Co míň honit?

No jestli te i brnej prsty a ztraci se citlivost, tak si dojdi na neurologii at ti kouknou na karpal.
A jinak ..tezko rict nepises za jak dlouho ti tvrdne Cvicit, treba powerball a nedrzet riditka krecovite.

treba pri 2hodinovce ze zacatku cca pul hodky a pak muzu jet treba tri hodiny.to rozjedu...

....jezdit a jezdit!!

Zkus Toto

cedo> Prava nebo leva nebo obe ?

Já posiloval předloktí tak že do starýho kusu násady vyvrtal dirku. Provlík provázek a na druhej konec přivázal závaží. A pak už jen namotávat na násadu a poušet zpět dolů. Docela makačka ale funguje. A výjde levněji než ten kulatej POWERnesmysl.

Stává se mi to taky. Dneska jsem zkoušel jezdit bez loketních chráničů a bylo to lepší. Vždycky tam kde mám gumičky mě to škrtí a pak bolí celé ruce. Jinak před závodem hodně pomáhá mačkat kroužky.

Ciba píše: Stává se mi to taky. Dneska jsem zkoušel jezdit bez loketních chráničů a bylo to lepší. Vždycky tam kde mám gumičky mě to škrtí a pak bolí celé ruce. Jinak před závodem hodně pomáhá mačkat kroužky.

jj, souhlas. Bez chráničů je to o moc lepší.

gugo> vetsinou obe ale jasny ze plynova vic,jo a bez loktu jezdim.....no uvidim je zacatek sezony....ale ta bolest

cedo píše: gugo> vetsinou obe ale jasny ze plynova vic,jo a bez loktu jezdim.....no uvidim je zacatek sezony....ale ta bolest

Mno nevim, zkusil bych se soustredit na to jak drzis riditka a jeslti nejsi "zatnutej" ono obcas si clovek rika jsem uvolnenej a kdyz se na to zacne soustreditm zjistis ze tak uplne uvolnenej nejsi.

kup si ten kroužek já to mačkám "pořád" a je to fakt znát už netuhnu powerball mám taky a lepší mi přijde ten kroužek záležitost 50kč

WoxmenRX píše: kup si ten kroužek já to mačkám "pořád" a je to fakt znát už netuhnu powerball mám taky a lepší mi přijde ten kroužek záležitost 50kč

Krouzek je dobrej, ale umi u netrenovanych lidi co chtej najednou hodne vytvorit zanet slach. To u powerballu nejde, protoze ten ti driv upadne na zem

Ahoj taky sem si prošel tímto sundal sem nevhodné chrániče - zlepšení
jíst hodně hořčík/vápní - zamezuje křečím
posilování a ježdění
a v neposlední řadě před ježděním namažu růžovou espumou v lékarně asi 100Kč velké balení necejtíš nic ale při prohřátí a jak se ti začnou dělat křeče tak to začne hřát a je to fakt super ... doporuču ji .....

kus násady od koštěte , provázek a závaží (1 až 2kg)
předpažit a desetkrát namotat a vymotat ...
u desátýho namotání budeš chcát magi v kostkách , ale na motorce pak budeš v poho

Hodně dělá způsob držení heftu, nedrž to křečovitě a neboj se přehmánout tak, abys něměl nepřirozeně zalomené zápěstí.

gugo> no tak já dřív hodně jezdil na kole freestyle, dirt... teď už přez rok chodím do posilovny takže tohodle se nebojím

Omezte používání rukou
Při správném stylu jízdy, by jste měli motorku držet více koleny. To dovolí ovládat motorku dolní částí těla, kde máte větší, více používané svalstvo. Takže, když motorku nebudete kontrolovat a držet jen rukama, a ruce budete mít spíš k ovládání, nebudou tak unavené a vydržíte jezdit déle….

Posilujte předloktí:
Přivažte závaží na kulatinu (násada na koště) přes asi metr dlouhý provaz, na každém konci chyťte kulatinu a navíjejte a spouštějte závaží na provazu.

Používejte „mačkátka“. Buď pružinová nebo gumové kroužky, ty by měli mít různé barvy dle odporu.

Jestli máte doma činky, nebo v posilovně, vytáčejte je jenom v zápěstí. Další varianta s tyčí, nebo činkou, položené předloktí na lavici a vytáčení. Buď nadhmatem nebo podhmatem

Dále se dají použít techniky na bojové umění…

Snižte vibrace
Přidáte-li závaží na konce řídítek, omezíte jejich vibrace a tím i únavu předloktí. To platí hlavně u dvoutaktu, čtyřtakty mívají už vyvažovací hřídele. Dále proti vibracím, uložení řídítek přes gumové vložky v brýlích..

Zlehčete chod spojky

Pokud máte tuhou spojku, máte jistotu že právě tady vaše svaly dostávají dost zabrat. Řešením je zlehčení chodu spojky…

10 tipů proti ztuhlým rukám

Každý, tím myslím opravdu každý se v nějakém bodě své kariéry trápí s tvrdnoucíma rukama. Ať jde o víkendového jezdce nebo profesionálního závodníka, ztuhlé ruce je něco, co potká každého. Sice tréninkovaného jezdce né tak rychle jako někoho, kdo jezdí jednou, dvakrát měsíčně.

Tuhnutí a bolest rukou způsobují dva faktory: Kardiovaskulární kondice a technika jízdy. Pokud můžete zlepšit kardiovaskulární zdatnost a následně techniku jízdy problémy z rukami začnou mizet….

1) Jezděte
„Více jezdíš.. …tím lepší budeš“ Slova Jeff Emig

2) Srdce
Už bylo řečeno, s větší kondičkou budou menší problémy se ztuhlým zápěstím. Jak Ricky Carmichael opakovaně řekl, jeho úspěchy patří tvrdému tréninkovému plánu.

3) Dívejte se do předu
Uvědomili jste si někdy, jak malé překvapení na trati může poslat Vaší tepovou frekvenci k výšinám? A následováno ztuhlým zápěstím? Koukejte do předu ve snaze předcházet takovým překvapením.

4)Držte rovnováhu
Při jízdě buďte tak aby Vás motorka spíše tlačila než táhla – přesunout se na předek při akceleraci a do zádu při brzdění. Hlavní idea je zmírnit práci rukou, aby jste na nich tolik nevyseli.

5) Vše je v nohách
Stisknete a hýbejte motorkou nohami.

6) Uvolněte se, prosím…
Povolte stisk, ruce a zhluboka se nadechněte kdykoliv budete moct. Doopravdy na to myslete když budete jezdit. Na rovinkách, nebo ve vzduchu nad skokem se uvolněte, z relaxujte..

7) Mějte vše O.K.
Nechcete aby stav Vašeho vybavení – motorky – vás nutil makat ještě více než musíte. Ujistěte se že pérování je nastaveno jak by mělo být, pozice řídítek, páček, gripy (hefty) jsou vám přizpůsobeny Vám, jen jak je to možné. Můžete postřehnout, že se Vám jede lépe s řídítky více dopředu nebo dozadu a podobně.

8) Nechte krev proudit
Rozhýbejte se před tím než se poprvé rozjedete na trať. Rychlí proběhnutí v depu nebo jiné cvičení na rozpumpování Vám zlepší oběh v rukách. Jakmile budete na trati, oběh se sníží do Vašeho rytmu.

9) Pijte!!!
Mějte vždy dostatek tekutin!

10) Dýchejte
Zapomenout dýchat při ježdění – jakkoliv blbě to zní – patří mezi nejvíce rozšířené příčiny tuhnutí rukou mezi začínajícími jezdci. Dbát na dýchání Vám i pomůže zůstat uvolněný.

zdroj: moto-cross.wbs.cz

Naposledy editováno 23.03.2012 14:11:10

Lag3r> super clanek!

mně tuhnou dlaně, to je někdy bolest že bych brečel

Mě hodně pomáhalo mačkat kolečko, snažit se jet pořád uvolněně, nedržet řidítka křečovitě, co to jde jezdit ve stoje a hlavně třeba před překážkou nebo v krizovce myslet na to, abych dejchal a nemyslet na "co kdyby se stalo tohle a támto a teď mi ujede předek a teď se rozmáznu apod...."

Vyzkoušel jsem snad vše, kroužek (bylo to lepší), powerball (bylo to lepší), namotávání (bylo to lepší). Ale nejvíce ti dá držení motorky koleny..To byl problém u mě. Když se na to budeš soustředit a sevřeš moto nohama, můžeš daleko více odlehčit rukám a navíc jsi stabilnější. Jinak to chce jezdit a jezdit..

Držet motorku kolenama, číst terén, při akceleraci co nejvíc na předek a při brždění zase dozadu.. Toť teorie. Fakt to funguje, vyzkoušeno. Snažím se na to myslet, ale .. no však to všichni znáte

Něco třeba ještě tady.