Na stránkách o posilování jsem našel tyhle ciky:
- klopení předloktí s velkou činkou
- jednoruční klopení předloktí
- ohýbání zápěstí s velkou činkou za zády
- klopení předloktí s velkou činkou drženou nadhmatem
- jednoruční zdvih kladky nadhmatem

Ale nevím jestli to je úplně ideální. Tady totiž nejde asi ani moc o nabrání svalové hmoty nebo posílení, ale podle mne spíš vytvoření vytrvalosti a odolnosti těch svalů.

Nemáte teda někdo nějaký tip, který by mi pomohl se připravit? :)


Naposledy editováno 09.06.2011 22:55:44
Předchozí
1 2 3
Následující

jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

14.6.2011 v 23:46 | Nahoru | #61
Janek: jj pravidelné dýchání, dobrá celková kondice atd. mnohokrát to bylo sepsáno jinde

danR1: tak tři až pět kilo, to záleží. taky musíš mít ruce s tím bazmekem natažený vodorovně před sebou, takže cvičíš i ramena a záda a další věci v těle. myslím že tuhle cvičební techniku vymyslel nějakej čech, ale nejsem si jistej

1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

15.6.2011 v 10:52 | Nahoru | #62

.Padre. píše: Ja jako lezec, jsem tuto problematiku resil a dost hodne. Poly zminil 2 vynikajici veci, tedy powerball a take rolovani zavazi nadhmatem. Lze provadet v obou smerech otaceni. Na powerball je fajn si najit cviky na netu, da se to dobre kombinovat. Treti skvela vec, ktera jiz take zaznela je krouzek. Ale pozor na jeho tvrdost kdyz zacinas a na zpusob cviceni. Nesikovnym cvicenim si muzes poskodit jak zapesti, tak slachy v prstech. Ja jezdim vetsinou 10 serii po 25-30 opakovanich, krouzek mam stredni tvrdosti. Uz slusne vymackany. Dulezite je to delat plynule, primerenou rychlosti a hlavne pomalu povolovat (prave kvuli slacham prstu). Taky ho lze zmacknout, drzet a lehce krouzit zapestim v obou smerech (podobne jako powerball), ale pozor aby ti nepreskakovaly slachy v zapesti nebo to nejak bolelo. Musi to jit uvolnene, ciste pohyb zapestim v malem rozsahu.
Snad pomuze. Ja s tim problem nemam ani trochu. Ale je dost mozne, ze problem neni v predlokti, ale v technice jizdy. To uz musis zjistit asi sam:)
Good Luck



S tím kroužkem opatrně !!!já to přehnal s zimní přípravou normálně jsem cvičil 5 serií po 50 levá a prává ruka ,každý den , vše bylo ok ,ale chtěl jsem se připravit lépe tak jsem dával na 5 serii po 75 zmáčknutí a pak jsem to zvýšil na 5 serii po 100 zmáčknutí a cvičil jsem každý den po 5 dnech jsem dostal zánět šlach na pravé ruce , bylo to začátkem prosince a nemohl jsem ani nastartovat auto ? 5 měsíců trvalo než jsem dal tu ruku trochu do pořádku . S kolečkem už necvičím aspon zatím ? mám powerbal ,ale cvičím jenom lehce ruka není ještě 100% . Ponaučení nepřehánět to

1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 14:42 | Nahoru | #63
yamahadcr1> Ano, psal jsem, že je potřeba si na to dát velký pozor, hlavně právě kvůli zánětu šlach. Hlavně ligocky je hloupost mačkat kroužek v 5 seriich po 50-100 opakování. Si představ, že by jsi tak cvičil třeba benchpress. Je lepší více sérií, ale po méně opakováních. Třeba když dolozím, vezmu si kroužek a jedu série jen po 10 a to už je jen pro vytrvalost a potom měkký na uvolnění. Ale pokud cvičíš jak máš a hlavně dobře protahuješ předloktí, nemělo by se nic stát. Mi hodně pomohla technika protahování zápěstí a předloktí, která se používá v aikidu, judu, apod.

K té hmotnosti namotávání. Já jsem v létě cvičil se Zbynkěm Irglem a toho si hlídal jeho kamarád/vynikající kondiční trenér a ten namotával jenom 2,5-4 kg a stačilo to. A myslím, že zrovna on má fyzičku kapánek někde jinde než my všichni ostatní dohromady.

2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 16:18 | Nahoru | #64
.Padre.> předpokládám, že namotávat směrem k sobě, odmotávat od sebe... prohodit jsem to ještě nezkoušel :)

(reakce na) jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 17:07 | Nahoru | #65
danR1> Ja jsem to delal obema smery a problem mi to nedelalo. Zkus a uvidis. Ale jestli je to dobre nebo vyslovene spatne, to opravdu nevim a hlavne si to nemyslim. A rekl bych, ze kdyz budes namotavat jen jednim smerem, tak nebudes posilovat to predlokti rovnomerne.

(reakce na) jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 21:28 | Nahoru | #66

danR1 píše: .Padre.> předpokládám, že namotávat směrem k sobě, odmotávat od sebe... prohodit jsem to ještě nezkoušel :)


Namotávat k sobě - víc zabírá nadloktí, namotávat od sebe - víc bere předloktí.

jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 21:29 | Nahoru | #67
Většina děvčat s tím nemá problém!

jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 23:06 | Nahoru | #68
budu tedy namotávat oběma směry... zítra jedu na týden na dovolenou do itálie, tak tam vezmu nastavovací tyč od slunečníku, přivážu k ní flašku vody a budu motat a motat a motat...

jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

16.6.2011 v 23:13 | Nahoru | #69
nic prohazovat nemusíte, prostě namotáš nadoraz a pak smotáváš dolů a pokračuješ pořád ve stejným směru, takže začneš zase namotávat. a to smotávání dolů je někdy náročnější než namotávání, protože u něj musí být plynulá souhra tenzorů a flexorů

jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

17.6.2011 v 06:55 | Nahoru | #70
1.půl hodiny honit levou a půl pravou!každej den !vyzkoušeno!
2. nebo si kup krosku

jak posílit (připravit) svaly předloktí na okruh

17.6.2011 v 07:26 | Nahoru | #71
vem si padesátku trubku délka 30cm. doprostřed uvaž metr dlouhý provázek, na jeho konec dej kilové závaží a namotej to na tu trubku. no a pak ručkováním spouštěj závaží nahoru a dolů.
mega masakr...
Předchozí
1 2 3
Následující
Pro vložení příspěvku se musíte přihlásit nebo registrovat.

TOPlist