2LEKO píše: no...skutečně bych chtěl vidět,jak někdo "mastí" ,tady z místních diskutujících,na kole 100% svah...jasně nějakou skalku či břeh,to snad..ale delší úsek,to bych chtěl fakt vidět. ..kdy a kde se někdo předvede....stačí u nás "slalomák"...tj.cca 32 st.sklonu

To určitě nehrozí, protože všechny tyhle 45°+ svahy se jezdí bez brzd, takže ani delší než doslova pár metrů být nemůžou. V trialu se jezdí určtě víc jak 45°, ale většinou to víc jak 1 - 1,5m nemá.

Klucajdi, mám dotaz - měříte si někdo tepovku? Jde mi o to jak výpočítat MTF? Na netu jsou tisíce vzorců. Odborný měření nepočítám, to nikam nepůjdu

No a pak jaký je nejlepší interval na spalování tuků? Někdě píšou 70% - 80% MTF a někde zas 60% - 75% , atd. ... prase aby se v tom vyznalo

Díky

Tepovku nemerim, jen jsem si to otestoval kdyz jsem koupil nejaky levny tepak z Decathlonu, ale to bylo jen pro zajimavost. Spoustu lidi to tak ma, vyzkousi si tepy kam litaj kdyz treba funi do kopce, dokud stihaji dychat nosem a podobne, a pak jde tepak do supliku
Spalovani tuku by melo fungovat kdyz zhruba jeste stihas mluvit, je to prekvapive docela loudaci tempo, dulezitejsi je u toho vydrzet dlouhodobe, a pravidelnost aby sis vybudoval urcitou vytrvalost. Tepak dle me k tomu neni potreba.

Manzak> To s tím mluvením jsem taky slyšela, ale mám pocit, že to nějak nezabírá

Na kole jsem tep neřešila a kila šla dolů neskutečným způsobem. Teď přes zimu jsem si koupila cyklotrenažer a tam se nic neděje. Přitom cvičím pravidelně - obden, minimálně hodinu. Většinou hodinu a půl až dvě. Na kole jedeš terén takže nic neřešíš, ale na tom cyklotrenažeru nevím, kdy ubrat, kdy přidat ... tak mám teď pocit, že šlapu úplně neefektivně

Naposledy editováno 29.01.2018 11:26:10

Racing.angel> Tepák používám, ale prahy znám z testů. Pokud to nechceš takto řešit, stačí si zapamatovat, že pokud můžeš u toho sportování mluvit, tak jedeš na tuky. Takový samo domo měření anaerobního a aerobního prahu nevím, jak přesné bude. (na převážné spalování tuků by ses měla pohybovat pod aerobním prahem).

edit: měl jsem to rozepsané nějak dlouho...

Naposledy editováno 29.01.2018 12:01:46

Alojs01> A když se jede vyšší tempo tak to člověk jede na co?

kubacech> Na vytrvalost a svaly , jestli to říkám dobře.

kubacech> Na tempu ani tak moc nezáleží, každej má jinou fyzičku, ale pokud se ti tepy přehoupnou přes aerobní práh tak se začínají spalovat i cukry. A čím vyšší tep, tím je ten poměr spalování cukrů vůči tukům vyšší... Laicky řečeno.

Alojs01> Ono totiž je na netu plno výpočtů MTF např. od čísla 226 odečíst věk, někde zas je, že máš věk odečíst od 220, jinde od 209 odečíst věk * 0,70 ... spíš mi jde o to, který ten výpočet bude v rámci možností nejpřesnější ... Jasně, že nejpřesnější je to u doktora, ale zas tak "hrotit" to nechci a ani nepotřebuju

No a pak přesně jak píšeš, že ke spalování bych se měla pohybovat pod aerobním pásmem, ale někde udávají, že to je 60-75% MTF, někde 70-80% a někde 55-65% a vyber si , že

Mám doma aspoň sportester s hrudním pásem a vím, že to nebude 100% , ale aspoň tak nějak, abych věděla ty hodnoty, který si hlídat

Naposledy editováno 29.01.2018 12:10:42

Jo tak, takže čím vyšší tempo, tím méně pálím tuk, ale zvyšuji si kondici?

nemerim jedu na pocit, ale ja hlidam spis anaerobni hranu nez aerobni....

bylo by to na dloooouhou prednasku, takze hodne zjednodusene - v aerobnimrezimu spalujes (skutecna oxidace) tuky s tim co nadejchas, kdyz to nestaci dostavas se pres "aerobni prah"..nasledne v anaerobnim rezimu navic rozkladas cukry (to uz neni spalovani, to je glykolyza) vznika pri tom laktat, laktat je tuk a odbouravas ho (ten uz opet spalujes) viz vise tim co nadejchas.. dase rict ze cim vic laktatu se tvori,tim mene spalujes vlastnich tuku na ukor vznikajiciho laktatu.. anaerobni prah nastava kdyz vznikne rovnovaha mezi vznikajicim laktatem a max. schopnosti tveho tela ten vznikajici laktat jeste odbourat (teoreticky, praktiky je to nezmeritelny, kazda svalova skupina je jinak vytrenovana, zregenerovana, atd atd.. tak se meri tzv. "laktat treshold")

takze ta hranice kde spalujes jen vlastni tuky, a kde uz vznika kvuli glykolyze nejake mnozstvi laktatu (tj. nenech se zmast "fitnes trenery" nejaky ty tuky spalujes prakticky nepretrzite cely zivot, kdyz dychas = spalujes, rozdil je jen v tom ktery tuky to zrovna jsou) je straaasne variabilni.. obecne se da rict jen ze cim nizsi intenzita , tim bude tech vlastnich tuku spaleno vice .. ohledne trenazeru by mohl byt problem spatne vetrani uvnitr, jiny tempo nez na skutecnym kole, tezko rict (ja tyhle vnitrni siditka, rotopedy a pasy moc neuznavam, v tomhle smeru moc zkusenost nemam) .. A taky je dulezita otazka kolik tech tuku mas ? nejaka cast (ty vic zbytecny) jde dolu rychle, ale nejaky procento tuku si telo drzi docela striktne.. kdyz na jare (brzo me to ceka ) shazuju trosku homty + veskerej zbytkovej a podkozni tuk tak az doslova "vylezou zily" tak uz je to jedocela bolestiva zalezitost (dlouhy treninky v hladu) a drzet se pres sezonu na na hranici lehke podvizivy znamena jist tak 50-60% normalniho prijmu.. nazeru se prakticky jen pred zavodama ..to samozrejme nedelej, pisu to pro srovnani, ze telo si nejakou tu minimalni (5-7%) hranici tuku snazi udrzet za kazdou cenu samo

to mluveni je to spravny "voditko" opet teda spis ohledne te anaerobni hrany, nez aerobni, ale je..

Naposledy editováno 29.01.2018 12:18:30

Racing.angel> mě to vychází na 75% MTF
edit: teď v zimě se běžně pohybuju okolo 60-65%, víc ne. Kdy by se taky chtěl tolik potit, že... )

Naposledy editováno 29.01.2018 12:26:27

kubacech píše: Jo tak, takže čím vyšší tempo, tím méně pálím tuk, ale zvyšuji si kondici?

Pokud se budeš při tréninku pohybovat převážně nad anaerobním prahem, trénuješ rychlost a dynamiku, takže sice stihneš doběhnout tramvaj, ale budeš mít malou vytrvalost. Je to trochu složitější a i v průběhu let a čím dál sofistikovanějších metod tréninku se ty pohledy různí...

Naposledy editováno 29.01.2018 12:26:53

kerut> Tohle jsem všechno už někde četla, ale i tak děkuju za vysvětlení, každopádně z toho zas nejsem moudrá Já nějak rapidně zhubnout nepotřebuju, nejsem žádný tlustoprd, jen prostě pro lepší pocit, chápeš

Ale teďka prostě asi šlapu špatně, protože od té doby, co šlapu na tom cyklotrenažeru jsem naopak přibrala, přitom když si změřím centimetry, tak mám nastejno ... tudíž jsem pochopila, že místo toho, abych spalovala tuky, tak si vytvářím svaly (jestli to říkám dobře) a to nechci. Proto jsem se chtěla dozvědět v jaké tepovce se pohybovat, abych teda spalovala tuky a nedělala si svaly.

Podle jednoho výpočtu mi vyšlo, že MTF mám 197 a mám to teď nastaveno na 70-80% MTF , tzn. , že bych se měla držet v rozmezí 138 - 158, ale jak říkám, někde zas píšou 60-70% , abych spalovala, tak co je teda správně?

Naposledy editováno 29.01.2018 12:28:26

Alojs01> Takže do těch 75% to bude asi ideál, těch 80% už je asi moc

edit: Ještě ohledně toho pocení - po celou dobu šlapání jsem zkoušela zpívat, abych zjistila jestli to zvládnu a zpívala jsem sice krásně, ale potila jsem se jako prase

Naposledy editováno 29.01.2018 12:32:28

Alojs01> právě že každý říká něco jiného

Racing.angel> Na to, aby ti "po" trenažeru rostly svaly, bys musela šlapat na nízké otáčky (50-60ot/min) a velkou silou. Jen tím, že se budeš pohybovat v o málo vyšších tepech a točit běžně 80-90otáček, tak by svaly růst rozhodně neměly...

Racing.angel píše: Alojs01> Takže do těch 75% to bude asi ideál, těch 80% už je asi moc

edit: Ještě ohledně toho pocení - po celou dobu šlapání jsem zkoušela zpívat, abych zjistila jestli to zvládnu a zpívala jsem sice krásně, ale potila jsem se jako prase

To zpěvem nebude , bylo spíš tím, žes jezdila na tranažeru v místnosti. To je jedna z věcí, kvůli které mi prostě ten trenažer nesedí. Radši vezmu světlo a jedu na 2 hoďky ven na stezku...

Racing.angel píše: Já nějak rapidně zhubnout nepotřebuju, nejsem žádný tlustoprd, jen prostě pro lepší pocit, chápeš

chapu, a presne v tom si myslim ze bude zakopanej pes

Racing.angel píše: tudíž jsem pochopila, že místo toho, abych spalovala tuky, tak si vytvářím svaly (jestli to říkám dobře) a to nechci.

presne tak telo si zvyklo,tu trosku spicku navic zredukovalo, a ted uz prakticky "trenujes" ..ale nemel bych strach, kdyz to nebudes preahnet kulturistka z tebe nebude, neboj (BTW svaly se vylozene "rysujou" az dehydrataci, takze pokud ti jde o tohle, staci dodrzovat pitnej rezim )

E: jeste abys to spravne pochopila - tim ze vic nehubne Ti telo samo rika, ze je prave ve sve optimalni "konzistenci"

Kuba> presne viz Alois ..pro vytrvalost potrebujes proste krome samotne sily i efektivne vyuzit plicni objem(z velke casti vrozena predispozice), abys mohl bourat vic laktatu, tim rozkladat vic cukru, tim mit vetsi vykonnost.. hodne zjednodusene receno.. naopak kdyz chces zvedat cinky, potrebujes masivni muskulaturu a plice tolik neresis

Naposledy editováno 29.01.2018 12:43:54

kubacech píše: Alojs01> právě že každý říká něco jiného

Hodně záleží, co chceš vlastně natrénovat. Pokud se budeš připravovat na třeba 3/4 hodinový závod, můžeš trénink v nízkých intenzitách vynechat, pokud budeš chtít zaběhnout maraton nebo sto a víc kilometrový závod na kole, bez těch tréninků v nízkých intenzitách se prostě neobejdeš (samozřejmě pak i v kombinaci s intervalovým tréninkem).

Racing.angel píše:
Ale teďka prostě asi šlapu špatně, protože od té doby, co šlapu na tom cyklotrenažeru jsem naopak přibrala .....

Přemístit stolek s laskominami z dosahu z trenažeru

Alojs01 píše: To zpěvem nebude , bylo spíš tím, žes jezdila na tranažeru v místnosti. To je jedna z věcí, kvůli které mi prostě ten trenažer nesedí. Radši vezmu světlo a jedu na 2 hoďky ven na stezku...

No jooo, když ona je venku zimička

kerut> Vy jste mi to všechno tak krásně vysvětlili, že stejně vůbec nevím jak mám teda šlapat

vilemx píše: Přemístit stolek s laskominami z dosahu z trenažeru

Poblíž mám akorát vodu, tím to nebude

Alois> tu 3/4 hod bych videl spis na 5-10min.. jinak souhlas

Racing.angel> no jezdi furt stejne, drz telo tam kde je.. ty vykyvy hmotnosti muzou bejt dany i rocnim obdobim, kdyz je venku zima telo to vnima.. bud v klidu, zacal bych bejt nervozni az kdyby ten mirnej narust pokracoval i na jare... a to slovo od š koukej fofrem zeditovat nez sem vlitne nekdo kdo neodola bejt vtipnej

Vilem> tak kazdopadne

Racing.angel píše: No jooo, když ona je venku zimička

Tak ta už tu několik let nebyla... a myslím, že tam u vás taky ne...

Alojs01 píše: Hodně záleží, co chceš vlastně natrénovat. Pokud se budeš připravovat na třeba 3/4 hodinový závod, můžeš trénink v nízkých intenzitách vynechat, pokud budeš chtít zaběhnout maraton nebo sto a víc kilometrový závod na kole, bez těch tréninků v nízkých intenzitách se prostě neobejdeš (samozřejmě pak i v kombinaci s intervalovým tréninkem).

Spíš bych potřeboval kondičku, protože s tou jsem marný. Potřebuji zvládnou uběhat v hodinu florbalu v kuse bez střídání a po první čtvrthodině sprintování jsem bez energie.
Víc mě štve, že 90 minut hraju futsál, hned po něm 90 minut nohejbal a potom už jsem tak unavený, že nemám ani chuť zajít na pivo a raději se jdu domů najíst a spát

A vůbec si nevím rady s tím, jak tu kondici zlepšit, aby mě to tolik neunavilo.

Naposledy editováno 29.01.2018 13:06:09

Alojs01> jen abys to nezakrikl.. (jak koukam na lokalitu, tak se mozna potkavame na hostiku, poznavaci znameni zeleny svetlo ) ono v ty mohelnici muze bejt klidne o tri ctyri stupne min nez tady v hostivari, na lysy je metr snehu zejo

Kuba> jj, to je presne ta vytrvalost.. pokud je to az tak zasadni ze to premuze i chut na pivo, neco bys s tim mel delat

kerut> dokud to bylo nohejbal v pátek a fotbálek v sobotu, tak to šlo, ale když to je teď na pár týdnů v jeden den, tak to už je moc

kerut> No furt stejně nemůžu, ti říkám, že svalově tloustnu Mě to napadlo hned, co jsem to dopsala, ale sranda musí být