Tak se pokusim sesmolit jednoduchej jídelníček na přípravu kterého jsem se dříve chvíli držel a tak nějak mě už nebaví to pořád hlídat.

bílk. sach tuky k.j.
8.00 50g Whey protein 85 42 1,5 0,4 719

10.00 200g Holandia ovocný 5,6 24 6,6 780

100g Chleba graham 11,6 51,7 1,6 1122

12.00 200g Kuřecí prsa 40 0 2 730
125g Rýže 10 93,8 2,5 1875

14.00 50g Whey protein 85 42 1,5 0,4 719

16.00 60g Chleba graham 6,9 31 0,9 673
125g Cottage sýr 16,3 5 6,3 575

18.00 trénink


20.30 50g Whey protein 85 42 1,5 0,4 719
60g Chleba Graham 6,9 31 0,9 673

06.15 100g Chleba graham 11,6 51,7 1,6 1122
125g Cottage sýr 16,3 5 6,3 575

CELKEM 250g 300g 30g 10280kj

mám povícero jídelníčků stažených tak je sem postupně nastrkám ten jídelníček je názorný někdy jsem začínal snídaní v 6.00

jinak aktuální trenink cviky a zátěže podle momentální síly a nálady ale skladba je následující

Pondělí prsa biceps
prsa: rovnej bench tlaky jednoručky hlavou hore rozpažky hlavou hore pullower
biceps: shyby, rovná velká činka pak scotovka buď jednoručka nebo stroj a kladiva

úterý nohy
nohy: kolo dřepy obměna s legpressem pka předkopávání zakopávání a obrácene hackeny někdy to předkopávání jedeme jako první dobré na rozcvičení

středa volno

čtvrtek záda triceps
záda: shyby na hrudník max počet shybů 40 ono se to blbě zvedá s 98 kily pak přítahy velké činky v předklonu pak mrtvoly potom stroj přítahy jednou rukou k pasu nevím jak ho jinak popsat a na dojetí kladka za hlavu

triceps: kliky bradla max počet myslím 50 nejdřív vlastní váha pak se přidává závaží až na 20kg. pak francouzské tlaky, kladka na dojetí jednoručka

pátek ramena lýtka

ramena: tlaky velké činky za hlavu nebo jednoručky rozpažky ve stoje přitahy velké činky k bradě obrácený peck deck

lýtka: jak kdy dnes byly výpony na hackenu a výpony legpres nebo v sedě

počet serií 1-2 zahřívací 3-4 pracovní
počet opakování 6-15
břicho jak vyjde čas
snažíme se jet vysoké váhy potom jeden trenink samotnej trvá 90 minut bez břicha
po treninku začne 30 minut na kole

tak to je asi aktual trenink který se lehce obměňuje ve cvicích ale svalová partie v daný den je zachována

někdo by řekl že jet sval jednou týdně je málo ze zkušenosti říkám rovnou když dám v pondělí prsa cítím je ještě ve čtvrtek

[quote]DavR1>Jinak názorná ukázka jak to jde dořiti
foto z loňska,6let bez činky
chtěl bych ještě tak 3-4kg shodit
[URL= že na to jak necvičíš dlouho, to jde - "jedeme naplno", bych měla asi doplnit "ale opatrně". Nejdůležitější je přece zdraví, a ne se hned odrovnat

Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...

Hejnoptaku>Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...

Já jsem si vykloubila rameno díky tomu, že se na mě všichni vykašlali a nikdo se mnou nešel do posilky ani se jen dívat a pomoct mi, když jsem to potřebovala.. fakt nejhorší je, když nemáš kdo by tě jistil

Yves>Hejnoptaku>Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...
Já jsem si vykloubila rameno díky tomu, že se na mě všichni vykašlali a nikdo se mnou nešel do posilky ani se jen dívat a pomoct mi, když jsem to potřebovala.. fakt nejhorší je, když nemáš kdo by tě jistil

To se mi nastesti zatim nestalo, na benchi si davam takovy ty zachytny pomucky a jinak mi moc velk nebezpeci u jinejch cviku nehrozi...

btw, nahoďte sem vaše věky a váhy, nechce se mi to po celým vláknu hledat

Yves> 25 let, vaha 73, praxe nejakejch 7 let.

stepos79 - podle sacharidů mi přijde že to není objemovej jídelníček ( málo sacharidů) , ale zase to není dieta ( moc sacharidů) .tak je to jen na údržbu ?

Hejnoptaku>Yves>Hejnoptaku>Yves> Taky uz to tak "netahnu" jako driv, je mi 25 a ramena v haji. V 19 sem cvicil se 100kg na hrudnik, dneska na to kaslu a radi si dam vic opakovani...
Já jsem si vykloubila rameno díky tomu, že se na mě všichni vykašlali a nikdo se mnou nešel do posilky ani se jen dívat a pomoct mi, když jsem to potřebovala.. fakt nejhorší je, když nemáš kdo by tě jistil
To se mi nastesti zatim nestalo, na benchi si davam takovy ty zachytny pomucky a jinak mi moc velk nebezpeci u jinejch cviku nehrozi...

jednou mi kluci vyprávěli, jak borec jel prsa, jel, a najednou slyšej jenom strašnej řev.. borec si utrhnul sval.. to musí bejt taky hodně nepříjemný, hlavně ten sval se nikdy nevyléčí tak, abys pak mohl jet stejně dobře jako předtím :\

mi zas jednou slyšeli řev a kluk seděl na leg presu ,nohy na hrudníku naloženo 350 kg a né a né to odlepit .

Culda13>mi zas jednou slyšeli řev a kluk seděl na leg presu ,nohy na hrudníku naloženo 350 kg a né a né to odlepit .

No, ti kolikrát řvou víc než ti, co jsou fakt na pokraji života a smrti

on řval pomooooc

Yves> můj kámoš ležel na rovné lavici a pokládal těžkou jednoručku, když jako by praskla větev a vyjelo mu rameno z kloubu ,byl uplně v šoku a začal pobíhat s rukou nepřirozeném úhlu a řvát, jako z hororu ... fakt masakr, pak se ještě ukázalo že mimo to že mu to vyjelo z kloubu tak si zlomil i pažní kost .. lečil to rok a několik operací.
Od té doby jsem vždycky s jednoručkou první sedl a pak je pokládal ...
Tak jsem byl u toho když se jednomu na rovné lavici vysypala jednoručka přímo do ksichtu .. bylo to 4x2,5kg kotouče ... měl zlomenou lícnici a takové moňo jsem v životě neviděl, majitel fitka se mu strašně omlouval a myslím že pak i něco cáloval ...
jak říkám ... sportem ku zdraví

DavR1> Jojo, to se prostě stává.. já jsem si zase oddělala (naštěstí ne cvičením) všechny klouby na nohou - kyčle na túrách, levou na Pálavě, pravou na puťáku, kolena na kole, výjimečné pády jednu zimu na jedno, druhou zimu na druhý, a kotníky.. jeden v díře na silnici, a druhej inteligentně, když jsem měla jednu zimu ortézu, spěchala jsem ze schodů, a zvrtla jsem si na schodech kotník tak blbě, že mě bolí dodnes

Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?

Hejnoptaku>Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?

Jak to myslíš, před porážkou? protože třeba zvířata před porážkou jsou buď dobře vykrmený, aby z nich něco bylo, nebo naopak jsou úplně zrasený a nic by z nich nebylo

Yves>Hejnoptaku>Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?
Jak to myslíš, před porážkou? protože třeba zvířata před porážkou jsou buď dobře vykrmený, aby z nich něco bylo, nebo naopak jsou úplně zrasený a nic by z nich nebylo

Proste lidi objemneho vzhledu

Hejnoptaku>Yves>Hejnoptaku>Myslite, ze takovydle problemy maj i lidi, ktery vypadaj jak pred porazkou?
Jak to myslíš, před porážkou? protože třeba zvířata před porážkou jsou buď dobře vykrmený, aby z nich něco bylo, nebo naopak jsou úplně zrasený a nic by z nich nebylo
Proste lidi objemneho vzhledu

jakože tlustý? na mě musíš polopaticky, stručně, jasně a stručně

Culda13>stepos79 - podle sacharidů mi přijde že to není objemovej jídelníček ( málo sacharidů) , ale zase to není dieta ( moc sacharidů) .tak je to jen na údržbu ?

No nevím jak to myslíš ale to jestli máš 2g na kilo váhy nebo 4g na kilo váhy sacharidu přece nerozhoduje o tom jestli máš objemovej jidelnicek nebo ne. Duležitý jsou bílkoviny a kvalita bílkovin pod 2g na kilo by se nemělo dostat a pokud chce někdo přibrat tak přidat bílkoviny tam je ten základ pro růst. Podle mě sacharidy je zdroj energie a není dobré se cpát sacharidama o sto šest. Já osobně sacharidové nápoje neužívám přijde mi to zbytečné po mě ale to jde ruku v ruce s metabolismem. Každý jsme nastavený jinak. To byl jen příklad jídelníčku na mě docela fungoval ubytek tuku svaly zustaly síla také je tam malo tuku až moc malo tuku na muj vkus. A pak jídelníček je tak na tři měsíce pak to chce změnu. atd

no nevím nevím jestli chce někdo přibrat měl by přidat hlavně sacharidy

Jinak já tedy váha 97,5kg konečně jsem se zvážil na váze která ukazuje dobře ty váhy v BBC ukazujou 99,8 ale to je blbost. Výška 177cm. Zajímám se o cvičení od 15 s přestávkama teď cvičím nepřetržitě 2 roky. Biceps 46cm předloktí 36cm zápěstí 20cm (bída sere mě) stehno 63cm lýtko 43cm hudník 125cm a na pas CENZURAAAAAAAA

Culda13>no nevím nevím jestli chce někdo přibrat měl by přidat hlavně sacharidy

bílkoviny bílkoviny věř mi bílkovina staví svaly to jest stavební kámen řekne ti to každej

tak to máš nějak málo sacharidů na svou váhu . Co pak tam pane k tomu přidáváš na růst ?

ale ty sacharidy tam hrajou taky urcitou roli.

stepos79>Culda13>no nevím nevím jestli chce někdo přibrat měl by přidat hlavně sacharidy

bílkoviny bílkoviny věř mi bílkovina staví svaly to jest stavební kámen řekne ti to každej

no sice už cvičíš nějakej pátek ,ale základ pro nabírání jsou sacharidy . To ti řekne každej
Na 75kg je zapotřebí dodat tělu každý den 170-200g proteinů a 400-450g sacharidů v 6-8 jídlech (z nich max. dvě můžou být proteindrink).- to je v každé učebnici

3thno>ale ty sacharidy tam hrajou taky urcitou roli.

ano tu největší

stepos79>Jinak já tedy váha 97,5kg konečně jsem se zvážil na váze která ukazuje dobře ty váhy v BBC ukazujou 99,8 ale to je blbost. Výška 177cm. Zajímám se o cvičení od 15 s přestávkama teď cvičím nepřetržitě 2 roky. Biceps 46cm předloktí 36cm zápěstí 20cm (bída sere mě) stehno 63cm lýtko 43cm hudník 125cm a na pas CENZURAAAAAAAA

Máš to skoro jako sem to měl já, ale o 10kg máš víc a to jsem o 3cm vyšší ...něco mi tu nehraje
.. já měl a mám hubený nohy ,ale ted mi to nevadí, naopak .

Culda13>3thno>ale ty sacharidy tam hrajou taky urcitou roli.

ano tu největší

Ano hrajou velkou roli to zajisté i když jejich dávkování ovlivňuje typ postavy.

Nikoliv však tu největší klidně to řeknu milionkrát to nejduležítější jsou bilkoviny bez nic to prostě neporoste ale vlastně co já o tom vim za těch 15 let

jinak můžeš do sebe cpát bílkovinu ale když nemá tělo na růst dost sacharidů začne proteiny přetvářet na sacharidy a pak je to drahá záležitost