Takže abych tady uvedle takové to hubnutí na pravou míru. Základ je rozjet metabolismu, bez toho nikdy žádná dieta nebude dietou, a lehce se to vrátí z5 do původního stavu. Takže pravidělně začít jíst (tělo musí mít stále zásobu živin, aby si nechtělo dělat zásoby), pak už samotné hubnutí je v podstatě rozdíl mezi příjmem a výdajem. Pokud máš tak málo kalorii, bude Ti stačit málo pohybu, vždy musít víc spotřebovat než jsi do sebe dostal. Mě nejvíc sedí, hodně jíst, držit si makra (při cvičení bez bílkovin nic neuděláš, jen se dojebeš), ale pokud chci hubnou, tak doporučuji základní cviky jako je dřep,bech,mrtvolu...čím více zapojíš svalových skupin, tím více energie spálíš. Kombinovat s kardiem, ale běhání není zrovna ideál, protože jak máš vysokou tepovku, tak nepálíš tuky, ale svalovinu. Rychlejší chůze je daleko efektivnější. Já používím HIIT cardio, na mě funguje nejlíp. Zase jinak to bude mít někdo kdo je jinej somatotip jako já. Chce to zkoušet individuálně, ale pokud se do takových věcí pustíte, je lepší prvně pořešit stravu, odbourat zbytečné cukry, atd....Je toho hodně, aby to šlo jak má. A každého kdo necvičí, tak to prvně půjde velice snadno, jen trošku víc jíst a správně + zapojit pohyb. Ale jak psal sleepr 70% strava a 30% cvičení je blbost kolik % máš na regeneraci , ne dělám si prdel. Tyto věci jsou velice individální a proto co platí na mě, nemusí platit na Vás. Chce se to držet věcí co obecně fungují na všechny. Plavání a běh je ideální na fyzičku, jinak na posílení je to určitě znatelně horší jak zvedání činek. Sám jsem plaval 4roky závodně Jinak taková rada, pokud se chystáte na nějakou fyzickou aktivitu, doporučuji ten den držet menší dávky sacharidů, protože pak při cvičení tu energii bude brát z tuk.zásob. Ale musí tam být stále ta bílkovina, protože tu tělo začně zřát jako první, já to při cvičení podporuji BCAAka abych "stopnul" katabolický proces Pokud má někdo dotazy, tak se ptejte

Sonicek píše: ale běhání není zrovna ideál, protože jak máš vysokou tepovku, tak nepálíš tuky, ale svalovinu. Rychlejší chůze je daleko efektivnější.

Ja na to takhle vedecky nikdy nesel, ostatne nebyl moc duvod, pze se snazim udrzovat, ale tohle se mi moc nezda.

Myslim si, ze kdyz ubehnu 10km zhubnu vic, nez kdybych 10km usel...
Ja kdyz si dal pulmaraton, byl jsem hned o 3Kg lehci, ale jasne, ze to byla spis jen voda, ale i tak....