dareckov> To zalezi na tom co chces se sebou delat

Scrappy.Bored> Jestli můžu za sebe,tak:
1. začni trénovat klasicky s pokrčením kolen, ne s napnutými (na hamstringy) a ne sumem - je to lepší pro začátečníka, než sumo styl.
2. zahoď opasek, na začátek je na nic - zbytečný u malých vah, akorát okrádáš svalstvo o práci při zpevnění trupu.
3. zahoď trhačky, háčky a podobný píčoviny - pokud začínáš a máš slabý úchop, nech ho tréninkem zesílit, až jednou budeš zvecat ze země něco těžkýho, těžko ti pomůžou trhačky. Já osobně jsem ani jedno v životě nepoužil a to jsem na dotahování ze špalků jel 2 x 300. Jedině magnesium.
4. jezdi ze země, vždycky a po každém opakování činku odlož a zaujmi správný postoj před dalším opakováním. Nějaký jakože ťuknutí o zem je k ničemu.
5. nikdy nezačínej z nějakýho stojanu nebo podložky. Mrtvej tah začíná vždy a jen ze země. Ne že vezmeš činku ze stojanu, uděláš krok zpět a začneš se se s tím klátit dolu.

K technice...
Postoj na šíři ramen, nebo trochu šíř. Na postavení špiček zas až tak nesejde. Při přidřepnutí k čince nikdy žádný ohýbání zad. Prostě pokrčit nohy v kolenou, dostat zadek při počáteční fázi co nejníž, téměř do stejné úrovně jako lokty rukou. Ruce musí být napnutý. Pořádně přidřepnout, chytit činku jednou rukou podhmatem, druhou nadhmatem, narovnat záda, ramena zafixovat v zatažený poloze, žádny přepadlý ramena, hlavu vzhůru a začít tahat. Nejdřív se do pohybu musí dostat partie okolo trapézů a horních vzpřimovačů, ne zadek a oblast beder, pak hrozí velké přetížení spodních zad. V průběhu pohybu zapojíš téměř celé tělo. Pohyb končí v postoji s napnutýma nohama, rovnýma zádama a stále zataženýma ramenama.

...tak snad ti to pomůže

Tak dneska trénink - silovej dle Fomina:
1. Dřep - rozcvičení 15x20 kg, 12x50 kg, 9x80 kg a 6x110 kg. Vše bez opasku a bez bandáž. Pracovní série 3x140 kg - opasek a lehký bandáže, 3x147,5 kg -opasek a utažené bandáže a poslední série 3x150 kg.
2. Lehký benchpres - rozcvičení 16x20, 12x40 a 8x60. Pracovní 4x70, 4x72,5, 4x75 a 4x77,5 - vše lehce, s důrazem na techniku a dynamiku.
3. Lehký mrtvý tah - rozcvičení 11x50, 8x80. pracovní 4 serie po 5 opakováních se 112,5 kg. Bez opasku a bez magnésia.
4. Čelní dřep (zařadil jsem vzpěračské držení na hrudníku) 12x20, 12x40, 9x60 a 7x70kg - nic moc, nohy byly grogy z těžkých dřepů. Ale vzpěračské držení mi nějako nedělalo problémy.

ktm620> a jede se to lip co se vzperacskym držení než když máš ruce křížem co

ja si dal včera místo čelních dřepu na konci výpady , jenom lehký v každý ruce 14kg 2x12op na každou nohu .... vypady jsou vražednej cvik i s lehkou váhou

Naposledy editováno 19.07.2011 21:59:26

jetam píše: ktm620> a jede se to lip co se vzperacskym držení než když máš ruce křížem co

ja si dal včera místo čelních dřepu na konci výpady , jenom lehký v každý ruce 14kg 2x12op na každou nohu .... vypady jsou vražednej cvik i s lehkou váhou

Jsem je zařadil jen tak mimochodem 14dní zpátky a prdel bolela potom hezky

_Giraffe_> jo ja to mam jako doplnkovej a nekdy i jako hlavni..ale to už jedu těžký a chodím nejsou na místě..to tak mě nohy po tréningu nikdy nebolí jako po výpadech

jetam píše: _Giraffe_> jo ja to mam jako doplnkovej a nekdy i jako hlavni..ale to už jedu těžký a chodím nejsou na místě..to tak mě nohy po tréningu nikdy nebolí jako po výpadech

Jj, to mi povidej, ja kdyz je delal, tak sem se fakt spotil celej az na prdeli, a kdyz sem ty cinky polozil na zem u treti serie, tak sem se vybulil, protoze uz sem se nemohl ani postavit

Jinak ten deadlift je kurevskej zaber. Ale vono vsechno je posledni dobou zaber jak svina. Ale to bude asi tim ze sem trochu snizil vahu, a hlidam si pauzy mezi sety, max 1 minuta. A musim rict, ze to sou bomby. A krasne to clovek citi.

Naposledy editováno 19.07.2011 22:31:11

Natsu> spotil ? já při treningu propotím 2-3 trika u mrtvýho tahu se nauči nejdřív pořádně techniku ... než začneš zkoušet tahat těžší váhy

Díky klucí za rady

jetam> ...zatím se to jelo lépe, to jo. Dám vědět jaký to bude až se budu motat okolo toho metráku, tam už to bude hodně znát. Ale kupodivu se mi to drželo o moc líp neř minule.

jetam píše: Natsu> spotil ? já při treningu propotím 2-3 trika u mrtvýho tahu se nauči nejdřív pořádně techniku ... než začneš zkoušet tahat těžší váhy

...jak říkáš, nejdřív technika. Váhy přijdou samy. Jeden boreček, nás neposlouchal a chtěl tahat hned moc a ještě víc. No a jeho snažení skončilo na mximálce 170 kg, a zádam v prdeli a to tak, že konec tréninku na dobro. Na to že vážil 80 kg (cca) tak výkon slabej, ale chtěl brzy zvedat hodně a teď je rád když si podá ze země balík vody...

jetam píše: Natsu> spotil ? já při treningu propotím 2-3 trika u mrtvýho tahu se nauči nejdřív pořádně techniku ... než začneš zkoušet tahat těžší váhy

Jasna vec, technika je nejdulezitejsi. Nehonim se za co nejvetsi vahou, nejedu powerlifting nebo soutez o co nejvetsi zvednutou vahu. Jedu bodybuilding. Snizil sem vahy u vsech cviku, kdyz sem presel na 1 minutove pauzy. Protoze ty ktere sem zvedal predtim s velkyma pauzama by byli nerealne.

Tak dneska trénink - intenzita dle Fomina:
1. Dřep - rozcvičení 16x30 kg, 12x55 kg, 10x80 kg a 8x105 kg. Vše bez opasku a bez bandáží. Pracovní série 3x6x132,5 kg - opasek a utažené bandáže a poslední série pouze 5x132,5kg.
2. Lehký benchpres - rozcvičení 16x20, 12x40 a 8x60. Pracovní 4x4x70 - vše lehce, s důrazem na techniku a dynamiku. Šetřím po víkendu ramena.
3. Lehký mrtvý tah - rozcvičení 11x50, 8x80. pracovní 4 serie po 5 opakováních se 112,5 kg. Bez opasku a bez magnésia.
4. Doplňky žádný - nezbyl čas a ani energie. Dřepy mi daly zabrat víc než jsem čekal.

já měl ted 2 tereningy desný, v pátek velká unava klouzali ruce ale odjel sem to...v pondělí po 2 hodinách spánku sem se donutil jít cvičit ale hrůza běs..všechno sem dal lehce a jeste sem vyzkousel jiný cviky...uvidíme jak to pujde dneska snad uz sem se dal dohromady

jetam> 2 hodiny spanku To bych se na to mohl vysr*t. Kdysi kdyz sem jeste mel rozhozeny spankovy rezim, sem mi stavalo ze sem tam prisel a zyval sem a zavirali se mi oci, ale vzdycky sem se na to vykaslal, protoze mi pride ze z toho je nulovy efekt :D

Natsu> tak kdyz cítím že sem marnej tak na to kaslu,ale cejtil sem sem celkem dobře po zahřátí a protažení to na mě padlo , mě málo spánku nevadí (jak kdy) ale skoro sem nejedl což bylo horší, před treningem sem se nacpal sacharidama a moc to nepomohlo ... tak sem si dal bench hlavou dolu (nemáme na to stojan tak sme si činku podávali) dal sem lehký dřepy a předkopy, a ruce..kladiva (těžce - 31,5kg jednoručky) a scottovku (středně 50kg) hlavne po sobotním kole me dost boleli nohy

Mi dneska s proteinem poslali i vzorek no-xplode. Tak jsem ho teda koštnul a dopadlo to třesem celého těla a obrovskou úzkostí. Takže tohle už nechci.

_Giraffe_> ale tos ho šnupnul ne?

rollig> Hej ne ani. 41 gramů byl sáček a rozdělil jsem to na půl. I když nevím. Poslední 3 dny jsem toho moc nesežral a celkově mám i jiné starosti nějaké. Ale domrdalo mě to kurva pěkně. Tu druhou polovinu mám schovanou, tak až bude lépe, možná to ještě zkusím. Ale po dnešku se mi moc nechce ani teda.

Jo šňupnul? Už to vidím Ne to ne. No nevím, prostě dojeb. I když v tom není nic nenormálního. Nevím co to bylo prostě.

Naposledy editováno 27.07.2011 20:03:08

_Giraffe_> No explode byla jedna z mala veci co fungovala bez vedlejích učinku.. .Horse power (humus fialovej chutove) svědila mě po tom hlava a tělo ( a všechny ostatní taky) NO shootgun fungoval tak 1x pak nic (ani na ostatní a chutově taky sračka) Kámos má ted Hot blood a řiká že celkem fajn

jetam> ...to nesmíš používat jako šampon. Ne sorry, docela mě to pobavilo. Taky jsem zkjoušel tyhle zázraky a jedinej efekt byl vítr v peněžence, silově bez zlepšení a hmotnostně taky nic. Doplňky beru pravidelně (denně) v soutěžní sezóně a to hovězí aminy (takový ty tablety velikosti palce u nohy) + tekutý aminokyseliny + proteiny (alespoň dva druhy - tím myslím třeba 80% a 50 %)
Teď úravidelně (tak jednou týdně protein) jinak si od toho dávám voraz.

NoXplode je pohodová záležitost.. takový Jack3D, to je masakr
Jinak mám hlad, kdybyste to chtěli vědět.
Jdu se najíst půlitrem vody.

PetrXX> ...to mám stejný jako s kreatinem, dodržuju stravu, dokonce i spánkovej režim (což je u mě velkej problém) a nic. Fakt na mě spíš působí takový ty základní jednoduchý věci. Jinak teď jsem spořádal asi půl kila mléčný rýže.

ktm620> tak základ je jen o jídle, tréninku a odpočinku.. všechno ostatní je doplněk, sloužící půl napůl jako placebo ve smyslu "když už to beru, tak budu makat". Čas od času si zpestřit trénink nějakým startérem je fajn, bohužel ty nejúčinnější brzy ztrácí efekt.

ktm620> tak tohle sou spíš veci na nakopnuti před treningem sem tam něco sem měl když sem to dostal za "podnakupni cenu" zrovna creatin na me funguje jednou za rok kdyz ho dám

jetam> ...tak to já i bez nakopnutí.

PetrXX> Naprostý souhlas Vše je v tvé hlavě.Pořád se mě ptají co beru za doplňky,když jim řeknu,že takřka žádné nevěří

tak dneska me kámoš ukecal na aerobku, v plánu bylo jenom kolo, pás a břicho, tak sem navrhl trhy a přemístění pěkně 12op. a břicho na míči parádní cvik ..dost přemýšlím že začnu cvičit ve stylu crossfit

Mám hlad.
Jdu se napít vody.

Jen tak jsem tady čet něco o B12
díky thaiboxu jsem se dostal na váhu 75kg, víc jak 79kg jsem ze sebe za boha nemohl dostat.
Teď žeru B12 v tabletách, kvasnice v tabletách, cvičím a za 4měsíce jsem se dostal na váhu 89,66kg

Hlavně jsem se k tomu dokopal páč jsem byl furt unavenej, furt se mi chtělo spát, totálně vysílenej.....
Bolela mě šiška atd.
Teď jsem zas happy

Chci bejt hlavně pořád vyrýsovanej, ne vypadat sice širokej ale jak nafouknutej tučnej balon

Naposledy editováno 01.08.2011 15:19:04