Jelikož se nám Stepos pěkně zakulatil ( ) a já zase zhubnul, tak se tu budem celou zimu hecovat s tím něco udělat.
Navazujem na minuloroční "soutěž" kde to úspěšně většina těsně před koncem vzdala (sraby)
Takže o co vlastně de.
Zpracovat na sobě přes zimu, shodit, přibrat, natrénovat fyzičku, případně se může "soutěžit" kdo se víc sprasil
Termín bych viděl cca od 1.prosince do 31.května
Foto a míry se nebojte poslat ...at je tam ten progres vidět případně čeho chcete dosáhnout
Samozřejmě ženský vítány
Tak se nebojte a směle do toho
Exempláře:
Já (jetam) nítěnka - nabrat
Stepos pojídač čokoládiček - nabrat a pak shodit zimní zásoby tuku Fanklub Stepose
Lukasisko - zhubnout a zpevnit
illMedvědGuzziny - zhubnout chce si na něj vidět
pavel88 - nabrat
ženský:
Tyffania
Bublina
Tipy:
ART OF VELKOVYKRM
CKD dieta - hubnutí
Sacharidové vlny - hubnutí
DavR1 - jak nám hubnul Dave
Motivace
RADY PRO ZENY
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Počáteční vejška váha / chce dosáhnout
Jetam: 185cm 81kg / 88kg(stálejch) jinak co to půjde 25.12. 83kg
prsa: 116cm
ruka: 41cm
pas: 80cm
předloktí: 35cm
stehno: 58cm
letjko: 36cm
prdel: 99cm
--------------------------------
Stepos: 177cm 100kg / 88-90kg 25.12. 102kg
prsa: 125cm
ruka: 47cm
pas: 104cm
stehno: 68cm
lejtko: 44cm
---------------------------------
Medved: 188cm 92kg / 82kg (motivační)
Lobo: 185cm 88kg / 78-80kg vyrýsovat
pavel88: 171cm 60kg / 65-68kg vypracovat
---------------------------------
Lukasisko: 183cm 88kg / 78kg
prsa: 99cm
ruka: 37cm
pas: 102cm
stehno: 61cm
lejtko: 40cm
---------------------------------
Icing: 168cm 53kg / co to dá
---------------------------------
Africanos: 190cm 80kg / co to dá
hrudník: 112cm
paže: 39cm
břicho: 83cm
stehna 60cm
lýtka: 38cm
---------------------------------
Siiisa: 188cm 91kg / 85kg
2LEKO: 176cm 86kg / 80kg
pepazdepa: 187cm 103kg / 98 -100kg
---------------------------------
verybusy: 176cm 94kg / 88kg
Prsa: 122cm
Ruka: 45cm
pás: 104cm
boky: 107cm
stehno: 68cm
lejtko: 40cm
---------------------------------
roll: 174cm 97kg / >90kg
prsa: 123cm
ruka: 41cm
pas: 108cm
stehno: 71cm
---------------------------------
DavR1: 181cm 83kg /
prsa: 116cm
ruka: 42cm levá , pravá 41,5
pas: 89cm
předloktí: 34cm
stehno: 58cm
lejtko: 36cm
prdel: 98cm
---------------------------------
Thieri.H 106kg / 95kg cílovka
prsa: 124cm
ruka: 45,5cm
pas: 105cm !!!!áááá
předloktí: 34cm
stehno: 68cm
letjko: 42cm
---------------------------------
mara929r: 175cm 95kg / 105kg
---------------------------------
Petan.S: 178cm 72kg / 78-80kg
prsa: 100cm
ruka: 30cm
pas: 83cm
stehno: 53cm
lejtko: 39cm
prdel: 94cm
přirození: (------) tohle je prej 20cm
-----------------------------------
Allan: 182mc 76kg / 80kg ve svalech
Tyffania: 161cm 58kg / 54kg
Bublina: 92kg / 70-75kg
---------------------------------
Luci_S: 167cm 57kg / 54kg
prsa: 88cm
pas: 74cm
boky 95cm
stehno 54cm
---------------------------------
Iverosa: 165cm 64kg / 58-60kg
Prsa: 92cm
Ruka: 27cm
Pas: 77cm
Boky: 98cm
Stehno: 56cm
Lýtko: 36cm
---------------------------------
Kami-kadze:170cm 65kg / 60kg
Paže: 27cm
Prsa: 97cm
Pas: 75cm
Boky: 99cm
Stehno: 58cm
Lýtko: 35cm
---------------------------------
Darwi: 178cm 65kg / 60kg
---------------------------------
Pilotka: 170cm 73kg / 65-68kg zhubnout, zpevnit, zhezčit
paže: 30cm
prsa: 100cm
pas: 83cm
boky: 100cm (skoro idelání míry, že )
stehna: 61cm
lýtka: 39cm
---------------------------------
Aiquen: 172cm 60kg / ubrat kila a predevsim centimetry
prsa: 93cm
ruka: 27cm
pas: 66cm
zadek: 94cm
stehno: 55cm
---------------------------------
Yama: 180cm 76kg / 69kg
prsa: 94cm
pas: 82cm
boky: 108cm
stehno 57cm
paže: 29cm
---------------------------------
Alexxa: 165cm 57kg/ 53kg
prsa: 101cm
pas: 75cm
boky: 99cm
stehno: 52cm
---------------------------------
Canichon: 164cm 57kg/
prsa: 92cm
pas: 69cm
ruka: 27cm
boky: 88cm
stehno: 54cm
Naposledy editováno 12.04.2010 19:03:07
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno 2
chlast ste probrali, seznamka proběhla
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
jetam>co kdyby tu někdo napsal jak cvičí . svůj tréning atd at se trošku vrátíme k tématu
chlast ste probrali, seznamka proběhla
tak začnu třeba já
ještě měsíc mám objemový trénink (pak začnem "tvarovat")
cvičim systémem 2+1 (při objemu 3+1, a v rýsovačce až 4+1) a to tyto svalové partie
1 hrudník + biceps
2 nohy + lýtka + triceps
3 záda + ramena (teď jsem to nacpal do 3 tréninkových dní, jinak mám 4, a to, že rozdělim ramena s tricepsem zvlášť), břicho cvičim 2 - 3x do týdne
na každou svalovou partii mám zákl. cvik + dva doplňkové, 3 série (+ 1 zahřívací) a počet opakování držim kolem 6 - 10. cviky rozepisovat nebudu, ale pokuď by měl někdo zájem, napíši. ještě zvedám poměrně těžké váhy (i když né takové jako při silovce), a už pomalu začínám s kardiem. 10 minut před a 10 minut po tréninku. při rýsovačce to je až 2x 30 minut!
jinak můj trénink v plném nasazení i se sparingem trvá kolem 90 minut
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
jetam>mára929r> já se snažím délku tréninku skrátit ale občas to nejde, ted sem si dal těžko lehkej tréning tak u těžkýho sem kolem těch 90-120 minut podle toho jak odhadu sílu takže jedu 2x tejdně partii jednou lehce jednou těžce , rozdělený to mám na vršek těla a spodek + ruce .. kardio na to nějak seru a možná ho zařadím uvidíme, za 2 tejdny najedu na silovo objemovej tréning (uprava liftérskýho) tak chci zařadit kardio... aspon 1 tejdně
kardio a strečink by se ojebávat neměl, vidim to na sobě, fyzička na bodu mrazu a šlachy zkrácený že se ani nepodrbu na zádech
neni na silový trénink pozdě? já ho jezdim tak dva, max. tři měsíce v období vánoc, pak objem a pak rýsovačka, nechci ti do toho nějak kecat, ale za měsíc, dva se začnou tahat tílka a bejt zalitej a zavodněnej nevypadá fakt hezky. ale samozřejmě je to věc názoru.
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno 2
[img]
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Ten trening co ted pojedu tak měsíc víc by mi to tělo nedalo jelikož je to dost náročný a na konci už toho mám plný zuby. Já už nějak jebu na objem spíš zařazuju komplexní cviky a jedu na dynamiku to mě čeká po silovo objemovým , cviky typu silový přemístění, push press, trhy činek na hlavu atd
Naposledy editováno 15.02.2010 21:28:01
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno 2
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Windy>ehm, takže já hlásím vynechaný pondělí, jelikož nebyly síly ale dneska veš¨čer se chystám. Nakoupila jsem si v neděli tofu a snažím se s tím cpát. tak uvidím jestli to bude mít nějaký vliv na výkon a sílu. zatím se mi zdá že jsem OK...
nemůžeš cvičit každý den, musíš tělu dopřát i regeneraci, pokuď cvičíš kondičně, tak 3x v týdnu je dostačující
a na výkon a sílu znám lepší věci....
2 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno 2
váha se ustálila zatím na 87 (vč. bot, ručníku a láhve pití)
pocitově i na pohled se mi zpevnily prsa
bicáky na mě dělaj malý kukuč
a našel jsem si dlouho neviděné žíly
velký uspěch malého pionýra
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
illMedvědGuzzin>tak zhodnotím měsíc jízdy "neuplně naplno ale lepší jak drátem do oka"
váha se ustálila zatím na 87 (vč. bot, ručníku a láhve pití)
pocitově i na pohled se mi zpevnily prsa
bicáky na mě dělaj malý kukuč
a našel jsem si dlouho neviděné žíly
velký uspěch malého pionýra
Óóóó bože,tak je to tady.Já ti ty kozy ohmátnu,ať se přesvědčíme,jestli nekecáš.
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
mára929r>nemůžeš cvičit každý den, musíš tělu dopřát i regeneraci, pokuď cvičíš kondičně, tak 3x v týdnu je dostačující
a na výkon a sílu znám lepší věci....
Povídej,dychtivě poslouchám.
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
verybusy>Óóóó bože,tak je to tady.Já ti ty kozy ohmátnu,ať se přesvědčíme,jestli nekecáš.
hajzle nedobrá! Nejsi vyvolen!
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
mára929r>nemůžeš cvičit každý den, musíš tělu dopřát i regeneraci, pokuď cvičíš kondičně, tak 3x v týdnu je dostačující
a na výkon a sílu znám lepší věci....
¨to bych se moc ráda dozvěděla
jinak cvičím 4x týdně ale momentálně už se mi začíná hrubě nedostávat času, takže asi zredukuju fitko na 3 návštěvy. V březnu to budu zvládat tak max 2x a možná ani to ne, to ještě uvidím
1 reakcí na tento příspěvek Jedeme naplno 2
Já nějak nemám odvahu se znovu změřit A jsem líná koupit nový baterky do váhy...
Ale pohmatem a pohledem mi přijde, že je to lepší... A včera po posilce mě doma pohled do zrcadla docela i potěšil. I když svítily jen svíčky (trošku jsem musela oblafnout psychiku, ne?? )
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Canichon>dobré ráno.
Já nějak nemám odvahu se znovu změřit A jsem líná koupit nový baterky do váhy...
Ale pohmatem a pohledem mi přijde, že je to lepší... A včera po posilce mě doma pohled do zrcadla docela i potěšil. I když svítily jen svíčky (trošku jsem musela oblafnout psychiku, ne?? )
Foto?????
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
verybusy>Foto?????
až se budou vyhodnocovat výsledky... a jen v případě, že bude CO vyhodnocovat...
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Canichon>až se budou vyhodnocovat výsledky... a jen v případě, že bude CO vyhodnocovat...
No dobrá,já jenom,jestli se nechceš blejsknout.
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
...a je to fuč...
Naposledy editováno 17.02.2010 11:15:32
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Canichon>verybusy> tak jen na chviličku a hned to pak smažu... Jsem se včera náhodou vyfotila
Už jsem to propásnul,nebo to teprve přjde?????
Já snad,abych nešel ani na oběd.....
2 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Canichon>verybusy> už, koukni vejš
Dooooobrý,fakticky ,ségra mi přijde podstatně mohutnější. Nebo,že by ty svíčky?????
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
verybusy>Dooooobrý,fakticky ,ségra mi přijde podstatně mohutnější. Nebo,že by ty svíčky?????
To asi ty svíčky
Ale už uzvednu mnohem víc, už bych se možná i ubránila, kdybych chtěla
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
Canichon>To asi ty svíčky
Ale už uzvednu mnohem víc, už bych se možná i ubránila, kdybych chtěla
Snad radši,kdybys nechtěla......
1 reakcí na tento příspěvek (reakce na) Jedeme naplno 2
verybusy>Snad radši,kdybys nechtěla......