Boss429> Spalovače tuku zase taková volovina neni. Potřebuji energii v posilce, abych nebyl hned vyřízenej. Žeru málo tudíž vyřízenej jsem. Spalovač tuku mě dá falešnou energii a já spaluji tuky. Jasně, že bez makání to nejde. Jde spíš o to mít energii na makání.

Marek9.> No jasně ale ja myslel spalovače typu náplasti před spaním nebo pilulky který prej sežereš a pak si klidně můžeš sednout na gauč k bedně a nic nedělat a myslet si že po mešíčním žraní tehle sráčů z tebe bude ten americkej policajt Colleman kterej neprojde futrama.

Marek9.>Poraďte něco 100% zaručeného. Vynechte komentáře na téma nežrat, protože vážně nežeru a nebo spíš raďte co jíst, abych hubnul. Pohyb celkem mám. Posilka, kolo a běhání. Jde mi spíš o rýsovačku. Tzn. udělat si z břicha pekáč buchet a srazit bůčky. Neznáte nějakou zaručenou chemii po, který se vážně hubne (spalovače tuků). Nechci pro letošek na koupáku vypadat jako 45 letý taťulda. lol

Jak to tak čtu, padlo tu dost blbostí, ale i správných rad. Ony spalovače tuku zas až tak funkční nejsou, pomůžou minimálně, spíš pracuje "placebo efekt". Rozdělit denní stravu na více menších dávek s odstupem cca 2 hodiny určitě funguje, zrychluje to metabolismus. Stejně tak metabolismus zrychluje správné rozvržení skladby jídel. Ráno to chce lehce stravitelné energetické jídlo s převahou uhlohydrátů (jako základ tmavé pečivo, vločky, rýže...) a k tomu (podle chuti, nemusí být vždy) jen trochu lehce stravitelných bílkovin (sýr, jogurt...). Na sváču nějaký ovoce (nejlépe jablka), nebo pečivo. V době oběda už budeš mít tak rozjetej metabolismus, že budeš mít žaludek "hladovýho vlka", takže si můžeš dát klasický jídlo (běžnou porci) a bude to OK, dokonce si můžeš dovolit i nějakou sladkost jako dezert. Jen bych volil spíš něco bez kynutých knedlíků, smetanových omáček a tučného masa. Ale tu a tam ti to nezaškodí, proč se týrat. Pak zase nějakou svačinu (svačinky) a k večeři (u pracujících většinou po sportovní aktivitě) to chce jídlo bez uhlohydrátů, s vyšším obsahem bílkovin a vlákniny pomáhající dobrému trávení (např. řízek a zeleninový salát). Tím že si dáš jako poslední jídlo pouze bílkoviny potřebné k regeneraci svaloviny a žádný zdroj energie, nutíš tělo přes noc zpracovávat tukové zásoby. Podobně funguje ten princip jíst večer s odstupem např. 4 hodin před spaním, jdeš si tím pádem lehnout vytrávenej a tělu zase zbývají jen ty špeky... Ale tohle sportovci většinou nemůžou dodržovat, protože pokud se vrátíš například v 19:30 z posilky a chodíš spát ve 22:00, tak už bys nemohl jíst vůbec, neboť při "rýsovačce" je vhodné jíst nejdříve 1 hod po tréninku. A bílkoviny tělu po námaze dodat musíš, jinak... :\ Jinak 1 - 2x týdně je vhodné zařadit "den obžerství", kdy si dopřeješ vše, na co máš chuť, tělo si doplní to, co mu v "dietní" stravě může chybět a i duše se zrelaxuje, člověk se má na co těšit! lol Tímto způsobem se ti v horizontu 4 - 9 týdnů (u každého je to jinak) výrazně zrychlí metabolismus a špeky půjdou dolů. Chce si to pořídit váhu a jednou týdně se vážit, nejlepe ráno před jídlem a po návštěvě WC. Pokud nechceš ztrácet svalovinu, drž úbytek hmotnosti na úrovni tak 0,5 kg týdně, když to bude víc, jez trochu víc (uhlohydrátů). A nezapomeň hodně pít (vodu, ne alkohol). Co se týče sportu - když chceš zhubnout, vydáváš víc energie než přijmeš, tudíž ti nemůžou růst svaly. Tvým cílem je cvičením v posilce svalovinu udržet (co nepoužíváš, tělo při redukci hmotnosti odbourá). Ideální je kruhovej trénink či box, ale není to podmínkou. Minimálně 2x týdně to chce zařadit aerobní aktivity (běh, kolo...) o trvání 50 - 60 minut v kuse, mírnější intenzity. Těch 50 - 60 minut proto, že tělo začíná spalovat tuky až tak po 20 minutách zátěže, ale jen při nižší tepové frekvenci. Pokud máš sporttester, je to 50 - 70% MTF. Pokud sporttester nemáš, je to orientačně taková intenzita, že bys měl zvládnout mluvit (krátkodobě).

Howgh.

PS: Tento postup mám osobně odzkoušený (několikrát) a funguje. Problém je ale v tom, že jsem nedisciplinovaný, takže časem začnu žrát 3x denně, takže to tělo ještě tak rok zvládá, ale pak se metabolismus opět zpomalí a začnu kynout... :\ Ale když se opět vybičuju k tomuto režimu, úspěch je zaručen!