Alojs01 píše: Tak připažit.... ruce v bok a skáčeme střídavě na levé a pravé noze... to stačí a vydýcháme se, nahoru nááádech ááááááá a dolu výdech fůůůůůůů.....

Tak jsem to zkusila a teda nic moc......

Henena píše: Tak jsem to zkusila a teda nic moc......

Špatně znovu

Jízda píše: Špatně znovu

No on mi už nenapsal jak pokračovat...končí to výdechem a co pak???????????

Henena píše: No on mi už nenapsal jak pokračovat...končí to výdechem a co pak???????????

No to je jasné nádech ne

Jízda píše: No to je jasné nádech ne

A háááááááááááááááááááááá

Henena píše: A háááááááááááááááááááááá

No vidíš chytrá holka

Z hospody doma...
Na zítra, tedy respektive na dneska si Helčo připrav čelenku a nátepníček a budeš cvičit jak mourovatá...

Alojs01 píše: Z hospody doma...
Na zítra, tedy respektive na dneska si Helčo připrav čelenku a nátepníček a budeš cvičit jak mourovatá...

No tak to si dokáži představit jinak dobré ránko všem

Dobré ráno! Cvičební úbor připraven a trenér nikde

Naposledy editováno 04.07.2012 08:17:37

Henena píše: Dobré ráno! Cvičební úbor připraven a trenér nikde

se někde ucvičil,
sportem ku zdraví a trvalé invalidytě

Henena píše: Dobré ráno! Cvičební úbor připraven a trenér nikde

No trenér bumbal tak možná ještě dochrupává

Dobré ráno bando

Macii píše: Dobré ráno bando

Ahoj ty bando

Jízda píše: No trenér bumbal tak možná ještě dochrupává

Bumbal, bumbal.....tequličku . Takže už jsem připraven

Takže připravit......., jedeme (záměrně to dávám bez obrázků, ať je větší sranda )

První cvik
Tento cvik je dobrý zejména na nohy a hýžďové svaly. Na závěr si můžete příjemně protáhnout záda.
Provedení cviku
•Postavte se na podložku, ruce si dejte v bok.
•Pravou nohu co nejvíce natáhněte dozadu, levou pokrčte.
•Pravou nohu vraťte do původní polohy.
•Ze stoje cvik opakujte s levou nohou.
•Cvičte dvě série po dvaceti zakročeních (deset na levou a deset na pravou nohu).
•Po deseti cvicích zvedněte ruce do výšky a protáhněte si záda.
•Toto protažení zopakujte také na konci série.
•Při protahování nezáklánějte hlavu, nahoru se podívejte očima.

Cvik druhý
Tento cvik je dobrý na protažení dolních končetin a také pro procvičení rovnováhy těla.
Provedení cviku
•Postavte se na podložku.
•Pravou nohu nátahněte za sebe.
•Pokrčte levé koleno.
•Pravou nohu ohněte v koleni tak, že se bude koleno dotýkat podložky.
•Ruce natáhněte za sebe a chodidlo si přitáhněte k tělu. Chvíli v této pozici vydržte.
•Vraťte se do stoje a cvik zopakujte tentokrát pro druhou nohu.
•Osmkrát opakujte.

Cvik třetí
Tento cvik je vhodný pro protažení celého těla - uvolníte dolní končetiny i záda.
Provedení cviku
•Posaďte se do sedu rozkročného.
•Levou nohu pokrčte a tělo natočte do leva.
•Zkuste natáhnout pravou nohu co nejdál.
•Na závěr cviku natáhněte obě ruce před sebe.
•Nejdříve je natáhněte co nejvíc do dálky a potom dlaně položte na zem.
•Protáhněte si celé tělo, očima se dívejte do země.
•Ruce i tělo uvolněte.
•Celý cvik zopakujte i na druhou stranu s natažením levé nohy.

Cvik čtvrtý
Tímto cvičením protáhnete svůj trup.
Provedení cviku
•Posaďte se na podložku, nohy natáhněte před sebe.
•Pokrčte levou nohu a položte chodidlo vně pravého kolena.
•Pravou nohu nechte nataženou, můžete ji pokrčit, ale s nataženou se vám bude lépe cvičit.
•Natočte trup doleva, jednou rukou se opřete pokrčenou levou nohu a druhou se opřete za zády o podložku.
•Snažte se tlačit levé rameno dozadu a pravé dopředu, to znamená, že levou rukou budete tlačit do pokrčeného kolene a pravou do země.
•Cvik opakujte stejně i na druhou stranu.

Alojs01 píše: Bumbal, bumbal.....tequličku . Takže už jsem připraven

Mňam, tequila...
A co trénujete? Že by taky brusle?

[quote=Alojs01]Takže připravit......., jedeme (záměrně to dávám bez obrázků, ať je větší sranda )
Dobré ráno
Si tě zamlouvám na zítřejší protahování trenére

Alojs01 píše: Takže připravit......., jedeme (záměrně to dávám bez obrázků, ať je větší sranda )

První cvik
Tento cvik je dobrý zejména na nohy a hýžďové svaly. Na závěr si můžete příjemně protáhnout záda.

Cvik druhý
Tento cvik je dobrý na protažení dolních končetin a také pro procvičení rovnováhy těla.

Cvik třetí
Tento cvik je vhodný pro protažení celého těla - uvolníte dolní končetiny i záda.
Provedení cviku


Cvik čtvrtý
Tímto cvičením protáhnete svůj trup.
Provedení cviku...

Znám lepší cviky - natáhnout se do postele, vzít si knížku a číst si

kamilka600 píše: [quote=Alojs01]Takže připravit......., jedeme (záměrně to dávám bez obrázků, ať je větší sranda )
Dobré ráno
Si tě zamlouvám na zítřejší protahování trenére

Hlavně vemte nepromoky budou se hodit

Macii píše: Znám lepší cviky - natáhnout se do postele, vzít si knížku a číst si

Jo knížku aha

srazkova mapa na 48-60 hodin PATEK tadytady

srazkova mapa na 60-72 hodin SOBOTA tadytady

Jízda píše: Hlavně vemte nepromoky budou se hodit

Ještě ty začínej

Pěkný den Všem přípravy v plném proudu

http://www.in-wetter.at/

http://www.accuweath...ather-forecast/24829

http://cz.bergfex.co...heiligenblut/wetter/

přeháňky (déšť) jsou vždy psané na odpoledne popř. k večeru tak budeme vstávat dřív a pak šupky na penzion

http://www.grossgloc...de/service/webcams2/

Naposledy editováno 04.07.2012 10:42:27

Necvičím makám!!!!!!

kamilka600 píše: Ještě ty začínej

Nezačínám stačí juknout mi už pomalu měníme trasu

Jízda> máš recht stejně byla zbytečně dlouhá

hele bando kdy dorazíte na Punat????,

radar535 píše: hele bando kdy dorazíte na Punat????,

No jestli bude takhle chcát tak mi pátek nebo sobota večer

Jízda píše: No jestli bude takhle chcát tak mi pátek nebo sobota večer

tak se tam sejdem ,z Punat odjíždím v neděli

Naposledy editováno 04.07.2012 12:17:39

radar535 píše: tak se tam sejdem ,z Punat odjíždím v neděli

tak super