Romi69 píše: Máro, však já nedělám nic přes závit, jen po skoro půl roce je to poznat a že se sakra těším... a přetrénování nehrozí, ještě se to nestalo. Dnes si jdu jenom zaběhat, takže je to skoro volno . A mám BCAA od PHD...

jo, to je jen dobře, uvedl jsem to jako důvod, kvůli kterému to hodně lidí vzdá, víš? z počáteční euforie je nakonec úpadek a konec nadobro.
jinak držim palce

mára929r>

díky , ale já sportuji už od malička... nejsem nějaký nadšenec, co by teprva začal a pak ho to po týdnu přestalo bavit... a když nemůžu cvičit (např. 9 měsíční přestávka v roce 2002, kvůliva mozaikoplastice kolínka), to jen zamačkávám slzu... a těším se, až budu moct

mára929r> Zrovna pro tebe zbytečná otázka, ale pozná člověk alespoň něco s tribulusem, když dá vyšší dávkování? Vyjma toho, že mu stojí pták ve dne v noci.

Alespoň ta regenerace. Nebo jsou to úplně spláchnuté peníze?

Naposledy editováno 24.05.2011 19:00:23

Feri> ...tak prvně to je rozdělený - lichý týden (objemovější fáze) - sudý týden (silová fáze).
Úterý - Lichý -
1. dřep - 4-5 seríí po 6 opakováních s 80% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
2. bench - 4 serie po 4 opakováních se 70-75% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
3. tahy - 4 serie po 4-5 opakováních se 60% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
doplňky - čelní dřep (leg press)+ mrtvý tah s napnutýma nohama

Čtvrtek - Lichý -
1. bench - 4-5 serií po 6 opakováních s 80% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
2. dřep - 4 seríe po 5-6 opakováních s 50-60% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
3. tahy - 3-4 serie po 3 opakováních se 70% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
doplňky - tlaky s jednoručkam na šikmý, hlavou nahoru (bradla)+ tlaky naramena ve stoji s olympijskou osou (nebo výrazový tlak)+ francouzký tlak (Ez, jednoručka nebo úzký bench)

Sobota - Lichý-
1. mrtvý tah bench - 4-5 serií po 6 opakováních s 80% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
2. dotahy ze špalků - 3 serie po 3-4 opakováních se 110-130% maxima
3. bench - 4 serie po 6-8 opakováních se 60-70% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
4. dřep - 3 seríe po 5-6 opakováních s 50-60% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
doplňky - shyby + přítahy v předklonu (nadhmat, podhmat, Téčko) + něco na biceps, podle chuti

Úterý - Sudý -
1. dřep - 3-4 serie po 3 opakováních s 85-90% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
2. bench - 4 serie po 4 opakováních se 70-75% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
3. tahy - 4 serie po 4-5 opakováních se 60% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
doplňky - čelní dřep (leg press)+ mrtvý tah s napnutýma nohama

Čtvrtek - Sudý -
1. bench - 3-4 serie po 3 opakováních s 85-90% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
2. dřep - 4 seríe po 5-6 opakováních s 50-60% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
3. tahy - 3-4 serie po 3 opakováních se 70% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
doplňky - tlaky s jednoručkam na šikmý, hlavou nahoru (bradla)+ tlaky naramena ve stoji s olympijskou osou (nebo výrazový tlak)+ francouzký tlak (Ez, jednoručka nebo úzký bench)

Sobota - Sudý-
1. mrtvý tah bench - 3-4 serie po 3 opakováních s 85-90% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
2. dotahy ze špalků - 3 serie po 3-4 opakováních se 110-130% maxima
3. bench - 4 serie po 6-8 opakováních se 60-70% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
4. dřep - 3 seríe po 5-6 opakováních s 50-60% maxima pro jedno opakování (rocvičovací a zahřívací serie, nebudu popisovat)
doplňky - shyby + přítahy v předklonu (nadhmat, podhmat, Téčko) + něco na biceps, podle chuti

....maximum jsem stanovoval jako průměr jednoho opakování bez bandáží, dresu a jednoho opakování maximálního uznaného pokusu na soutěži. Od tohohle průměru odečtu 15 kg. Pak to není na začátek taková pecka a lépe se to rozjíždí.

....mrtvý tah jedu klasicky, ne sumo, a po každém opakování činku odložím a chytnu a znovu startuju. Na ty dotahy se dá slušně naložit,

....nepoužívám háčky, trhačky....jen magnézko

Tak asi tak

mára929r píše: jo, to je jen dobře, uvedl jsem to jako důvod, kvůli kterému to hodně lidí vzdá, víš? z počáteční euforie je nakonec úpadek a konec nadobro.
jinak držim palce

jj, SPRAVNA motivace je potreba Kdysi sem cvicil v obdobi zima/jaro a v lete sem toho nechal, protoze sem mel priority jinde. Kdyz sem pred pul rokem vylez ze spitalu po operaci streva, tak sem zacal koukat na zivot jinak, zacal sem se zajimat o ''self-improvement'' a v prubehu jeho studia jsem pochopil, ze cely zivot, roky, mesice, dny a v postate kazda chvile se toci kolem tebe.

Kdyz sem zacal chapat, ze kazdej je centralnim pilirem svyho zivota a kolem nej se vse toci. Ze zalezi na tom jak silny jsi (nejen fyzicky ale i psychicky), a ze od toho se bude odvijet vse. To jak se budes citit, to jak budes vnimat ruzny situace, jak budes mluvit s lidma, jak budes veci resit, co si budes myslet.. Tak sem zacal cvicit. A cim vic cvicim, nabiram vahu, a pridavam vahu na cinkach, cim vice se lepe stravuju, tim vice citim jak se mi v zivote otviraj novy moznosti. Sem vice sebevedomy, nejsem tak nesmely, uzivam si zivot mnohem vice nez kdysi. Kdyz jdu po ulici uz nekoukam do zeme, ale pysne si vykracuju s hlavou zvednutou a kolemjdouci zdravim usmevem.

A kazdej vecer kdyz se kouknu do zrcadla vidim, ze ten borec v nem uz neni takovej srac jakej byval kdysi, az se mi z toho chce pomalu brecet radosti. A po kazdym treninku se tesim a nemuzu se dockat na ten dalsi.

Natsu>

nemám zrcadlo

Tribulus je IMHO trošku placebo.. při cvičení nic extra nepozoruju, zato jediný stoprocentní efekt je ten, že se dokážu dřív nasrat na rege je tisíckrát lepší B12, akorát vybílíš lednici spolehlivěji než poslkej zájezd.

Romi69 píše: Natsu>

nemám zrcadlo

Bez zrcadla by nejspis muj narcisovy kvet by uvadl Zvazuju koupi toho velkeho, jak mivaj v posilovne, aspon na pul steny, abych krom obdivovani sama sebe, mohl cvicit i tanec

_Giraffe_ píše: mára929r> Zrovna pro tebe zbytečná otázka, ale pozná člověk alespoň něco s tribulusem, když dá vyšší dávkování? Vyjma toho, že mu stojí pták ve dne v noci.

Alespoň ta regenerace. Nebo jsou to úplně spláchnuté peníze?

jednoduše řečeno, pokuď produkuješ dostatek tst, jsou to spláchnutý peníze, a to i když několikrát překročíš doporučené dávkování (i když minimálně dvojitou dávku bych bral každopádně)
tribulus je dobrej pro chlapy po třicítce, kdy pomalu vlastní produkce tst ubývá (ale neni to pravidlo, každý to má jinak) a taky třeba to některý berou po kůře a po následné PCT
jinak jsi mladej kluk, a pokuď ti vocas furt stojí, investuj do něčeho jinýho, páč vlastní produkci tst už nezvýšíš

PetrXX píše: Tribulus je IMHO trošku placebo.. při cvičení nic extra nepozoruju, zato jediný stoprocentní efekt je ten, že se dokážu dřív nasrat na rege je tisíckrát lepší B12, akorát vybílíš lednici spolehlivěji než poslkej zájezd.

v případě žirafy to placebo opravdu bude. pokuď chceš přibírat, a nemáš tendenci k tlousnutí, zkus tu B12, uvidíš, možná budeš spokojen (já nevim, nemám s ní zkušenost, tak nemohu radit z vlastní zkušenosti)
ale znám i jiné dobroty, ale to tu psát nebudu

mára929r píše: v případě žirafy to placebo opravdu bude. pokuď chceš přibírat, a nemáš tendenci k tlousnutí, zkus tu B12, uvidíš, možná budeš spokojen (já nevim, nemám s ní zkušenost, tak nemohu radit z vlastní zkušenosti)
ale znám i jiné dobroty, ale to tu psát nebudu

No nic, já už to stejně objednal Píšou jednu tabletu denně. Budu brát 4-5, ať to mám rychle z krku

_Giraffe_ píše: No nic, já už to stejně objednal Píšou jednu tabletu denně. Budu brát 4-5, ať to mám rychle z krku

a mám pro tebe ještě jednu špatnou zprávu

mára929r píše: a mám pro tebe ještě jednu špatnou zprávu

Vím co chceš říct, ale já opravdu dlouho hledal a tenhle dost lidí chválí.

_Giraffe_ píše: Vím co chceš říct, ale já opravdu dlouho hledal a tenhle dost lidí chválí.

kdepak, samá voda
tribulus aby měl nějaký výsledky, tak se musí brát dlouhodobě (3 měsíce a déle) a při dávkování 4 - 6 tablet denně se ti to kapku prodraží
za ty prachy bych dal něco jinýho

mára929r píše: kdepak, samá voda
tribulus aby měl nějaký výsledky, tak se musí brát dlouhodobě (3 měsíce a déle) a při dávkování 4 - 6 tablet denně se ti to kapku prodraží
za ty prachy bych dal něco jinýho

Tak já zase četl, že 6 týdnů stačí. Vzal jsem 2 ty pixly, našel jsem je za 290kc. Sežeru to a alespoň mě potom nebude hlodat svědomí a budu opravdu vědět, že je to píčovina pro mě momentálně

_Giraffe_ píše: Tak já zase četl, že 6 týdnů stačí. Vzal jsem 2 ty pixly, našel jsem je za 290kc. Sežeru to a alespoň mě potom nebude hlodat svědomí a budu opravdu vědět, že je to píčovina pro mě momentálně

no, tribulus je výbornej bulharskej, ten je silnej, ale ten stojí minimálně jednou tolik.
jinak máš pravdu, vyzkoušíš a budeš vědět. ale nevěř všemu co píšou, 6 týdnů je málo na zvýšení produkce tst v těle a hlavně při užívání (jen) tribulusu

ktm620> Díky za popis

Koukám, že děláš sil. trojboj....mám jednu otázku u Mrtvýho tahu...jaký je rozdíl v postoji klasickým a sumo??

Feri> ...tak trochu, klasika je jasná, tam je důležitá poloha páteře, pánve a ramen, to je jasný. Sumo je spíš pro nižší postavy, a postoj je na široko, špičky téměř u kotoučů a ruce jsou před tělem. Já jsem se dlouho nemohl na klasiku dostat přes 200, tak jsem zařadil sumo styl, vyletěl o 10 kg. A pak to zase nešlo, tak jsem to zase přeorientoval na klasiku a mám max v tréninku 235kg. Zkusím najít fotku suma a pošlu

Feri>

...jo jo to je ono

...akorát nerozumím těm trhačkám

mára929r píše: v případě žirafy to placebo opravdu bude. pokuď chceš přibírat, a nemáš tendenci k tlousnutí, zkus tu B12, uvidíš, možná budeš spokojen (já nevim, nemám s ní zkušenost, tak nemohu radit z vlastní zkušenosti)
ale znám i jiné dobroty, ale to tu psát nebudu

Já mám Tribulus za facku, beru ho dva měsíce ale fakt spíš jen pro pocit.. Jinak B12 teď jedu třetím týdnem, kilo a půl nahoře ale mám neskutečnou žravou

ktm620 píše: Feri> ...tak trochu, klasika je jasná, tam je důležitá poloha páteře, pánve a ramen, to je jasný. Sumo je spíš pro nižší postavy, a postoj je na široko, špičky téměř u kotoučů a ruce jsou před tělem. Já jsem se dlouho nemohl na klasiku dostat přes 200, tak jsem zařadil sumo styl, vyletěl o 10 kg. A pak to zase nešlo, tak jsem to zase přeorientoval na klasiku a mám max v tréninku 235kg. Zkusím najít fotku suma a pošlu

Díky za popis. Ptal jsem se proto, že při klasice mám problém s křížem a to jedu malou váhu a hlídám si techniku.....dřív, nebo později se záda ozvou. Proto chci zkusit sumo styl, třeba bude výhodnější. Každopádně se na 235 kg určo nedostanu....

_Giraffe_ píše: Tak já zase četl, že 6 týdnů stačí. Vzal jsem 2 ty pixly, našel jsem je za 290kc. Sežeru to a alespoň mě potom nebude hlodat svědomí a budu opravdu vědět, že je to píčovina pro mě momentálně

sefe ten tribulus cos koupil je fakt O HOVNE Jak uz ti to zde napsali kluci jestli ti stoji dobre pero tak vlastniho testosteronu mas dost...
A tneto cos koupil nema v sobe poradne zhola nic..tedy jen placebo.
Zde to mas popsane ze tebou a jinym podobny v sobe ma d ase rici hovno z ucine latky
zde tribulus

Feri píše: Díky za popis. Ptal jsem se proto, že při klasice mám problém s křížem a to jedu malou váhu a hlídám si techniku.....dřív, nebo později se záda ozvou. Proto chci zkusit sumo styl, třeba bude výhodnější. Každopádně se na 235 kg určo nedostanu....

...stejně jako u klasiky i u suma platí, před zahájením dostat zadek při počáteční fázi co nejníž, prostě pořádně přidřepnout, srovnat záda, a začít tahat. Nejdřív se do pohybu musí dostat partie okolo trapézů a horních vzpřimovačů, ne zadek oblast beder, pak hrozí velké přetížení zad. Kamarád měl taky bolesti v kříži a jednou jsme dali společný tréninka a když jsem viděl jeho porvedení tak to vypadalo spíš na mrtvý tah s napnutýma nohama, navíc s kočičákem (kočičí hřbet jako prase).
U suma je obrovskou výhodou silná výpomoc nohou. Prostě líp ty nohy pomůžou a záda netahaj takovej podíl hmotnosti. A co je nejdůlkežitější - zkrátí se hodně dráha. Dva kluci ci mám v oddíle jezděj sumo a tahaj na jejich váhu a proporce váhy jak hovado.

ktm620 píše: ...stejně jako u klasiky i u suma platí, před zahájením dostat zadek při počáteční fázi co nejníž, prostě pořádně přidřepnout, srovnat záda, a začít tahat. Nejdřív se do pohybu musí dostat partie okolo trapézů a horních vzpřimovačů, ne zadek oblast beder, pak hrozí velké přetížení zad. Kamarád měl taky bolesti v kříži a jednou jsme dali společný tréninka a když jsem viděl jeho porvedení tak to vypadalo spíš na mrtvý tah s napnutýma nohama, navíc s kočičákem (kočičí hřbet jako prase).
U suma je obrovskou výhodou silná výpomoc nohou. Prostě líp ty nohy pomůžou a záda netahaj takovej podíl hmotnosti. A co je nejdůlkežitější - zkrátí se hodně dráha. Dva kluci ci mám v oddíle jezděj sumo a tahaj na jejich váhu a proporce váhy jak hovado.

Tak to si asi budu muset udělat výlet do Varnsdorfu....

Feri> ...daleko to nemáš to je fakt. Ruku v ruce s mrtvolu jdou drepy, na sumu je to hodne znát.

Feri> ...kde v hrádku cvičíš máte tam pořádnou olympijskou osu a pár kotoučů??

ktm620 píše: Feri> ...kde v hrádku cvičíš máte tam pořádnou olympijskou osu a pár kotoučů??

Chodim do školní posilky, olympijska osa je a pár kotoučů taky. Dřepy jedu taky....

tak konečně se moje váha blíží k rozumnym dvojcifernym číslům