aha tak je nesmysl si dávat třeba 600g sacharidů a 260g bílkoviny . když je důležitější bílkovina tak je lepší to otočit .

Tak těd jsem Yves poslal své fotky,ale je to fakt tragédie,hodně jsem se rozmýšlel jestli to mám odeslat.Vážim sice 90kg ,ale přesto jsem hrozně hubenej.
Od Nového roku začnu pořádně jíst,těd jim jen to co je doma na plotně.Jídlo je základ!!!!

Culda13> Nikdo nemluví o tom co je důležitější. Samozřejmě jsou důležité, jak bílkoviny, tak sacharidy. Bavíme se co je základ pro růst svalu a tím jsou Bílkoviny, tak už to pochop.
Hele, vem si to tak. Každý z nás je postavou jiny, jinak mu pracuje travení, jinak přibírá, atd....Takže nějaký zaručený jídelníček a rozpis po kterém 100% přibereš, neexistuje. Musíš zkoušet co ti sedí nejlíp.Poznávat svoje tělo a to samé platí pro trenink.
U sebe vim, že mě stačí 2g. bílkovin a 4g. sacharidu na to, abych pěkně přibíral. Tuky neřešim, jelikož mám velmi dobré spalování, můžu si dopřát i to, co by třeba takový STEPOS79 nemohl, protože by se to na něm hned projevilo
Příjde mi, že jsi až moc zaměřený na přesný počet g toho, či onoho a přes to vlak nejede.

Feri>Culda13> Nikdo nemluví o tom co je důležitější. Samozřejmě jsou důležité, jak bílkoviny, tak sacharidy. Bavíme se co je základ pro růst svalu a tím jsou Bílkoviny, tak už to pochop.
Hele, vem si to tak. Každý z nás je postavou jiny, jinak mu pracuje travení, jinak přibírá, atd....Takže nějaký zaručený jídelníček a rozpis po kterém 100% přibereš, neexistuje. Musíš zkoušet co ti sedí nejlíp.Poznávat svoje tělo a to samé platí pro trenink.
U sebe vim, že mě stačí 2g. bílkovin a 4g. sacharidu na to, abych pěkně přibíral. Tuky neřešim, jelikož mám velmi dobré spalování, můžu si dopřát i to, co by třeba takový STEPOS79 nemohl, protože by se to na něm hned projevilo
Příjde mi, že jsi až moc zaměřený na přesný počet g toho, či onoho a přes to vlak nejede.

tak přesně mi to připadá

tovíš , po měsíci nepoznám co na mě funguje a tak se musím držet těch gramů

no já měl tenhle semestr předmět základy výživy člověka, a tam nám tloukli do hlavy, že člověk musí denně sníst alespoň 0,6 g bílkovin na kg živé váhy, aby do 7O. dnů nepošel....jinak je to od 1,5g/kg až 2,5g/kg čistých bílkovin denně na udržení váhy a o něco víc, pokud chceš přibrat.... důležitý je nezasírat si tělo přebytečným dusíkem, abys neměl dnu, nezasíral si játra a ledviny. Přebytečnej dusík vychčíš. Dá se to lehce spočítat... bílkovina má zhruba 16,67% dusíku a svalovina (maso) má asi 23% bílkovin

a kolik sacharidů ,když chceš nabrat ?

to je různý, se to počítá podle denního výdeje energie...běžný je výdej tak 7000KJ když nic neděláš a relaxuješ až 10000KJ a víc mnohem víc když sportuješ vytrvalostně, to se musí pokrýt příjmem tuků, bílkovin i sacharidů dohromady...
dospělej člověk má mít tak 20-30% denní dávky pokryté příjmem tuků, zbytek by měli být sacharidy a tak 25-30g/den vláknina, jinak samo sebou bílkoviny

Culda13> Hele, to nepoznám kolikrát ani já. A od toho to musíš vyzkoušet. Nejsem žádnej odborník přes stravu. Od toho mám kolegu se kterým cvičím. Když nevim, tak se zeptám.
Můj názor je ten, že si první 2-3 mesíce měl začít pouze stravou, žádný protein, aminokyseliny, kreatin, prostě pouze strava a až potom do toho pustit to ostatní. Ono totiž ne vždy rychle je správně.
Hodim ti sem co jsem jedl a opět jist začínam.A stím jsem si celý tento rok vystačil.

8:00 snídaně
50g piškot, nebo ovesná kaše

10:00 svačina
100g. kuř.prsa
100g. rýže

12:00 oběd
150g. kuř. maso, hovězí maso
100g. brambor, hranolek,

14:30 svačina
220g. ovocný tvaroh
celozrne pečivo

17:00 svačina
100g. kuř.prsa
100g. rýže + zelenina

18:00 trenink

20:00 večeře
100g. kuř.prsa
100g. rýže + zelenina

22:00
5 bílků, musli tyčinka

+ ovoce, pár musli tyčinek a 4 litry vody.
Samozřejmě jsem střídal kuřecí maso s hovězím i vepřovým.
Ryži za těstoviny.
Občas k obědu jsem zhřešil a dal jsem si cokoliv co mi chutná a zdravé to zrovna moc neni.
Za 7 měsíců jsem přibral z 82 na 93kg, takže ze začátku to bez jakýkoliv přípravku jde.

Naposledy editováno 21.12.2008 19:54:52

Feri, po treningu jsi měl okno nebo si dal nějaky cukr nebo gainer?

po tréninku si nic nedát, tak mi bude zle....spálím při něm hafo energie a někde ji musím doplnit, na to glykogen z jater sice stačí, ale je to zbytečný unavování

právě proto se ptám , je jasné že ihned po treingu musí přijít nějaky cukr aby potrhané svalstvo treningem mělo že čeho brát a rust, ja sem vždy dal třeba nutelu, gainer..hroznový víno..prostě nějakej rychlej cukr, zhruba po hodině prišlo nějaký jidlo s masem

YOSH_BOY> obvykle jsem dával 2 musli tyčinky. Nejhorší to bylo po treninku nohou. Občas cukr ve vodě to zachránil...

feri - to mi přijde jak nějaká dieta

jj trening nohou je vždycky to nejtežší z celýho těla, nic se tomu nevyrovná, když sem je jezdil sám tak senm je jen tak šmrdlal ale když se je jel s kámošem tak sem vždycky modlil aby to vubec přežil, na konci sem se äni neudržel na nohou ..

a tak to má být

YOSH_BOY> Jj, to prožívám každý týden.... teda prožíval jsem a zas mě to čeká...

Já jsem nikdy nějak extra jidelniček neřešil,základ bylo pro mě na snidani jogurt,nebo mích. vejce,pečivo,na oběd kuře,rýžě,špenát s bramborama (ten mě chutná)nebo těstoviny s nejakým libovím masem na sváču nejakej ten tunák tmavé pečivo to je takovej pro mě základ,docela to mělo vliv na sil. výkonu,benč 150kg to mě stačilo.

[URL= to z června, novější foto nemám. Cvičím si 5 - 6 let jen pro můj dobrý pocit, ale s 6-7 měsíční pauzou kvůli zranění.

Ulv.

Tý vago tady to jede Jsem netušil, že je tu tolik bušičů.

Yves > dej tam do úvodníku Palce on se polepší a bude do toho MC chodit jen jednou týdně.

Feri > ty máš něco společného s Perňou?

pepazdepa-84> No, mám s ním společného asi to, že bydlíme ve stejném městě a tak trochu ho znám....jo a jezdím jen o trochu pomaleji než on...

Feri>pepazdepa-84> No, mám s ním společného asi to, že bydlíme ve stejném městě a tak trochu ho znám....jo a jezdím jen o trochu pomaleji než on...

ty vole další střelec

stepos79> jo, ale tajnej.....

pepazdepa-84>Tý vago tady to jede Jsem netušil, že je tu tolik bušičů.

Yves > dej tam do úvodníku Palce on se polepší a bude do toho MC chodit jen jednou týdně.

Feri > ty máš něco společného s Perňou?

koukej přidat foto ale né nohou to by jsme byly všichni v prdeli takhle s Ferim tady nemáme moc velkou konkurenci a chce to pořádnou hecovačku

stepos79> Ty voe, prej konkurenci.....max. pro tebe.... Kdybys mě viděl ted, tak bys to nepsal....hotovej chcípaček.....

stepos79>pepazdepa-84>Tý vago tady to jede Jsem netušil, že je tu tolik bušičů.

Yves > dej tam do úvodníku Palce on se polepší a bude do toho MC chodit jen jednou týdně.

Feri > ty máš něco společného s Perňou?

koukej přidat foto ale né nohou to by jsme byly všichni v prdeli takhle s Ferim tady nemáme moc velkou konkurenci a chce to pořádnou hecovačku

Ty woe!!!Neser!!!Nebo začnu žrát jak zvíře a pak,pak budete čučet!

SValovec> He, he, tak mě napadá, že by jsme mohli udělat takovou malou soutěž....Kdo víc přibere.... A můžem začít od Ledna a bylo by to třeba do Května....

Feri>To zní dobře.Potřeboval bych přibrat.To uděláme!!!!

SValovec> ok. Ještě sehnat nějaké další soutěžící...