Páč už delší dobu, když kontrolně otevřu diskusi, abych zjistil co a jak, na mě vykoukne ta hnusná fotka, kterou jsem sem neprozřetelně dal, vložím sem delší příspěvek, ač vím, že tím podporuji konkurenci ...

Co se stvrdlýma rukama...

Asi každému, kdo jezdí na motorce v terénu ztuhly ruce. Je tu mnoho teorií proč tohle vzniká. Základní je asi taková, že: „únava svalů nastává stejným stažením (omezeným rozsahem pohybu) svalu“. Blíže řečeno, při jízdě se snažíte držet řídítka pořád stejnou silou, proto se předloktí nepohybuje v plném rozsahu, jako jiné svaly. Tato stálá kontrakce svalu zapříčiňuje nalití předloktí krví a tím nedostatek kyslíku do svalu. Výsledek: ztuhlé ruce.



Řešení:

Omezte používání rukou
Při správném stylu jízdy, by jste měli motorku držet více koleny. To dovolí ovládat motorku dolní částí těla, kde máte větší, více používané svalstvo. Takže, když motorku nebudete kontrolovat a držet jen rukama, a ruce budete mít spíš k ovládání, nebudou tak unavené a vydržíte jezdit déle….

Posilujte předloktí:
Přivažte závaží na kulatinu (násada na koště) přes asi metr dlouhý provaz, na každém konci chyťte kulatinu a navíjejte a spouštějte závaží na provazu.

Používejte „mačkátka“. Buď pružinová nebo gumové kroužky, ty by měli mít různé barvy dle odporu.

Jestli máte doma činky, nebo v posilovně, vytáčejte je jenom v zápěstí. Další varianta s tyčí, nebo činkou, položené předloktí na lavici a vytáčení. Buď nadhmatem nebo podhmatem

Dále se dají použít techniky na bojové umění…

Snižte vibrace
Přidáte-li závaží na konce řídítek, omezíte jejich vibrace a tím i únavu předloktí. To platí hlavně u dvoutaktu, čtyřtakty mívají už vyvažovací hřídele. Dále proti vibracím, uložení řídítek přes gumové vložky v brýlích..

Zlehčete chod spojky

Pokud máte tuhou spojku, máte jistotu že právě tady vaše svaly dostávají dost zabrat. Řešením je zlehčení chodu spojky…

1 0 t i p ů p r o t i z t u h l ý m r u k á m

Každý, tím myslím opravdu každý se v nějakém bodě své kariéry trápí s tvrdnoucíma rukama. Ať jde o víkendového jezdce nebo profesionálního závodníka, ztuhlé ruce je něco, co potká každého. Sice tréninkovaného jezdce né tak rychle jako někoho, kdo jezdí jednou, dvakrát měsíčně.

Tuhnutí a bolest rukou způsobují dva faktory: Kardiovaskulární kondice a technika jízdy. Pokud můžete zlepšit kardiovaskulární zdatnost a následně techniku jízdy problémy z rukami začnou mizet….

1) Jezděte
„Více jezdíš.. …tím lepší budeš“ Slova Jeff Emig

2) Srdce
Už bylo řečeno, s větší kondičkou budou menší problémy se ztuhlým zápěstím. Jak Ricky Carmichael opakovaně řekl, jeho úspěchy patří tvrdému tréninkovému plánu.

3) Dívejte se do předu
Uvědomili jste si někdy, jak malé překvapení na trati může poslat Vaší tepovou frekvenci k výšinám? A následováno ztuhlým zápěstím? Koukejte do předu ve snaze předcházet takovým překvapením.

4) Držte rovnováhu
Při jízdě buďte tak aby Vás motorka spíše tlačila než táhla – přesunout se na předek při akceleraci a do zádu při brzdění. Hlavní idea je zmírnit práci rukou, aby jste na nich tolik nevyseli.

5) Vše je v nohách
Stisknete a hýbejte motorkou nohami.

6) Uvolněte se, prosím…
Povolte stisk, ruce a zhluboka se nadechněte kdykoliv budete moct. Doopravdy na to myslete když budete jezdit. Na rovinkách, nebo ve vzduchu nad skokem se uvolněte, z relaxujte..

7) Mějte vše O.K.
Nechcete aby stav Vašeho vybavení – motorky – vás nutil makat ještě více než musíte. Ujistěte se že pérování je nastaveno jak by mělo být, pozice řídítek, páček, gripy (hefty) jsou vám přizpůsobeny Vám, jen jak je to možné. Můžete postřehnout, že se Vám jede lépe s řídítky více dopředu nebo dozadu a podobně.

8) Nechte krev proudit
Rozhýbejte se před tím než se poprvé rozjedete na trať. Rychlí proběhnutí v depu nebo jiné cvičení na rozpumpování Vám zlepší oběh v rukách. Jakmile budete na trati, oběh se sníží do Vašeho rytmu.
9) Pijte!!!
Mějte vždy dostatek tekutin!

10) Dýchejte
Zapomenout dýchat při ježdění – jakkoliv blbě to zní – patří mezi nejvíce rozšířené příčiny tuhnutí rukou mezi začínajícími jezdci. Dbát na dýchání Vám i pomůže zůstat uvolněný.

Závěrem

Tyto rady jsou převzaté, nicméně určitě fungují. Určitě si každý z nás najde to, co mu určitě s rukama pomůže
A komu to nepomůže, může zajet do depa po třech kolech jak to dělám já a vykecávat s ostatníma

Venna> Tak to by jsme měli předloktí ... kdy bude další díl?

http://www.moto-cros.../MX-rady-a-tipy.html tady máš zbytek,je to brnkačka

Jirka-F píše: Venna> Tak to by jsme měli předloktí ... kdy bude další díl?

Vše ostatní příjde samo (když tě nebudou bolet ruce )

milan10 píše: http://www.moto-cross.wbs.cz/MX-rady-a-tipy.html tady máš zbytek,je to brnkačka

áááá, vidím, že už to máš nastudované... Jak dlouho??? Už před tvou pódiovou jízdou z loňska nebo až po ní??? Lecos by to vysvětlovalo

Milane, teď jsi to celý pokazil. Jsem myslel, že nám to Venna naservíruje teď pěkně popořadě a s nějakýma vtipnýma připomínkama.

Jirka-F píše: Milane, teď jsi to celý pokazil. Jsem myslel, že nám to Venna naservíruje teď pěkně popořadě a s nějakýma vtipnýma připomínkama.

Tak koukám, že jsem to našel k nastudování poslední... Proto to tak vypadá (ještě že jsem napsal, že je to převzaté a netvrdil, že to jsou zkušennosti z mé dloholeté a úpěšné mx kariéry )

Venna píše: Vše ostatní příjde samo (když tě nebudou bolet ruce )

mě ruce nebolí a stejně nic nepřichází

Já už žiji novou sezonou a oni teď udělají vyhlášení z loňska

http://www.motocykl-...motocykloveho-sportu když už je ted ten stadionkros v kurzu

Naposledy editováno 07.02.2015 10:26:04

milan10>

smeford> Myslíš že mu pak dali novou YZ nebo dojel tuhle

Jirka-F píše: smeford> Myslíš že mu pak dali novou YZ nebo dojel tuhle

dost brutální pád prý si zranil rameno
tak do závodu mu asi dali jiné rameno a né motorku

Naposledy editováno 08.02.2015 18:00:18

smeford> YZ to dala asi bez problému co

Jirka-F> to netuším... ale už by se mohlo začít jezdit

ještě jeden pohled na závody z Anaheimu 3
celkem slušná palba

smeford> To je jako když jedeme k Venovi

smeford píše: ještě jeden pohled na závody z Anaheimu 3
celkem slušná palba

na takovýhle záběry jsme zvyklí z tvojí GOPRO

Venna píše: na takovýhle záběry jsme zvyklí z tvojí GOPRO

no to rozhodně jen ten Akrap měl trochu jiný zvuk

tenhle vikend by melo byt slusne pocasi, jakozto cely tyden, tak pripravte stroje

Kýsa108> já mám připravíno ale nejsem si jistý tou Tvojí předpovědí

smeford> Ja jsem si jistej ze o vikendu vyjedu

Kýsa108> bude sněžit a mrznout

Tentokrát nebyl Tonda ve formě

smeford> Teda jestli budou zaznamy z MS s RV takovýhle kvality a obsahu tak to je nahouby

Jirka-F> no já se obávám, že o moc lepší to nebude

tak dnes proběhl můj druhý letošní trénink.krom toho,že sem pokřtil svou krasavici,tak sem i vydržel víc než minule.ale co můžu potvrdit je ten článek nahoře:ztvrdlé ruce nohy dobrý,dech docela dobrý,ale ztvrdlý paže.budu si muset ten článek znova přečíst