Permanentní jízda na silnici. Dřív jsem s tím problémy neměl, ale co nejezdím moc v provozu, tak jsem taky pořád udřenej. Doporučil bych spíš pilovat všechno možný, abych snížil tlak na ruce.

matrixbiker> hmm tak jediný co mám na silnici je skútr 50ka Honda... na tom toho moc nenatrénuju
já právě loni vůbec nejezdil a letos se chystám na první akci až začátkem července a to hned na tři dny do Mostu a jsem si jistej, že za stávajícího stavu nebudu druhej den pro bolest rukou ani schopnej vyjet z boxů

pak jeste powerball, nebo klasika vem si tycku na to pripevni na provazku zavazi a roluj a roluj

danR1 píše: matrixbiker> hmm tak jediný co mám na silnici je skútr 50ka Honda... na tom toho moc nenatrénuju
já právě loni vůbec nejezdil a letos se chystám na první akci až začátkem července a to hned na tři dny do Mostu a jsem si jistej, že za stávajícího stavu nebudu druhej den pro bolest rukou ani schopnej vyjet z boxů

Kurna. Dyt jses mladej chlap . Jo kdyz sednes po 20 letech, to bys koukal co to dela s telem . Chce to proste jezdit

Já mám zkušenosti s bolavým předloktím jen z terénních motorek, a tam to není o síle, ale o umění odpočívat a nedržet řidítka křečovitě. Třeba bude silniční ježdění v tomto podobný.

Vespa> já jsem právě asi ten křečák :(

Poly píše: pak jeste powerball, nebo klasika vem si tycku na to pripevni na provazku zavazi a roluj a roluj

To je dobrej cvik (klasika),zkoušel sem a můžu doporučit ;)

Poly píše: pak jeste powerball, nebo klasika vem si tycku na to pripevni na provazku zavazi a roluj a roluj

a rolovat nadhmatem nebo podhmatem nebo střídat?

3x denně si ho honit levou i pravou. To musí zabrat.

Jinak ty cviky co jsi psal jsou v pořádku, jen je necvič pro větší objem svalů, ale jejich vytrvalost. To znamená cvičit menší váhy a víc opakování. Např. 3x30 opakování.

danR1 píše: a rolovat nadhmatem nebo podhmatem nebo střídat?

nadhmatem

vegas píše: 3x denně si ho honit levou i pravou. To musí zabrat.

Jinak ty cviky co jsi psal jsou v pořádku, jen je necvič pro větší objem svalů, ale jejich vytrvalost. To znamená cvičit menší váhy a víc opakování. Např. 3x30 opakování.

levou mi to nejde a navíc mám ženu, co ta by na to řekla...

tak nějak jsem si to myslel, víc opakování a menší váha. zítra začnu. :)
a to rolování taky :)

Poly píše: nadhmatem

provedu a děkuji :)

vyborny jsou na tohle mackaci gumovy krouzky (daj se koupit ruzne tuhy i v potrebach pro cokly) nebo jejich alternativa. Kdyz se podivas co dela ruka kdyz ho zmacknes, zatnes predlokti presne jako kdyz drzis krecovite riditka. A je to maly takze pouzitelny kdykoliv se nekde nudis, da se to bud mackat nebo drzet v kuse zmacknuty, coz je po par minutach uz pekny peklo

vegas píše: 3x denně si ho honit levou i pravou. To musí zabrat.

Jinak ty cviky co jsi psal jsou v pořádku, jen je necvič pro větší objem svalů, ale jejich vytrvalost. To znamená cvičit menší váhy a víc opakování. Např. 3x30 opakování.

3série po 30 opakováních bych nedoporučil ani svýmu nepřiteli

Jde ti především o vytrvalost takže trenink podobnej rýsovačce tudíž menší váhy a vyšší počet opakování 12-15 (max 20 a to je strop) po 3 sériích můžeš to zkusit i v supersériích - serie na sebe navazují s co nejkratší pauzou téměř žádnou aby se zachovala vysoká intenzita tréninku!

Naposledy editováno 10.06.2011 00:02:57

a jeste jedna vec - je to setrnejsi k zapesti, kdykoliv sem zkousel cviky s cinkou a ohybem zapesti tak mi v obou po chvili nejak divne lupe, prestoze s nima zadnej problem nemam, do pytle busim v pohode atd. Ale pokud se ti to cvici dobre tak samozrejme jakykoliv varianty klopeni predlokti jsou dobry

hlavně to hned nepřežeň!!! si pak člověk ani prdel neutře taky fajn mačkací kroužky... budeš mít pak jistotu v uvolněnějších rukách...

Ja jako lezec, jsem tuto problematiku resil a dost hodne. Poly zminil 2 vynikajici veci, tedy powerball a take rolovani zavazi nadhmatem. Lze provadet v obou smerech otaceni. Na powerball je fajn si najit cviky na netu, da se to dobre kombinovat. Treti skvela vec, ktera jiz take zaznela je krouzek. Ale pozor na jeho tvrdost kdyz zacinas a na zpusob cviceni. Nesikovnym cvicenim si muzes poskodit jak zapesti, tak slachy v prstech. Ja jezdim vetsinou 10 serii po 25-30 opakovanich, krouzek mam stredni tvrdosti. Uz slusne vymackany. Dulezite je to delat plynule, primerenou rychlosti a hlavne pomalu povolovat (prave kvuli slacham prstu). Taky ho lze zmacknout, drzet a lehce krouzit zapestim v obou smerech (podobne jako powerball), ale pozor aby ti nepreskakovaly slachy v zapesti nebo to nejak bolelo. Musi to jit uvolnene, ciste pohyb zapestim v malem rozsahu.
Snad pomuze. Ja s tim problem nemam ani trochu. Ale je dost mozne, ze problem neni v predlokti, ale v technice jizdy. To uz musis zjistit asi sam:)
Good Luck

jj gumový kroužek je parádní,cvičím s ním taky a opravdu je to hodně znát,dřív mě bolely ruce a teď i po týdnu ježdění mě bolí akorát prdel ale s tím už asi nic neudělám

danR1> Na čínky bych radši zapoměl, protože si myslím, že hodně ztuhneš a budeš zatěžovat zbytečně i klouby. Kroužky a rolování super, powerball neznám .
Padre tu jako jediný zmínil i šlachy. Na to opravdu pozor, protože svaly nejsou všechno.
Já z o sobní zkušenosti doporučuji všemožný modifikace kliků, který ti krásně zpevní zápěstí a shyby na posílení celých rukou a zad. Pokud máš možnost, zajdi si na nějakou lezeckou stěnu, prostě aby tě to bavilo a abys nezatěžoval jen jednu svalovou partii. Mačkání kroužků do zblbnutí tě může otrávit. Zas je výhoda, že je můžeš mít kdykoliv u sebe.

POWERBALL

http://elife.cz/shop/powerball/info/cviky/

Doporučuji dát večer pár tupláků v několika seriích.

HH, docela vtipný rady, tady : ) Vše mám za sebou a nic z toho moc nefunguje.

Na činky zapomeň úplně, nepotřebuješ rozmačkávat kokosový ořechy, ale potřebuješ vydržet. Kroužek ti taky moc nepomůže, mačkával jsem ho i přes 1000x denně, držel 4minuty v kuse na každou ruku a nic moc zlepšení.

Ty se potřebuješ hlavně naučit, jak šetřit energii na úchopu a v případě, že tě začne něco bolet, jak podvědomě změnit úchop, aby si dané svaly odpočinuly. Na to je nejlepší lezení (to už tu myslím psal Padre), kde už po pár minutách poznáš, čemu se říká bandasky : )), pak MX a úplně nejvíc jsem pocítil změnu, když jsem začal jezdit na trialce, kde musíš neustále mačkat brzdu a spojku. Po 3h tréninku tě bolí ruce jak čert, ale po pár měsících si zvykneš a nemáš problém. Když k tomu přidáš 200 shybů na jeden den a 300 kliků na druhej a takhle to budeš střídat, budeš mít relativně slušnou přípravu

Edit: Až teď čtu, že Janek napsal skoro to samé, co já : )

Naposledy editováno 10.06.2011 09:38:44

Ty cviky jsou OK, ale musíš dělat více opakování ve více seriích. Dále ještě na předloktí je dobré si mačkat jako doplněk posilovací kolečko.

Ale hlavně - posiluj fest záda! Na ně v posilce zapomíná skoro každý, přitom prakticky nikdo je nemá v dobré kondici. A posaz je základ, když na tom sedíš blbě, tak pak tě nemá všechno bolet... Při ježdění by ale neměly moc z čeho bolet ruce, měl by ses spíš držet rozumně tělem, řidítka nejsou zábradlí, držák ani opěrka

namotavat,namotavat a zase namotavat

posilovač zápěstí/předloktí

powerball, rolování to je dobré. Pak ještě můžeš v posilce zkusit povesit se nadhmatem na hrazdu a držet se dokud to pujde. Me asi nejvíce předloktí zesílilo z těžkých mrtvých tahů bez trhaček a háků

super moc děkuji za tipy. ta stěna je dobrej nápad, zjistím, kde něco je a zkusím to.

jinak to asi vidím na rolování a mačkací kroužek (padre dík za návod na cvičení) a trochu ty činky - ty ale moc nepřehánět a malé váhy. kliky a shyby dělám, ale kliků udělám najednou tak 30 a shybů 5 , ale makám na tom a zlepšuje se to. kde jsou ty doby kdy jsem v 18ti udělal 200 kliků...

powerball je pěkná věc, ale občas mě z myši z práce bolí pravé zapěstí (šlachy), takže to asi není optimální.

a taky posílím záda a musím udělat něco s tím posedem, abych se křečovitě nedržel řidítek :)

....já jsem tedy svalový mrdal..posilovna mě nebaví...monotonní a pořád dokola cvičení taky ne..takže mi bylo doporučeno jezdít na kole..v terénu a z kopce...občas Powerball..plavat...a enduro a silniční moto jako "zábavu"...a ono to funguje!...bolí mě vše ,ale to předloktí "drží" ....a jak se říká "bandasky" už to nejsou!!

..pozor ..myslím to vše v "Hobby" stylu....pro super sportovce je asi jná metodika!

Naposledy editováno 10.06.2011 11:37:09

mirďa-1 píše: jj gumový kroužek je parádní,cvičím s ním taky a opravdu je to hodně znát,dřív mě bolely ruce a teď i po týdnu ježdění mě bolí akorát prdel ale s tím už asi nic neudělám

No kdybys chodil častěji na chatku č.10,tak by ses třeba i divil Ale já slyšel,že ty kroužky sou pěkný svinstvo na šlachy.Kamarád je dřív taky hodně používal.

Jura.S> Ovšem bedra radost mít moc nebudou :( ... takže nevím no ... Ono je to fajn, dokud cvičiš ... jak vynecháš, tak se můžou záda ozvat a nic moc takže u tohodle cviku nevím . Ale máš pravdu, že je tam předloktí a síla v prstech hodně znát. Já s tím mám problém - mám polámané prsty a už v nich nemám sílu a po chvíli musím pomoci trhačkami ...

K tomu předloktí - bolelo mě hodně i zápěstí - ale držel jsem se moc křečovitě. Poté, co jsem přenesl jinak váhu a seděl na tom (že bych mohl jet bez držení, aniž bych přepadával) tedy více méně bez tendence někam se klátit, si ruce tak o 2/3 odlehčily . Takže zkontroluj jak jezdíš. Chce to dobře dřepnout a používat i stehna co to jde :)
Tohle jsem si uvědomil tehdy, až mě na to upozornil kámoš "že nedržím vůbec motorku stehny, hlavně v zatáčkách" ...