Feri>HonzaSV>Můj 84letý děda si pořád měří tlak a jak ho má trochu zvýšený, tak je z toho hotový a říká- Už sem na jídelním lístu(myslí tím pohřební parté) praskne mě cévka a je to v prdeli..
Tak se na to cvičení radši vyserte, ať nejste na jídelním lístku...

Tak na to zapomen, dnes jsem se ve fitku cejtil až moc dobře Pazoury jsem měl napumpovaný k prasknutí....to budou v Květnu fotky....

Já to stejně vyhraju!!!

Jsem vždy skromný,ale vítěz budu jistě já......né proto že by se má postavy nějak výrazně změnila,ale proto že si to zasloužim.Pak Vám pošlu adresu,kam mi pošlete moji cenu.Dík

SValovec>Jsem vždy skromný,ale vítěz budu jistě já......né proto že by se má postavy nějak výrazně změnila,ale proto že si to zasloužim.Pak Vám pošlu adresu,kam mi pošlete moji cenu.Dík

Feri>HonzaSV>Můj 84letý děda si pořád měří tlak a jak ho má trochu zvýšený, tak je z toho hotový a říká- Už sem na jídelním lístu(myslí tím pohřební parté) praskne mě cévka a je to v prdeli..
Tak se na to cvičení radši vyserte, ať nejste na jídelním lístku...

Tak na to zapomen, dnes jsem se ve fitku cejtil až moc dobře Pazoury jsem měl napumpovaný k prasknutí....to budou v Květnu fotky....

nedráždi

stepos79>Feri>HonzaSV>Můj 84letý děda si pořád měří tlak a jak ho má trochu zvýšený, tak je z toho hotový a říká- Už sem na jídelním lístu(myslí tím pohřební parté) praskne mě cévka a je to v prdeli..
Tak se na to cvičení radši vyserte, ať nejste na jídelním lístku...

Tak na to zapomen, dnes jsem se ve fitku cejtil až moc dobře Pazoury jsem měl napumpovaný k prasknutí....to budou v Květnu fotky....

nedráždi

Jsem si řikal, že posledních několik dnu jsi měl určitě dobré spaní, tak jsem napsat něco musel....

Zítra mám poslední prášek antibiotikum, tak ve středu jdu zase makat....

Tady docela dobrej článek na tepovou frekvenci

Tepová frekvence (TF) je hodnota, která nám udává počet tepů srdce za 1 minutu. Její hodnota je jakýmsi ukazatelem stupně zatíženosti. Pokud známe svou aktuální TF, můžeme podle ní určovat tempo. Pro náš sport je to vhodné zejména v době, kdy se snažíme snížit tukové zásoby.

Jak zjistit TF?
Jde to zjistit například tím, že přiložíme prsty na krk a budeme počítat tep po dobu 10 sekund a to následně vynásobíme číslem 6. Lepší způsob je využití měřiče tepové frekvence, kterému se říká sporttester anebo pulsmetr.
Sporttester se skládá ze dvou částí a to ze snímače, což je pás, který se připevní na hrudník, a z hodinek, které slouží jako přijímač. Existuje široká nabídka sporttesterů s množstvím různých funkcí, ale pokud nepatříte třeba mezi běžce, či maratonce, tak by měl postačit základní model, který zobrazuje okamžitou TF, průměrnou TF a stopky.

Klidová TF
Klidovou tepovou frekvenci je nejoptimálnější měřit ráno ihned po probuzení. Změřte si ji 3 dny po sobě a zprůměrujte. Měli byste mít mezi 65-75 tepů za minutu, avšak trénovaní sportovci i mají nižší. Je to způsobené tím, že jejich srdce je zvyklé na zátěž a pokud nevyvíjí žádnou aktivitu, je to pro jejich srdce příliš snadné. Hodně trénovaní sportovci mohou mít i pouhých 50 tepů za minutu.
Pokud je ale klidová TF vyšší (80-85), tak to značí buď přetrénování anebo nastupující nemoc.

MaxTF a tepová pásma
Nyní už víme, co tepová frekvence je a jak se měří. Pro zjištění tepových pásem je důležité znát maximální TF, kterou nejpřesněji určí lékař pomocí zátěžových testů. Pokud Vám ale postačí orientační hodnoty, můžete si MaxTF vypočítat pomocí tohoto vzorečku: 220 – věk. MaxTF je maximální hodnota, kterou je Vaše tělo schopno dosáhnout, ale pouze po velmi krátkou dobu. Každý jedinec má MaxTF trochu jinou a rostoucím věkem klesá.
A teď to převedeme do praxe. Mám 20 roků, tudíž moje maximální tepová frekvence je 200. Z této vypočítané hodnoty budeme vycházet pro určování tepových pásem.


Anaerobní zóna (85-100 maxTF)
Pokud se moje tepová frekvence pohybuje mezi 170 – 200, tak dochází k anaerobní činnosti, která probíhá bez využití kyslíku (kyslíkový dluh). Hlavním zdrojem energie jsou cukry a při jejich využívání vznikají některé látky, mezi které patří i kyselina mléčná. Musíme si uvědomit, že zásoby cukru jsou omezené a pokud chceme vydržet déle v této anaerobní zóně, musíme cukr doplňovat.

Aerobní zóna (60-75 maxTF)
Pokud snížíme intenzitu a můj sporttester bude ukazovat hodnotu 120 – 150, tak to znamená, že jsem se dostal do aerobní zóny. Zdrojem energie už není jen cukr, ale hlavně tuk. To je výhodná situace, pokud chceme vydržet vykonávat určitou aktivitu po delší dobu, protože při spalování tuku nevzniká nežádoucí kyselina mléčná. Ale pro nás je to nejdůležitější z toho hlediska, že aerobní aktivita je nejlepší pro hubnutí, neboť se čerpá energie především z tuku.

Závěr
Pokud tedy chcete hubnout pohybem, je vhodné si pohlídat tepovou frekvenci tak, aby se pohybovala v rozmezí aerobní zóny. Jinak se Vám může stát, že se dostanete do anaerobní zóny a místo tuků budete spalovat převážně cukry. Možná zjistíte, že pro hubnutí je pro Vás lepší chůze na běhacím pásu než běh.

stepos79> Pěkný, ale nechceš mi to sepsat do jedné věty?? Se mi to nechce číst a obávám se, že to pro mě ani neni....

Já jsem to jen také přejel letmým pohledem a jako vtipné psaní mi to nepřipadlo, tak jsem to nečetl. Stepo udělej to instantnější

kurvy líný

Aerobní zóna (60-75 maxTF)
Pokud snížíme intenzitu a můj sporttester bude ukazovat hodnotu 120 – 150, tak to znamená, že jsem se dostal do aerobní zóny. Zdrojem energie už není jen cukr, ale hlavně tuk. To je výhodná situace, pokud chceme vydržet vykonávat určitou aktivitu po delší dobu, protože při spalování tuku nevzniká nežádoucí kyselina mléčná. Ale pro nás je to nejdůležitější z toho hlediska, že aerobní aktivita je nejlepší pro hubnutí, neboť se čerpá energie především z tuku.

To je to jediné pro mě důležité a podle toho se řídím ani o tom nevím.

stepos79>

To je to jediné pro mě důležité a podle toho se řídím ani o tom nevím.

No vždyt to řikám, nic pro mě....

Feri>stepos79>

To je to jediné pro mě důležité a podle toho se řídím ani o tom nevím.

No vždyt to řikám, nic pro mě....

provokatére jeden ošklivej hubenej

stepos79>Feri>stepos79>

To je to jediné pro mě důležité a podle toho se řídím ani o tom nevím.

No vždyt to řikám, nic pro mě....

provokatére jeden ošklivej hubenej

Já ti dám hubenej.... to bylo možná v Lednu, ale ted..... A bude ještě líp....

Feri>stepos79>Feri>stepos79>

To je to jediné pro mě důležité a podle toho se řídím ani o tom nevím.

No vždyt to řikám, nic pro mě....

provokatére jeden ošklivej hubenej

Já ti dám hubenej.... to bylo možná v Lednu, ale ted..... A bude ještě líp....

kdepak bude už jenom hůř a hůř

makame,makame zachvili bude leto a budem odhazovat oblecky,tak at to stoji zato ja byla na cernaku,svlikla se do tilka v mecaci a byla jsem opet jak v zoo i prstem na me ukazovali.No nic prijemnyho,asi si nato nikdy nezvyknu.

Angie>makame,makame zachvili bude leto a budem odhazovat oblecky,tak at to stoji zato ja byla na cernaku,svlikla se do tilka v mecaci a byla jsem opet jak v zoo i prstem na me ukazovali.No nic prijemnyho,asi si nato nikdy nezvyknu.

A co bylo vidět?

A já mám další cm přes boky dolu. Co týden to 1cm dolu. Váha kolísá ale drží se na 90kg. No tímhle tempem tak za rok dva možná něco bude i vidět

Angie>makame,makame zachvili bude leto a budem odhazovat oblecky,tak at to stoji zato ja byla na cernaku,svlikla se do tilka v mecaci a byla jsem opet jak v zoo i prstem na me ukazovali.No nic prijemnyho,asi si nato nikdy nezvyknu.

No tak já to mám obráceně......na mě si nikdo prstem neukazuje....

stepos79>Feri>stepos79>Feri>stepos79>

To je to jediné pro mě důležité a podle toho se řídím ani o tom nevím.

No vždyt to řikám, nic pro mě....

provokatére jeden ošklivej hubenej

Já ti dám hubenej.... to bylo možná v Lednu, ale ted..... A bude ještě líp....

kdepak bude už jenom hůř a hůř

To bude tobě, až to budeme porovnávat.....

Feri> já nehraju

Feri>Angie>makame,makame zachvili bude leto a budem odhazovat oblecky,tak at to stoji zato ja byla na cernaku,svlikla se do tilka v mecaci a byla jsem opet jak v zoo i prstem na me ukazovali.No nic prijemnyho,asi si nato nikdy nezvyknu.

No tak já to mám obráceně......na mě si nikdo prstem neukazuje....

tak to máš ještě dobrý to mě si nikdo ani nevšimne

stepos79>Feri> já nehraju

To by se ti líbilo .....to bych pak všude vyprávěl, jak ti pražtí pepíci jsou hrozný zbabělci....

Feri>stepos79>Feri> já nehraju

To by se ti líbilo .....to bych pak všude vyprávěl, jak ti pražtí pepíci jsou hrozný zbabělci....

no tyyyyyyyyyy woeeeeeeeeeeeeeeeee Liberec drzej máš to mít

stepos79>Angie>makame,makame zachvili bude leto a budem odhazovat oblecky,tak at to stoji zato ja byla na cernaku,svlikla se do tilka v mecaci a byla jsem opet jak v zoo i prstem na me ukazovali.No nic prijemnyho,asi si nato nikdy nezvyknu.

A co bylo vidět?

to co tobe zatim videt neni

Angie>stepos79>Angie>makame,makame zachvili bude leto a budem odhazovat oblecky,tak at to stoji zato ja byla na cernaku,svlikla se do tilka v mecaci a byla jsem opet jak v zoo i prstem na me ukazovali.No nic prijemnyho,asi si nato nikdy nezvyknu.

A co bylo vidět? to co tobe zatim videt neni

tak to radši nechci vědět co to je

stepos79> beeeeeeeee

Angie>stepos79> beeeeeeeee

jen počkej v květnu

ty vole feri už se na to vážně vyser

[img] pak máme s tebou soupeřit woeeee

Naposledy editováno 17.03.2009 20:55:34

Feri> Pozor s těma pepíkama jo!
Jinak máš už docela formu by jsi mohl s Márou na výstavu.

pepazdepa-84>Feri> Pozor s těma pepíkama jo!
Jinak máš už docela formu by jsi mohl s Márou na výstavu.

Za to já nemůžu ....to musíš za někým jiným.....jsem chtěl jen Štepána vydráždit, když to chtěl vzdát....

Takhle vypadat, tak už na to seru.... což vlastně dělám.....

stepos79> Hele, hele, kde to pořád bereš, to je moje tajný album.....co pak budu v květnu ukazovat??